Misc

Wat je moet weten: kickboksen


Deel op Pinterest

Foto: Penn State

Of je nu op zoek bent naar kracht, zelfvertrouwen, coördinatie, of gewoon op zoek bent naar een kickass-cardiotraining, met kickboksen kom je terug voor meer. De flexibiliteit van de term (en zijn studenten) heeft bijgedragen aan de enorme populariteit van de sport: je vindt kickbokslessen die zich richten op alles van cardio-conditionering en elementen van dans tot zelfverdediging, vechtsporten en één-op-één-competitie. Maar beslissen welke klas je gaat volgen, is slechts de eerste stap in de voorbereiding om die vuisten voor de eerste keer op te heffen.

De noodzaak om te weten

"Kickboksen" is iets van een catchall-term. Alleen al in Zuidoost-Azië kan het woord verwijzen naar Cambodja Pradal Serey, Lethwei uit Birma, de Filipijnse Yaw Yan of de enorm populaire Muay Thai, die allemaal het gebruik van ellebogen en knieën tijdens gevechten mogelijk maken. In de VS is kickboksen echter meer een combinatie van boksen en karate die stakingen met alles behalve handen en voeten strikt verbiedt, evenals het aanvallen van de lies, benen of rug van een tegenstander.

Uw actieplan

Denk je dat je de uitdaging aankan? Maak je klaar om te swingen met deze tips:

1. Stel een persoonlijk doel in.
Het bepalen van uw eigen doelen, vaardigheden en bekwaamheden is een belangrijke eerste stap voor elke onderneming, maar het is vooral belangrijk voordat u aan een nieuw trainingsregime begint. Wilt u alleen de cardiovasculaire gezondheid of algehele conditie verbeteren? Wil je echte gevechten, wedstrijd sparren leren of ben je meer geïnteresseerd in een niet-gevechtsles? “Sommige sportscholen hebben dans, maar de meeste bieden cardiovasculaire lessen of vechtlessen, waarbij je wordt geraakt. Sommige mensen houden daar niet van, ”zegt Miguel Ortiz, een senior kickboksinstructeur bij Crunch. Onderzoek verschillende stijlen en beslis wat je zoekt. Als je vooral geïnteresseerd bent om gevechtsklaar te worden, is het misschien een goed idee om een ​​een-op-een sessie te plannen met een trainer die kan helpen met de techniek.

2. Vind de juiste klas - en instructeur.
Als je eenmaal weet wat voor soort klas je wilt, praat dan met een paar verschillende leraren, lees enkele Yelp-reviews en volg misschien een klas voordat je je aanmeldt. Dit is de gemakkelijkste manier om erachter te komen waaruit hun lessen bestaan, of de geslachts- en leeftijdsmix geschikt is voor jou en welke kwalificaties de leraar heeft. In het ideale geval zijn ze voormalige professionele vechters of zijn gecertificeerd door een organisatie zoals de American Council on Exercise, de Aerobics and Fitness Association of America, de International Kickboxing Federation of de International Sport Karate Association.

3. Wees eerlijk over wat u aankan.
Als je je zorgen maakt over je conditie, is het altijd verstandig om je arts te raadplegen voordat je aan een nieuwe sport begint, vooral als je lijdt aan chronische aandoeningen zoals astma, diabetes of obesitas. Kickboksen kan intenser zijn dan een normaal trainingsprogramma, en lessen kunnen je lichaam uitdagen op manieren die het nog niet gewend is.

"Iedereen is welkom, maar ze moeten brutaal eerlijk zijn tegenover zichzelf en hun leraar over hun fouten en hun grenzen," zegt Ortiz.

4. Maak je klaar.
Bij het selecteren van een sportschool is het ook slim om uit te zoeken of het nodig is om kickboksuitrusting te kopen. Hoewel onwaarschijnlijk, kunnen sommige klassen hun studenten vragen om enkelsteunen, bokshandschoenen of hoofddeksels te kopen. In elk geval moet kleding niet te los of beperkend zijn (de meeste actieve uitrusting moet in orde zijn - laat de baggy sweatshirts gewoon thuis), en een fles water en een handdoek zullen waarschijnlijk van pas komen.

