Misc

Hack Your Mind: 23 trucs om alles beter te leren


Foto: Jack Oughton

Leren van hacks - ze zijn een ding, en terwijl de universiteitskinderen terug naar school gaan, is het een goed moment voor ons allemaal om de manieren waarop we leren te heroverwegen. Student, professional of ouder, we leren allemaal elke dag - of het nu gaat om gitaar spelen, nieuwe software gebruiken, een kind opvoeden of een ei pocheren, de geest neemt altijd nieuwe informatie op. Maak het eenvoudiger met de volgende tips.

Prime Your Mind - Gewoonten creëren die het leren optimaliseren

Met een beetje regelmatig onderhoud kan de geest vlijmscherp worden en klaar om elke uitdaging aan te gaan en nieuwe informatie op te nemen. Houd de hersenen in topconditie door regelmatig gewoonten te maken van de volgende activiteiten.


Foto: Kaleb Fulgham

1. Uitwerken
Gewichtheffen en cardio doen hebben heel wat fysieke voordelen (zie: bijna alles op deze site), maar oefening blijkt ook het leren en geheugen te verbeteren Patiënt + geheugen + is + verbeterd + door + aerobic + en + weerstand + oefening + door + divergent + moleculaire + mechanismen. + Cassilhas, + RC, + Lee, + KS + et + al. + Psychobiologie + en + oefening + Research + Center, + CEPE, + Sao + Paulo, + Brazilië. + Neuroscience, + 2012 + Jan + 27; +202: 309-17… Als je gedachten in de war raken, probeer dan een stevige wandeling of ga naar de sportschool. Eén studie toonde aan dat geheugen en cognitieve verwerking (het vermogen om helder te denken) verbeterde na een enkele 15-minuten durende trainingssessie. Oefening + houdt + onmiddellijke + voordelen + voor + affect + en + cognitie + bij + jongere + en + oudere + volwassenen. + .. Hogan, + CL, + Mata, + J. + et + al + Department + van + Psychologie, + Stanford + University, + Stanford, + CA, + USA + Psychologie + en + Aging, + 2013 + juni; + 28 (2): 587-94 ...

2. Mediteer
Regelmatig uw krijgen OM op is niet alleen geweldig voor het beheren van stress, het verbetert ook het geheugen, impulscontrole en aandachtsspanne neuraal + correleert + van + mindfulness + meditatiegerelateerd + angst + verlichting. + Medisch + Centrum + Boulevard, + Winston-Salem, + NC , + USA. + Sociale + Cognitieve + & + Affective + Neuroscience, + 2013 + juni + 3.Meditation + training + toeneemt + hersenen + efficiency + in + een + aandacht + taak. + Kozasa, + EH, + Sato, + JR + et + al + Instituto + do + cerebro, + Instituto + Israelita + de + Ensino + e + Pesquisa + Albert + Einstein, + São + Paulo, + Brazilië + NeuroImage, + 2012 + jan + 2;.. 59 (1): 745-9.The + unieke + + hersenen anatomie van + + + meditatie beoefenaars. + + veranderingen in corticale + + + gyrification Luders, E +, + Kurth, F. + + + et al +.. laboratorium + van + Neuro + Imaging, + Department + van + Neurologie, + UCLA + School + van + Medicine, + Los + Angeles, + CA, + USA. + Frontiers + in + Human + Neuroscience, + 2012 + februari + 29 ; 6: 34.

3. Eet meervoudig onverzadigde vetzuren
PUFA's (met name omega-3-vetzuren) zijn cruciaal voor de hersenfunctie en helpen de leer- en geheugencentra van de hersenen te beheersen Poly-onverzadigde + vetzuren + als + vermeende + cognitieve + versterkers. + Yehuda, + S. + Afdeling + van + Psychologie, + bar + Ilan + University, + Ramat + Gan, + Israel + Medical + Hypotheses, + 2012 + oktober; 79 (4):. 456-61.Collaborative + effecten + van + voeding + en + oefening + op + cognitieve + enhancement. + Gomez-Pinilla, + F. + Department + van + Integrative + Biology + en + Physiology, + University + van + Californië + Los + Angeles, + CA + USA. + voeding + en + Health, +2011 ; +20 (3-4): 165-9 ... Zalm is een beroemde, geweldige bron van omega-3 vetzuren, maar andere vissen, zoals haring en makreel, bevatten een vergelijkbare hoeveelheid. Vleesvrije bronnen van PUFA's zijn walnoten, pinda's en chia- en pompoenpitten.

