Misc

32 trainingen om fit te worden op elk fitnessniveau


Deel op Pinterest

Zelfs de meest toegewijde sportschoolratten kunnen profiteren van enkele nieuwe ideeën. We hebben 32 van de meest populaire trainingen in de geschiedenis van Greatist samengebracht in één gebruiksvriendelijke lijst. Het beste nog, het is perfect voor sporters van alle vormen, maten en fitnessniveaus.

Geen apparatuur? Geen probleem. Wil je kettlebells of zandzakken proberen? We hebben ideeën voor je. Van lifters tot hardlopers, wandelaars, yogi's en zwemmers, we hebben alle soorten bedekt. Lees verder voor 32 door Greatist goedgekeurde trainingen die perfect zijn voor de volgende keer dat u naar de sportschool, yogastudio of buiten gaat.

Opwarming en mobiliteit

Deel op Pinterest

Foto: BuiltLean

1. BuildLean's dynamische opwarming voor het hele lichaam
Opwarmen is een cruciaal onderdeel van elke training, maar statisch rekken kan dat ook verminderen prestatie. Blijf in plaats daarvan vasthouden aan dynamische bewegingen die de oefeningen simuleren die u gaat uitvoeren, zoals de opties zonder lichaamsgewicht in deze warming-up van Marc Perry.

2. De stretchroutine die alle medewerkers van het bureau moeten doen
Nieuwsflits: Lange tijd zitten kan ernstige schade aanrichten aan ons lichaam. Probeer niet alleen op te staan ​​en een paar wandelbijeenkomsten te houden, maar probeer deze stretch-routine ook op je bureau uit voor een sterkere, gezondere rug en lichaam.

3. Onze ultieme schuimroutine
In de afgelopen jaren is schuimwalsen bekend geworden vanwege zijn effectiviteit bij het voorbereiden van het lichaam op lichaamsbeweging - en zelfs het verminderen van aan inspanning gerelateerde pijn. Bekijk deze infographic voor een schuimrollende gids die spieren van top tot teen traint.

Geen apparatuur vereist

Deel op Pinterest

Illustratie door Shannon Orcutt

4. Het circuit voor het hele lichaam en de slaapzaal
Zelfs als je geen drukke student bent, is deze training zonder apparatuur perfect voor iedereen die op zoek is naar snel zweten zonder het huis te verlaten. Doorloop de oefeningen voor een hartveroverend, uitdagend circuit dat je ademloos maakt (op een goede manier!).

5. De 30 minuten durende workout zonder lichaamsgewicht
Deze infographic is een hit en we weten waarom: ontworpen door Greatist Experts Kelvin Gary en Rob Sulaver, de routine daagt het hele lichaam uit en bouwt explosiviteit op met een aantal geweldige plyometrische bewegingen.

6. De geavanceerde training zonder lichaamsgewicht
Als u lichaamsgewichttraining naar het volgende niveau wilt brengen, hoeft u niet verder te zoeken. Ontworpen door de geweldige expert Jonathan Angelilli, bevat dit circuit serieuze bewegingen, zoals handstand push-ups. Het is een van de moeilijkere routines die we ooit hebben geprobeerd.

7. De 'wetenschappelijke' training van zeven minuten
Onderzoekers in Florida zwaaiden dit voorjaar toen ze een "ideaal" circuit van zeven minuten voor lichaamsgewicht aankondigden dat voldeed aan alle basissuggesties van het American College of Sports Medicine (ACSM). Greatist Fitness Editor David Tao heeft het op de proef gesteld en had enkele verrassende conclusies over deze goed gehypete combinatie van 12 lichaamsgewichtbewegingen.

8. Deskercise gedurende de dag
Soms kan het moeilijk zijn om in een lange trainingssessie te passen. Maar we kunnen veel doen om de impact van een zittende levensstijl te verminderen door de hele werkdag actiever te worden. Bekijk deze 33 ideeën om meer (en zelfs krachttraining) op het werk te bewegen.

9. De 30 minuten durende glute-opbouwende lichaamsgewichtstraining
Als het gaat om sterke, sexy bilspieren, doet niemand het beter dan Kellie Davis. De trainer, auteur en Greatist-bijdragende schrijver weet een paar dingen over het bouwen van broodjes, en deze infographic zal je goed op weg helpen naar overheersing.

Kracht en kracht van het hele lichaam

Deel op Pinterest

10. De favoriete manier van NFL Wide Receiver om explosiviteit op te bouwen
Voetbalster-trainer-trainer Curtis Williams biedt zijn favoriete sprint en snelheidsoefeningen aan om je SNEL in beweging te krijgen.

11. Greatistisch geteste krachttraining voor beginners
Ontworpen door trainers Anja Koschak en Damien Bourbeau en getest door de Greatist crew, deze functionele routines zijn perfect voor diegenen die net beginnen aan de krachttraining (of terug in de schommel).

12. Reddit's gids voor fitness
Commentatoren, pas op, hier zijn trollen! Oké, dus misschien is Reddit niet zo eng - in feite kan hun fitnessgemeenschap een behoorlijk bemoedigende, informatieve plek zijn voor nieuwkomers en professionals. In deze infographic werkten we samen met enkele van de beste fitnessgebruikers van Reddit om het beste trainingsadvies van de site te combineren in één handige bron, compleet met suggesties voor training in overvloed.

13. Kettlebell-training voor beginners
Ze zijn rond, ze zijn zwaar en ze verschijnen in steeds meer sportscholen in het hele land. Als je geïnteresseerd bent om aan de slag te gaan met kettlebells, zorg er dan voor dat je genoeg ruimte hebt om te schommelen - en volg dan onze beginnersvriendelijke routine. Op zoek naar meer bewegingen om de boel lekkerder te maken? We hebben nog 22 kick-ass kettlebell-oefeningen.