5. Brandstof op de juiste manier.
Ortiz raadt aan om voldoende koolhydraten te eten voor de avondles: voedsel dat langzaam verteert zoals bonen, bruine rijst of zoete aardappel tijdens de lunch, en een kleine hoeveelheid snel absorberende koolhydraten, zoals fruit of sap, 30 minuten tot een uur voor de training. Koolhydraten zijn een geweldige bron van energie, en tanken voor een training (inname van maximaal een gram per pond lichaamsgewicht) zal zuurstof in het bloed houden en het energieniveau handhaven Effecten + van + een + veel koolhydraten + versus + veel eiwitten + maaltijd + op + acute + responsen + to + hypoxie + bij + rust + en + oefenen. + Charlot + K., + Pichon, + A., + et + al. + Laboratoire + des + Réponses + Cellulaires + et + Fonctionnelles + à + l'Hypoxie, + Sorbonne + Paris + Cité. + European + Journal + of + Applied + Physiology, + 2013 + Mar; 113 (3): 691-702… Natuurlijk is het ook van cruciaal belang om volledig te zijn volledig gehydrateerd voor elke zware training.

6. Begin rustig.
Er is een reden waarom krijgskunstenaars stereotiep zijn omdat ze veel tijd met gekruiste benen in kloosters doorbrengen: meditatie kan helpen de focus en reactietijden te verbeteren, wat je een voorsprong kan geven bij sparren Effecten van + mindfulness + meditatie + training + op + anticiperend + alpha + modulatie + in + primaire + somatosensorische + cortex. + Kerr, + CE, + Jones, + SR, + et + al. + Harvard + Medical + School, + Boston, + MA. + Brain + Onderzoek + Bulletin, + 2011 + mei + 30; 85 (3-4):. 96-103.Immediate + en + op lange termijn + effecten + van + meditatie + op + acute + belasting + reactiviteit, + cognitieve + functies, + en + intelligentie + Singh, + Y., + Sharma, + R. + & + Talwar, + A. + Department + van + Physiology, + All + India + Instituut + van + Medical + Sciences, + New + Delhi, + India. + Alternative + therapieën + in + Health + en + Medicine, + 2012 + november-december; 18 (6): 46-53. Mindfulness en vechtsporten zijn complementair, en hoewel de Shaolin-monniken van China, die kungfu beoefenen, misschien wel het bekendste voorbeeld zijn, zijn er in Thailand boeddhistische monniken die kickboksen beschouwen als een integraal onderdeel van het beheersen van hun focus en aanwezigheid van geest. Probeer het eens voordat u aankomt in de sportschool.

De afhaalmaaltijden

Het is heel belangrijk om te onthouden dat, of het nu gaat om cardio-gericht of volledig contact, een kickboks-klasse geen kickbokstoernooi is, het is gewoon oefenen. De studenten zijn er om een ​​nieuwe vaardigheid te leren, in vorm te komen en plezier te hebben. Hoewel het contactaspect ontmoedigend kan zijn, onthoud dan dat er geen verplichting is om iets te doen waar je nog niet vertrouwd mee bent, en er is genoeg tijd om te verbeteren.

"Ik zeg studenten om met een lege geest binnen te komen en halfvol te vertrekken", zegt Angel. "Op die manier is er altijd ruimte voor meer leren."

18 minuten durende kickbokstraining voor kickboksen

Wil je kickboksen eens proberen, maar nog niet helemaal klaar om naar de sportschool te gaan voor een les? Geef het kick-butt kickbokscircuit van Miguel Ortiz thuis een kans - geen apparatuur nodig.

Herhaal het onderstaande circuit vier keer, met een rustperiode van één minuut tussen elk circuit.


Bekijk de video: Kickboksen met NIEKY HOLZKEN. #DAY1 Afl. #25 (Mei 2021).