4. Slaap
Als de crisis begint, offeren mensen hun Zz's vaak op voor meer tijd om te werken of studeren. Maar het extra beetje werk dat wordt gedaan, is de ochtendzombieogen niet waard: Elke nacht voldoende slapen is absoluut cruciaal voor hersenfunctie, goed beoordelingsvermogen, reactietijd en zelfs het gebruik van consistente grammatica Slaap + bevordert + de + extractie + van + grammaticale + regels + Nieuwenhuis, + IL, + Folia, + V, + et + al + Public + Library + van + Science + One, + 2013 + juni + 5, 8 (6):... e65046.Psychomotor + prestaties + van + medische + studenten:.. + effect + van + 24 + uur + van + slaap + ontbering + Dixit, + A, + Thawani, + R + et + al + Department + van + Physiology, + University. + College + van + Medical + Sciences, + Delhi, + India + Indian + Journal + van + Psychological + Medicine, + 2012 + april; 34 (2):. 129-32.The + effect + van + slaap + ontbering + op + keuze + reactietijd + tijd + en + anaërobe + voeding + van + college + student + atleten. + Taheri, + M. + & + Arabameri, + E. + Imam + Khomeini + International + University, + Qazvin, + . Iran + Asian + Journal + van + Sport + Medicine, + 2012 + Mar, 3 (1): 15-20.. De geest van een verstandige slaper leert veel sneller en rechtvaardigt de 'verloren' uren door een vroege nacht te krijgen.

5. Drink water
Deze tip is misschien geen hersenkraker (bedoelde woordspeling), maar uitdroging is meer verspreid dan je zou denken - als je dorst hebt, is het al te laat. Reactietijden, reactievermogen en algehele mentale verwerking verbeteren met hydratatie, dus investeer in een BPA-vrije waterfles en neem deze absoluut overal mee naartoe. Vergeet ook niet dat veel veel voorkomende voedingsmiddelen, met name fruit, verrassend goede bronnen van water zijn.

Deel op Pinterest

6. Doe aan yoga
Er is een eenvoudige manier om de grijze massa van je hersenen te vergroten: doe yoga. Yogi's rapporteren ook minder cognitieve fouten, dat wil zeggen fouten in perceptie, geheugen en motorische functie Yoga + meditatie + beoefenaars + vertonen + groter + grijs + materie + volume + en + minder + gerapporteerd + cognitief + mislukkingen: + resultaten + van + a + voorlopige + voxel-based + morfometrische + analyse + Froeliger, + B, + Garland, + EL + et + al + Evidence-based + Aanvullende + en + alternatieve + geneeskunde, + 2012; 2012:... 821307.The + cognitieve + Failures + Questionnaire + (cfq) + en + haar + correleert + Broadbent, + dE, + Cooper, + PF + et + al + British + Journal + van + Klinische + Psychologie, + 1982 + februari;.. 21+ ( pt + 1): 1-16 ..

7. Neem een ​​hobby
Het is belangrijk om elke dag wat tijd door te brengen aan andere activiteiten dan werken of studeren. Het brein heeft niet alleen tijd nodig om de balans op te maken van al het leren dat het heeft gedaan, maar het oppakken van niet-gerelateerde hobby's kan je slimmer maken Neuroplasticiteit: + wijzigingen + in + grijs + materie + geïnduceerd + door + training. + Draganski, + B., + Gaser, + C + et + al + Department + van + Neurologie, + University + van + Regensburg, + Duitsland + Nature, + 2004 + jan + 22; 427 (6972):.. 311-2. Probeer iets dat veel concentratie en hand-oog coördinatie vereist: Uit een onderzoek bleek dat mensen die met jongleerklassen begonnen een toename van hun grijze stof aantoonden (hoewel het verdween zodra ze stopten) Neuroplasticiteit: + veranderingen + in + grijs + materie + geïnduceerd + van + training + Draganski, + B, + Gaser, + C + et + al + Department + van + Neurologie, + University + van + Regensburg, + Duitsland + Nature, + 2004 + jan + 22....; +427 (6972): 311-2. Dat is nog een reden om nooit te stoppen met het leren van nieuwe dingen.

8. Stel een agenda in
Succes hangt vaak samen met het vermogen om structuur in iemands leven te implementeren, dus het is een goed idee om doelen te stellen en realistische studieplanningen te maken. Met 'realistisch' bedoelen we niet alleen meer dan een uur toewijzen voor dat rapport van 5000 woorden - het is ook belangrijk om tijd in te plannen om te herstellen tussen periodes van intens werk, of het nu gaat om het leren van nieuwe software of het besturen van stick. Planning in de ontspanningstijd voor de hersenen wordt "het spatiëringseffect" genoemd en het is bekend dat het de langetermijnherinnering verbetert.