14. De ultieme zandzaktraining voor het hele lichaam
Trainer Jon-Erik Kawamoto heeft deze workout voor ons ontworpen. De krachtopbouwende bewegingen gebruiken een zandzak (die thuis goedkoop kan worden gemaakt) voor veel weerstand. Er is slechts één apparaat nodig om u goed op weg te helpen naar een uitstekende conditie.

15. De ultieme weerstandstraining van 30 minuten
Weerstandsbanden zijn een geweldige manier om je spieren een nieuwe uitdaging te geven en we hebben 33 bewegingen om ze goed te gebruiken. Geen zin om te mixen en matchen? Scroll naar de onderkant van het artikel, waar we een door experts goedgekeurd circuit schetsen voor volledige lichaamssterkte.

16. Jordan Syatt's introductie tot vervoegingstraining
Greatist Expert Jordan Syatt is een volleerd powerlifter en hij dankt veel van zijn succes aan de conjugatiemethode van Westside Barbell. Leer meer over de logica achter deze workoutsjabloon en krijg de vierdaagse routine van Syatt, ontworpen voor beginners die snel sterk willen worden.

17. De geweldige gids om die eerste pull-up te krijgen
De pull-up is een van de beste oefeningen die er bestaan, maar het kan een moeilijke zijn om te beheersen voor degenen die nieuw zijn in krachttraining. We hebben de volledige lichaamsroutine waardoor je sneller als een aap hangt dan je zou verwachten.

18. Jon-Erik Kawamoto's workouts om je op alles voor te bereiden
In een ander gastbericht van Jon-Erik Kawamoto neemt de trainer en voormalige hardloper je mee door een aantal basisroutines om lichaamsbewustzijn en kracht op te bouwen.

19. Tony Gentilcore's gids voor het oplossen van kracht
Hij is een van onze must-read trainers van twee jaar op rij, en het is gemakkelijk te begrijpen waarom: Tony Gentilcore is gewoon een van de slimste mensen in fitness. In deze gastpost onderzoekt hij enkele van de basisfactoren die mensen ervan weerhouden sterker te worden en biedt hij een voorbeeldsjabloon om door plateaus te blazen.

20. Greatist's Team Park-training
Toen Greatist afgelopen zomer het East River Park van NYC trof, hadden we een training nodig om de kantoorroest af te schudden. Gelukkig kwam trainer Rog Law door met een moordende routine die ons in de zon liet zweten.

21. The Greatist Playground Workout
De jungle gym is niet alleen voor kinderen. Die tralies en banken zijn ook geweldig voor allerlei lichaamsgewichtbewegingen. Deze full-body workout zorgt ervoor dat je hart sneller gaat kloppen en je spieren sneller gaan inspannen dan je kunt zeggen "Marco Polo".

22. De ultieme springtouwtraining voor het hele lichaam
De grootste hindernis voor beginnende jumpers is coördinatie, maar met een beetje oefening kan bijna iedereen een springtouwbeest worden. Leer hoe effectief het touw kan zijn met deze 10 minuten durende training, geweldig voor conditionering onderweg.

Intervaltraining

Foto: Bigstock

23. De beginnershandleiding voor intervaltraining
Het is geen geheim dat we grote fans zijn van intervaltraining. We hebben dit artikel geschreven om het voor iedereen toegankelijk te maken. Train in een fractie van de tijd en profiteer van nog grotere voordelen met wat intensieve oefeningen!

24. De complete gids voor intervaltraining
Een van onze meest populaire artikelen aller tijden, deze infographic bevat drie supereffectieve intervalprotocollen.

25. Tempo-training voor fietsers
Spring op de hometrainer voor een moordende intervaltraining van de American Council on Exercise die ook je vaardigheden op de weg verbetert.

26. Tabata-routines om vandaag te proberen
Dr. Tabata's beroemde rustsessie van 20 seconden op / 10 seconden is synoniem geworden voor intensieve training en kan eigenlijk worden gebruikt met allerlei bewegingen. Sla hier ideeën op.

27. De oprichter van Greatist neemt je mee door zijn favoriete intervaltraining
Derek Flanzraich detailleert zijn routine-interval voor een hart-pompende training van minuten één tot dertig.

28. Adam Bornstein's intervaltraining voor sneller vetverlies
Auteur, trainer en allround fitness-celeb Adam Bornstein zet Tabata op een rij voor een intervalroutine die effectiever is dan ooit.

29. Intervaltraining in het zwembad
Dacht je dat zwemmen vervelend was? Denk nog eens goed na. Het zal niemand 's nachts veranderen in Michael Phelps, maar deze training van de American Council on Exercise maakt het zwemmen zeker weer leuk (en uitdagender dan ooit).

Yoga en Pilates

Deel op Pinterest

30. De 10 minuten durende Core-Blasting Pilates-training
Grijp een mat en ga bewegen (en rollen en planking) met deze training ontworpen door Pilates-instructeur Sarah Ruback.

31. Yoga op de weg
Reizen hoeft niet te betekenen dat je je als een overvolle koffer aantrekt. Blijf lenig met deze infographic met details over enkele wegvriendelijke yogahoudingen.

32. De herstellende yogaroutine om stress te verlichten
Na al dat oefenen kan het handig zijn om gewoon te chillen. We hebben de routine om zowel de geest als het lichaam te verlichten.

Wat zijn je favoriete trainingen die je op Greatist hebt gezien? Elk type waarvan je MEER wilt zien? Laat het ons weten in de reacties hieronder!


Bekijk de video: Tabata Training Method - Ep 32 - Made Fit TV (Mei 2021).