Misc

10 stappen naar een zinvol leven van een man die er één is


Het concept van een 'zinvol leven' is de laatste tijd in zwang, omdat steeds meer mensen een doelgericht leven leiden, waarin elke dag vol betekenis, een gevoel van missie en richting is. Dit klinkt geweldig en alles, maar het nastreven van een zinvol leven roept ook enkele uitdagende vragen op. Om te beginnen, wat is 'betekenis'? Hoe identificeert u echt zinvolle doelen? En hoe blijft iemand gemotiveerd om het werk te doen dat bijdraagt ​​aan het creëren van een zinvoller leven?

Het blijkt dat veel ervan neerkomt op het omzetten van onze levensprioriteiten in haalbare doelen die gegarandeerd ons leven verbeteren door ze gewoon na te streven. En gelukkig kan de moderne wetenschap ons op deze reis helpen. Door concepten van grote denkrichtingen (zoals positieve psychologie, zelfbepalingstheorie, zelfconcordantietheorie, oplossingsgerichte therapie en motivatiestudies) te combineren in één actieplan, het is mogelijk om een ​​wetenschappelijk gestructureerd, gestructureerd proces te ontwikkelen voor het creëren van een leven waar je van houdt. Dit proces begint met het creëren van een volledige en gedetailleerde visie voor de toekomst, gaat verder door het verfijnen van een actieplan dat die toekomst zal realiseren, en eindigt met tips en hulpmiddelen om de motivatie hoog te houden terwijl deze dagelijkse doelen worden nagestreefd.

De 10 bruikbare stappen hieronder leiden je door het basisproces van het creëren van je eigen zinvolle leven.

Stap 1: Reis naar de toekomst om te ontdekken wat het belangrijkste is

Velen van ons worden zo gefocust op de praktische aspecten en eisen van het dagelijks leven dat we onze meer betekenisvolle passies uitstellen of verwaarlozen. Maar dat is niet goed voor ons geluk op de lange termijn: onderzoek suggereert dat verlaten passies kunnen veranderen in spijt die weigert weg te gaan Verliezen en mogelijk zelf, subjectief welzijn en ego-ontwikkeling gevonden bij gescheiden vrouwen. King, LA en Raspin, C. Afdeling psychologische diensten, Universiteit van Missouri, Columbia. Journal of Personality, juni 2004; 72 (3): 603-32.

Om toekomstige spijt te voorkomen, neem nu de tijd om je dertig jaar vanaf vandaag voor te stellen. Waar zou je op terugkijken en spijt van hebben als je niet achtervolgt? Wat zou u kwalificeren als gemiste kansen? Dit zijn waarschijnlijk de dingen die nu voor u het meest betekenisvol zijn, en die u vandaag zou moeten doen. Maak een lijst van elk van deze ervaringen en volg de volgende stappen om te leren hoe u uw levensprioriteiten kunt omzetten in zinvolle doelen.

Stap 2: lijst mogelijke doelen

Nu je weet wat het belangrijkste voor je is, is het tijd om deze dingen om te zetten in bruikbare doelen, zodat ze niet verdwalen in de drukte van het dagelijkse leven.

Schrijf om te beginnen een aantal mogelijke doelen op die u misschien wilt overwegen. Veel van deze zullen je actieplan niet halen, en sommige zullen dramatisch veranderen voordat je je eraan verbindt. Maar voor nu zet je het gewoon op papier.

Zorg dat je noteer doelen die zowel specifiek als haalbaar zijn. (Bijvoorbeeld: "Streef naar een score van 86 punten of meer op de komende test," "Ga op reis volgende maand die me in ten minste twee nieuwe steden brengt" of "Solliciteer op 50 banen in de komende drie weken. ”) Maak een lange lijst - neem minstens 20 mogelijke doelen op. Wees spontaan en sta jezelf toe gek te worden. Je legt nog niets vast!

