Misc

De verrassende wetenschap achter slaap en lichaamsbeweging


Geloof het of niet, midden in de nacht woelen en draaien is geen geschikte vorm van oefening. Maar studies suggereren dat het maken van tijd voor een daadwerkelijke training gedurende de dag de sleutel kan zijn tot een betere nachtrust. Aerobic oefening verbetert zelfgerapporteerde slaap en kwaliteit van leven bij oudere volwassenen met slapeloosheid. Reid, K.J., Baron, K.G., Lu, B., et al. Afdeling Neurologie, Northwestern University, Chicago IL, VS, Sleep Medicine 2010 oktober; 11 (9): 934-40 .. De truc is geduldig: volgens recent onderzoek kan consequent oefenen na verloop van tijd leiden tot verbeteringen in de slaap, maar niet onmiddellijk Oefening om de slaap bij slapeloosheid te verbeteren: verkenning van de bidirectionele effecten. Baron, K.G., Reid, K.J., Zee, P.C. Feinberg School of Medicine, Northwestern University, Chicago, IL. Journal of Clinical Sleep Medicine 2013 15 augustus; 9 (8): 819-24 ..

De hele nacht wakker - waarom het ertoe doet

De voordelen van regelmatige lichaamsbeweging lijken eindeloos - het kan stress en angst verminderen, het risico op veel ziekten verlagen en ons in het algemeen glanzende, gelukkige mensen maken. Studies suggereren dat dagelijkse lichaamsbeweging ook de slaapkwaliteit kan verbeterenA voor en na vergelijking van de effecten van boswandelingen op de slaap van een steekproef van mensen uit de gemeenschap met slaapklachten. Morita, E. Imai, M., Okawa, M., et al. Afdeling preventieve geneeskunde, Nagoya University Graduate School of Medicine, Nagoya, Japan. Biopsychosociale geneeskunde 2011 14 oktober; 5: 13 .. En de meesten van ons weten dat ze elke nacht voldoende dicht moeten kijken (meestal ten minste zeven uur, hoewel er niet voor iedereen een magisch getal is) is belangrijk voor productiviteit, humeur en algehele gezondheid . Dus overdag zweten zou moeten zorgen voor een gemakkelijker licht uit. (Zorg ervoor dat je douche voordat je in bed klimt!)

Maar hoewel er veel wetenschappelijk bewezen manieren zijn om de tijd tussen de lakens te verbeteren (nee, niet die tijd tussen de lakens), onderzoeken onderzoekers nog steeds de relatie tussen lichaamsbeweging en slaap. In een recent onderzoek hebben wetenschappers gekeken naar de effecten van lichaamsbeweging op sedentaire vrouwen en mannen in de zestig bij wie de diagnose slapeloosheid was gesteld Oefening om de slaap bij slapeloosheid te verbeteren: verkenning van de bidirectionele effecten. Baron, K.G., Reid, K.J., Zee, P.C. Feinberg School of Medicine, Northwestern University, Chicago, IL. Journal of Clinical Sleep Medicine 2013 15 augustus; 9 (8): 819-24 .. Degenen die deelnamen aan een 16-weekse trainingsinterventie sliepen langer en werden minder vaak wakker dan degenen die inactief bleven. Maar onderzoekers merkten ook op dat de slapeloosheid van de deelnemers pas verbeterde nadat de 16 weken trainen voorbij was en niet meteen beter werd. Aan de andere kant, toen de vrijwilligers slecht sliepen, waren hun trainingen de volgende dag aanzienlijk korter.

Ander onderzoek heeft iets optimistischere resultaten opgeleverd. Sommige studies suggereren dat wanneer slapeloosheidspatiënten matige lichaamsbeweging toevoegen aan hun dagelijkse routines, ze minder angst ervaren en meer slaap krijgen 's nachts. Effect van acute lichaamsbeweging bij patiënten met chronische primaire slapeloosheid. Passos, G.S., Poyares, D., Santana, M.G., et al. Univeridade Federal de Sao Paulo, Sao Paulo, Brazilië, Journal of Clinical Sleep Medicine 2010 15 juni; 6 (3): 270-5 .. En een andere studie meldde dat tienersporters betere slaappatronen hadden vastgelegd en overdag alerter waren dan hun leeftijdgenoten die aanzienlijk minder sportten Hoge trainingsniveaus zijn gerelateerd aan gunstige slaappatronen en psychologisch functioneren bij adolescenten: een vergelijking van atleten en controles. Brand, S., Gerber, M., Beck, J., et al. Journal of Adolescent Health, februari 2010; 46 (2): 133-141 .. Aan de andere kant van het spectrum op leeftijd en activiteitenniveau, bleek uit onderzoek dat matige lichaamsbeweging hielp bij het verbeteren van de slaapgewoonten van normaal zittende oudere mensen. Oefentraining verbetert het slaappatroon en het metabolisch profiel in een tijd -afhankelijke manier. Lira, F.S., Pimentel, G.D., Santos, R.V., et al. Departamento de Pscicobiologia, Universidade Federal de Sao Paulo, Brazilië. Lipids in Health and Disease 6 juli 2011; (10): 1-6 .. Klinkt alsof het tijd is om te stoppen met het kijken naar "The Price is Right" en in plaats daarvan je aan te melden voor die seniorenvoetbalcompetitie, Gramps!

Aan de slag! -Het antwoord / debat

De relatie tussen lichaamsbeweging en slaapkwaliteit hangt nog steeds af van factoren zoals trainingsintensiteit en zelfs het tijdstip van de training Modators en mediators van door inspanning veroorzaakte objectieve slaapverbeteringen in de middelbare leeftijd en oudere volwassenen met slaapklachten. Buman, M.P., Hekler, E.B., Bliwise, D.L., et al. Stanford Prevention Research Center, Stanford University School of Medicine, Stanford, CA. Gezondheidspsychologie, september 2011; 30 (5): 579-87 .. Uit een onderzoek bleek dat deelnemers die 's middags trainden minder stoornissen in de slaap rapporteerden dan degenen die' s ochtends naar de sportschool gingen.Een voor en na vergelijking van de effecten van wandelen in het bos op de slaap van een gemeenschap- op basis van steekproef van mensen met slaapklachten. Morita, E. Imai, M., Okawa, M., et al. Afdeling preventieve geneeskunde, Nagoya University Graduate School of Medicine, Nagoya, Japan. Biopsychosociale geneeskunde 2011 14 oktober; 5: 13 .. En sommige onderzoekers denken dat een gematigd niveau van activiteit ten minste zes uur voor het slapengaan de kwaliteit van de slaap kan verbeteren Effecten van matige aerobe training op chronische primaire slapeloosheid. Passos, G.S., Poyares, D., Santana, M.G., et al. Sleep Medicine, 21 oktober 2011 .. Experts zijn nog steeds een beetje onbeslist als het gaat om sporten 's nachts, maar de meeste zijn het erover eens dat het het beste is om te voorkomen dat je een paar uur traint voordat je het hooi raakt. Sorry jongens, dat betekent geen honkbal in de slaapkamer meer!

Het kan natuurlijk enige tijd duren om je aan te passen aan een nieuwe trainingsroutine en grote veranderingen in slaappatronen te zien. Maar er is nog steeds voldoende bewijs om te zeggen dat het de moeite waard is om een ​​actievere levensstijl aan te gaan. En tenslotte is het vangen van enkele grote Zzz's een mooie dromerige beloning.

Dit artikel is oorspronkelijk geplaatst in december 2011. Bijgewerkt augustus 2013.


Bekijk de video: NTR: Focus - Hoeveel moet je bewegen? (Mei 2021).