Misc

Kun je te veel oefenen?


Oefening is gezond (en misschien zelfs verslavend), maar is er zoiets als te veel? Wanneer de hoeveelheid lichaamsbeweging het vermogen van het lichaam om te herstellen overschrijdt, in plaats van sneller en sterker te worden, kunnen we uiteindelijk langzamer en zwakker worden (om nog maar te zwijgen van zieken en gewonden). Dus laat die vermoeide spieren rusten en leer de waarschuwingssignalen van wanneer het lichaam genoeg heeft gehad - of zelfs te veel Het overtraining syndroom bij atleten: een stress-gerelateerde stoornis. Angeli A, Minetto, Dovio A, Paccotti P. Algemene medische kliniek, Departement voor klinische en biologische wetenschappen, San Luigi Hospital, Orbassano, Turijn, Italië. Journal of Endocrinological Investigation; 2004 jun; 27 (6): 603-12. Een praktische benadering van het overtraining syndroom. Pearce PZ. The Rockwood Clinic, Spokane, WA. Huidige rapporten sportgeneeskunde; Jun 2002; 1 (3): 179-83 ..

Doet dit pijn? - De noodzaak om te weten

Deel op Pinterest

Voor velen is het leuk om te sporten met het bereiken van onze doelen op een vaste plek, of het nu voor een kampioensteam is of voor persoonlijk record in de krachtruimte. Soms kunnen we echter ons lichaam duwen te hard, resulterend in een toestand van chronische vermoeidheid en verminderde prestaties die bekend staan ​​als overtraining. En hoewel zeer intensieve oefeningen de kans op dingen een beetje te ver kunnen vergroten, zijn atleten van alle soorten, maten en sporten - van hardlopers tot gewichtheffers - vatbaar. Een gebrek aan vooruitgang is vaak een eerste teken van overtraining, signalering dat het waarschijnlijk tijd is om wat aanpassingen te maken om beter herstel mogelijk te maken (en misschien ook een goede mentale pauze te nemen) Diagnose van overtraining - Welke hulpmiddelen hebben we? Urhausen A, Kindermann W. Instituut voor sport en preventieve geneeskunde, Faculteit Klinische Geneeskunde, Universiteit van Saarland, Saarbruecken, Duitsland. Sportgeneeskunde; 2002; 32 (2): 95-102 .. Maar de symptomen van overtraining omvatten verschillende andere pijnen, pijnen en schijnbaar elke andere ergernis daartussenin:

  • Achey Breaky Heart. Ervaren duidelijke schommelingen in rusthartslag en bloeddruk Een overzicht van het overtraining syndroom - de tekenen en symptomen herkennen. Johnson MB, Thiese SM. Journal of Athletic Training; 1992; 27 (4): 352-4.? Het kan een teken zijn dat het lichaam meer rust nodig heeft. Sommige observationele onderzoeken suggereren ook dat chronische duurtraining kan bijdragen aan onregelmatige hartslag Risico op aritmieën bij 52755 langlaufers op lange afstand: een cohortonderzoek. Andersen, K., Farahmand, B., Ahlbom, A., et al. Afdeling Medische Wetenschappen, Universitair Ziekenhuis Uppsala. European Heart Journal. 2013 11 juni 2013 Promotie van fibrillatie door endurance-oefening: demonstratie en mechanistische verkenning in een diermodel. Gausch, E., Benito, B., Qi, X., et al. Montreal Heart Institute en Universiteit van Montreal. J Am Coll Cardiol. 2 juli 2013; 62 (1): 68-77 .. Hoewel het verband tussen tonnen training en hartslagproblemen niet volledig wordt begrepen - of geaccepteerd - is het het beste om merkbare afwijkingen serieus te nemen als ze zich voordoen.
  • Het doet pijn om te bewegen. Chronische pijn - zelfs dagen na het sporten - en zeer trage herstelfrequenties zijn ook veel voorkomende waarschuwingssignalen.
  • Ouch! Blijf je gewond raken? Overtraining kan leiden tot een verhoogde kans op letsel. Hetzelfde geldt voor verkoudheid en infecties.
  • Het is geen buffet. Dramatische schommelingen in eetlust of gewicht kunnen betekenen dat het lichaam chronisch wordt overbelast.Een overzicht van het overtraining syndroom - de tekenen en symptomen herkennen. Johnson MB, Thiese SM. Journal of Athletic Training; 1992; 27 (4): 352-4 ..
  • Niet genoeg Zzzs. Overtraining kan ook ons ​​slaappatroon verstoren, waardoor het lichaam nog moeilijker kan herstellen. Overtrainingssyndroom: een praktische gids. Kreher, J.B., Schwartz, J. B. Sports Health. 2012 maart; 4 (2): 128-138 ..