Stap 3: Onderzoek uw doelen

De doelen die u het meest waarschijnlijk zult bereiken, zijn die waarin motivatie is ingebouwd, wat betekent dat je jezelf niet hoeft over te halen om ze na te jagen, omdat je van nature de passie hebt om dat te doen. Om erachter te komen of een bepaald doel intrinsieke motivatie bevat, is het nuttig om de onderstaande vragen te stellen. Deze onderzoekslijn is gebaseerd op zelfbepaling en zelfconcordantietheorieën - modellen van psychologisch onderzoek die mensen helpen te achterhalen welke van hun doelen intrinsieke motivatie bevatten Doelstelling, voldoening en longitudinaal welzijn: het zelfconcordantiemodel. Sheldon, KM en Elliot, AJ. Afdeling Psychologie, Universiteit van Missouri, Columbia. Journal of Personality and Social Psychology, maart 1999; 76 (3): 482-97.

Om het motivatieniveau te beoordelen dat inherent is aan uw doelen, stelt u de volgende acht vragen voor elk van uw doelen en noteert u het aantal keren dat u met 'ja' antwoordt:

  1. Zal dit doel voldoening geven voor u om na te streven en te bereiken?
  2. Heb je het gevoel dat je dit doel echt “bezit”? Is het iets dat je zou doen, zelfs als niemand van je verwacht?
  3. Zal het u dichter bij een gewenste uitkomst brengen (in tegenstelling tot weg van een ongewenste uitkomst)?
  4. Zal het nastreven van dit doel je vermogen vergroten om de dingen te kiezen die je doet?
  5. Zal het nastreven of bereiken van dit doel nieuwe vaardigheden en mogelijkheden ontwikkelen?
  6. Past dit doel goed bij uw andere doelen in het leven (d.w.z. niet in strijd zijn met iets anders dat u zou willen bereiken)?
  7. Brengt het nastreven of bereiken van dit doel je dicht bij anderen?
  8. Is dit doel geschikt voor uw omstandigheden (zoals leeftijd, financiën, enz.)?

Stap 4: Selecteer uw meest haalbare doelen

Kijk naar de doelen waarvoor je de meeste keren 'ja' hebt geantwoord. De kansen zijn goed, deze doelen zullen het meest voldoening geven en het meest mogelijk voor u zijn om na te streven. Kies een klein aantal (niet meer dan zes of zeven) waarmee je je nieuwe toekomst kunt vormen. Hoog richten is belangrijk, maar het is even cruciaal om je alleen op een select aantal te concentreren om te voorkomen dat je jezelf te dun verspreidt en focus en duidelijkheid verliest voor je toekomstige visie.

Stap 5: zet u in voor uw topdoelen

Kopieer uw geselecteerde doelen naar een nieuw vel papier. Deze lijst vertegenwoordigt een nieuwe toekomst waaraan je jezelf en je energieën verbindt. Vanaf dit punt kunt u deze doelen niet meer bewerken of wijzigen - geen valsspelen! Deze doelen dienen nu als uw kompas en herinneren u dagelijks aan de toekomst die u wilt creëren.

Stap 6: Visualiseer uw betekenisvolle toekomst

Je hebt nu je gewenste toekomst op papier, geschreven als tekst, maar je hebt er misschien geen scherp mentaal beeld van in gedachten. Je hebt waarschijnlijk ook geen mentaal beeld van je pad naar die toekomst - de kleine successen en mislukkingen die zich onderweg voordoen. Het is belangrijk om deze visie te ontwikkelen; recent onderzoek heeft zelfs uitgewezen dat het behouden van dit mentale beeld in je geest de sleutel is om met succes doelen te bereiken.

Om een ​​concrete visie op je betekenisvolle toekomst te creëren, het is handig om wat afbeeldingen toe te voegen aan uw set doelen. Een van de eenvoudigste manieren om dit te doen, is om een ​​vision-kaart te maken op uw computer, op papier of op uw mobiele telefoon. Koppel elk doel aan een paar specifieke foto's:

  • Een afbeelding van de succesvolle verwezenlijking van het doel (u heeft bijvoorbeeld uw roman gepubliceerd)
  • Een afbeelding van de succesvolle uitvoering van een stap onderweg (u hebt bijvoorbeeld een eerste schets)
  • Een foto van een uitdaging of moeilijkheid die u verwacht tegen te komen (u gaat bijvoorbeeld 's avonds laat zitten en urenlang schrijven, en wordt de volgende dag moe wakker)

Stap 7: Neem de eerste babystap

Dankzij de kracht van visualisatie worden nu beelden van je nieuwe, betekenisvolle toekomst in je geest geplant. Nu is het tijd om over te stappen van plannen naar doen.