9. Lach
Tijd toewijzen om te ontspannen is belangrijk om burn-out te voorkomen, maar het is nog beter om dit te doen met mensen die je laten giechelen. Van de simpele lach is aangetoond dat het helpt bij het oplossen van problemen en creativiteit Positief + affect + faciliteert + creatief + probleem + oplossen. + Isen, + AM, + Daubman, + KA + et + al. + Journal + of + Personality + en + Social + Psychology, + 1987 + Jun; +52 (6): 1122-31 .. Grappig, toch?

10. Controleer je motivatie
Stel de vraag: "Waarom leer ik dit?" Mensen leren beter als informatie nuttig voor hen lijkt, en vooral als ze geloven dat het een impact kan hebben op hun gemeenschap. Kies een cursus, hobby of carrière (slok) die belangrijk voor je is en je enthousiast maakt.

Leren leren - Hoe te oefenen en goed te studeren

Nu je klaar bent om je te concentreren op het leren van nieuwe vaardigheden of informatie, probeer dan rekening te houden met de volgende tips.

Deel op Pinterest

11. Warm je hersenen op
Heb een beetje plezier voordat je begint met werken: probeer mentaal 'op te warmen' voor je hersentraining met rijmspellen of door onzinwoorden te zeggen. Het zal je helpen los te komen en meer open te staan ​​voor leren. Klinkt als een goed excuus om eindelijk die scatlessen te volgen.

12. Zoek een vriend
Als het een zware strijd is om jezelf bezig te houden, probeer dan iemand te vragen mee te doen. Leren in groepen (of het nu een klas is, een boekenclub of met een buddy) kan een goed idee zijn om de focus te behouden en enige verantwoordelijkheid aan het proces toe te voegen.

13. Controleer uw omgeving
De juiste leeromgeving staat voorop. Over het algemeen moet het schoon en stil zijn, maar het is ook een geweldig idee om iets nieuws toe te voegen: probeer te werken in een park, een café of zelfs gewoon een andere kamer in uw huis. Ga echter niet in bed liggen - hoewel een studieruimte comfortabel moet zijn, wordt het bed psychologisch geassocieerd met slaap en ontspanning. Je zult je elders beter concentreren.

14. Ontwikkel metacognitie
Dit is het overkoepelende thema in de meeste literatuur over het verbeteren van het leerproces en wordt al sinds Aristoteles in de 4e eeuw voor Christus door docenten bestudeerd. Het concept van metacognitie benadrukt niet alleen begrip van materiaal, maar begrip hoe jij begrijpt het. Leer een stapje terug doen van je eerste indruk, stel je eigen kennis in vraag en evalueer of en hoe je nieuw materiaal verteren. Soms is dit zo simpel als niet zo snel lezen als de taal moeilijk is, of een nieuw systeem ontwikkelen voor het maken van aantekeningen. Eenvoudig gezegd gaat het bij metacognitie om reflectief te zijn over het leerproces en zo nodig bij te sturen.

15. Doe één ding tegelijk
De mogelijkheid om te multitasken kan worden geprezen als een onschatbare eigenschap, maar het heen en weer schakelen tussen taken heeft aangetoond de tijd te verlengen die nodig is om ze te voltooienExecutive + control + van + cognitieve + processen + in + task + switching. + Rubinstein, + JS, + Meyer, + DE + et + al. + William + J. + Hughes + Technical + Center, + Federal + Aviation + Administration, + Atlantic + City, + NJ, + USA. + J + Exp + Psychol + Hum + PeJournal + of + Experimenteel + Psychologie: + Human + Perceptie + en + Performance.rcept + Perform, + 2001 + aug; +27 (4): 763-97 .. Probeer een andere kracht te belichamen: eenzijdig denken.

16. Wees niet bang om te falen
Een groepsstudie in Singapore wees uit dat mensen die probeerden om moeilijke wiskundeproblemen op te lossen zonder enige instructie of hulp meer kans hadden om te falen - maar in het proces kwamen ze met veel ideeën over de aard van de problemen en welke oplossingen eruit zouden kunnen zien zoals, waardoor ze later beter konden presteren met vergelijkbare problemen. Dit fenomeen wordt "productief falen" genoemd. Hoewel het verwant is aan het frustrerende proces van vallen en opstaan, houdt het de geest creatief en flexibel.