Een reden om te rusten - uw actieplan

Door training wordt het lichaam afgebroken en door tijd te nemen om te herstellen kan het sterker en sneller worden opgebouwd dan voorheen. Dat betekent vrije dagen zijn vaak net zo belangrijk als vrije dagenen ervoor zorgen dat een routine R & R mogelijk maakt, is de sleutel tot vooruitgang. Hier zijn enkele andere tips die iedereen helpen om overtraining te vermijden Overtraining Syndrome: een gids voor diagnose, behandeling en preventie. Hawley CJ, Schoene RB. Sportgeneeskunde kliniek van de University Health Services, Universiteit van Texas, Austin, TX. De arts en sportgeneeskunde; 2003 jun; 31 (6): 25-31. Training en overtraining: een overzicht en experimentele resultaten in duursporten. Lehmann MJ, Lormes W, Optiz-Gree A, Steinracker JM, Netzer N, Foster C, Gastmann U. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness; Afdeling Sportgeneeskunde, Universitair Medisch Ziekenhuis Ulm; 1997 maart; 37 (1): 7-17 .:

  • Meng het. Het steeds opnieuw doen van hetzelfde kan stressvol zijn voor lichaam en geest. Een beetje variatie helpt dingen vers te houden, en als het correct wordt gedaan, kan het ons zelfs helpen onze oorspronkelijke doelen te bereiken.
  • Verhoog de intensiteit voorzichtig. Als een hardloper vandaag alleen maar een mijl kan rennen, is de kans groot dat hij morgen geen marathon verovert. Plan elke dag kleine stappen in de richting van die doelen, één pond of meter per keer Fundamentals of Resistance Training: Progression and Exercise Prescription. Kraemer WJ, Ratamess NA. Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging. Human Performance Laboratory, Department of Kinesiology, University of Connecticut, Storrs, CT, VS; Apr april; 36 (4): 674-88.
  • Verstandig tanken. Machines draaien niet goed zonder het juiste type brandstof. Zorg ervoor dat voedingskeuzes overeenkomen met het type oefening en doelen.
  • Vang voldoende slaap. We hebben allemaal onze schoonheidsslaap nodig, net als vermoeide spieren. Plan minimaal acht uur slaap per nacht voor optimaal herstel.
  • Ontspan. Alledaagse stress kan onze prestaties in de sportschool beïnvloeden, dus pak een stressbal en glimlach vaker om je verfrist te voelen.

Al overtraind? Overweeg wat extra vrije tijd te nemen. Hoewel de juiste hoeveelheid rust zal variëren, afhankelijk van het individu, maar een week of twee zal het lichaam waarschijnlijk de tijd geven om op te laden om sneller, sterker en beter uitgerust dan ooit terug te keren. Trainen bij duursporters: een kort overzicht. Lehmann M, Foster C, Keul J. Medicine and Science in Sports and Exercise. Universitair medisch ziekenhuis, afdeling Sport en prestatiegeneeskunde, Freiburg, Duitsland. 1993 Jul; 25 (7): 854-62 ..


Bekijk de video: Conditie Training Thuis Oefeningen (Mei 2021).