Deel op Pinterest

17. Test jezelf
Wacht niet tot de week van het examen of het grote pianorecital - zelftest regelmatig of (nog beter) laat een klasgenoot of vriend de vragen stellen. Als het moeilijk is om het antwoord vrij snel te onthouden, kun je het het beste opzoeken. Anders leer je echt de 'foutstatus' van het tekenen van een spatie wanneer je de vraag stelt. Hoewel “productief falen” (zie: # 16) nuttig is voor het oplossen van problemen, zal het herhaaldelijk nalaten iets terug te halen waarvoor rote-memorisatie nodig is (bijv. Geschiedenis of wet) uw leervermogen niet verbeteren.

18. Altijd comprimeren (ABC)
Dit was een hoeksteen van de bestsellergids van Tim Ferriss om snel te leren, De 4 uur durende chef-kok. Probeer zo hard mogelijk om alle benodigde informatie in een eenvoudige één- of twee-pager te plaatsen met behulp van mnemonische apparaten zoals acroniemen of rijmpjes. Beter nog, probeer informatie om te zetten in een afbeelding, zoals een afbeelding, grafiek of mindmap. Door kennis op verschillende manieren te visualiseren, krijgt u een sterkere weergave in uw geest.

19. Conditioneer de informatie
Met andere woorden, bestudeer de bredere toepassingen van wat je ook leert (d.w.z. uitzoeken waarom het ertoe doet). Leerboeken (en slechte leraren) presenteren vaak feiten en formules zonder aandacht te schenken aan studenten om de voorwaarden te leren waaronder ze het meest nuttig zijn. Werken om te begrijpen wanneer, waar en waarom de kennis belangrijk is, zal helpen om deze in je geest te verstevigen.

20. Gebruik meerdere media
Hoe meer manieren waarop u informatie ervaart, hoe groter de kans dat u deze bewaart. Verschillende media activeren verschillende gebieden van de geest, en we herinneren ons dingen sneller en behouden kennis beter wanneer meerdere delen van de hersenen samenwerken. Probeer te lezen, naar een podcast te luisteren, YouTube-video's te bekijken, hardop materiaal te zeggen en er met de hand over te schrijven (alleen niet allemaal tegelijkertijd) Het + productie + effect: + afbakening + van + een + fenomeen. + MacLeod, + CM, + Gopie, + N. + et + al + Department + van + Psychologie, + University + van + Waterloo, + Ontario, + Canada + Journal + van + Experimenteel + Psychologie:.. + leren, + geheugen + en + Cognition, + 2010 + May; 36 (3): 671-85.The + productie + effect + in + geheugen: + bewijs + dat + onderscheidend vermogen + is de grond + de + uitkering + Ozubko, + JD + & + Macleod. ., + CM + Department + van + Psychologie, + University + van + Waterloo, + Ontario, + Canada + 2010 + november; 36 (6): 1543-7.

21. Verbind met bestaande kennis
Als je wat je leert kunt koppelen aan iets dat je eerder hebt geleerd, helpt het om de terugroepsnelheid te verbeteren en nieuw leren te bevorderen. Bijvoorbeeld, als je leert Macbeth, kan het helpen om het stuk te koppelen aan je kennis van Shakespeare, Schotland, de Middeleeuwen of je favoriete Olsen-tweelingfilm, Dubbel, dubbel, zwoegen en problemen. Integreer je studies binnen zoveel mogelijk bestaande hersenkader.

22. Gevolgen vaststellen
Veel mensen schieten tekort in hun doelen omdat er geen gevolgen zijn als ze stoppen. Los het probleem op door negatieve prikkels te gebruiken (zoals het doen van je huisgenoot voor een maand) als je je doelen niet blijft halen. Of meld je aan voor StickK, een online service die geld in escrow houdt en schenkt aan een "anti-liefdadigheidsinstelling" naar keuze als je doel niet wordt bereikt (denk aan doneren aan de Democratische Partij als je een Republikein bent, de NRA als je anti-pistool bent, etc.)

23. Wees zelfverzekerd
Tot slot, wees zelfverzekerd en weet dat je het geweldig zult doen. Niet alleen omdat het de waarheid is, maar omdat eenvoudig is aangetoond dat geloven in iemands intelligentie het verbetert. Waarom + doen + overtuigingen + over + intelligentie + beïnvloeden + leren + succes? + A + sociaal + cognitief + neurowetenschap + model. + Mangels, + ... JA, + Butterfield, + B, + et + al + Psychologie + Department, + Columbia + University + USA + Sociale + Cognitieve + en + Beïnvloed + Neuroscience, + 2006 + september; 1 (2): 75 -86. Maak je geen zorgen, vriend. Je hebt dit.

Denk je dat dit goede ideeën waren? Moet anderen toevoegen? Laat het ons weten in de reacties hieronder, of tweet de auteur @ncjms.