Om te beginnen, denk aan een enkele babystap die u binnen de komende zeven dagen kunt bereiken, voor slechts een van de doelen in uw plan. Het kan van alles zijn, groot of klein, zolang het je maar een stap dichter bij de toekomst brengt die je je nu zo duidelijk kunt voorstellen (denk aan: 500 woorden schrijven in je roman, of een serie van 10 minuten lopen). Blijf niet hangen; als je niet snel actie onderneemt, riskeer je niets meer dan een visiebord en een droom. Direct actie ondernemen zal je motivatie stimuleren en momentum creëren dus je hebt alle tegenwind die je kunt krijgen op deze lange afstandsloop.

Stap 8: Triggers instellen

In dit stadium heb je je eerste stappen op de weg gezet, maar je weet dat je voor een lang pad staat. Je hebt misschien het gevoel dat je constant aan je visie moet denken om het momentum te behouden.

In werkelijkheid hoeft dit niet het geval te zijn. In de dagelijkse routine werken de meeste mensen op de stuurautomaat en reageren automatisch op triggers in hun omgeving. Je kunt hiervan profiteren door het nastreven van je doelen in je dagelijkse leven te integreren: voeg herinneringen toe aan je agenda, plaats visuele aanwijzingen in opportunistische gebieden (plaats bijvoorbeeld je hardloopschoenen naast je bed als je wilt rennen elke ochtend), en neem de actiestappen voor uw nieuwe toekomst op in al uw takenlijsten: “stomerij ophalen, de hond uitlaten, naar de winkel gaan, schrijf je in voor de motorfietsveiligheidscursus," enzovoort. Geef het nastreven van uw doelen gewoon dezelfde aandacht die u geeft aan de dagelijkse taken of uw taken op het werk, en snel genoeg zal de rest voor zichzelf zorgen.

Stap 9: Kijk terug en prijs vooruitgang

Wanneer je een berg beklimt, kan het ontmoedigend zijn om omhoog te kijken en te beseffen hoe ver de top is. In plaats daarvan, kies ervoor om terug te kijken en trots te zijn op de grond die je al hebt bedekt. Onderzoek toont aan dat mensen die zich 'concentreren op de prijs' niet zo goed presteren als degenen die tot nu toe gefocust zijn op hun vooruitgang.

Wanneer je faalt, onthoud dan dat je verwachtte dat er een aantal mislukkingen zou opduiken wanneer je je doelen voor ogen had, en sta jezelf toe het te verpesten, wetende dat je snel weer op de goede weg bent. Telkens wanneer je je ontmoedigd voelt, kijk je terug op je vooruitgang en geef je jezelf een schouderklopje. Je hebt het verdient!

Deel op Pinterest

Stap 10: Onthoud dat het allemaal om de reis gaat

Als het gaat om het bereiken van doelen, is flexibiliteit de moeder van succes. Naar alle waarschijnlijkheid is er zeer weinig kans dat u ooit uw betekenisvolle toekomst zult creëren precies zoals u het zich had voorgesteld. Onthoud dat in plaats van dit als 'falen' te beschouwen het creëren van een zinvol leven is een inspanning op lange afstand. Onderweg kun je nieuwe dingen leren die het veranderen van je plan vereisen, en dat is prima.

De enige echte garantie in dit hele proces is dat het beginnen aan de zoektocht naar een zinvoller leven je ergens anders nieuw, opwindend en, ja, zinvol zal brengen. Misschien nog het belangrijkste: als je je overgeeft aan het proces, zul je eerder leren genieten van de reis, de bestemming vergeten en de rit van je leven omarmen.

Ran Zilca is een onderzoeker, tech-ondernemer, persoonlijke coach, leraaren musicus. Hij is de Chief Scientist bij bLife Inc., een bedrijf dat wetenschappelijk onderbouwde digitale welzijnstools ontwikkelt, evenals de auteur van Ride of Your Life - A Cost to Coast Guide to Inner Peace, een blog en boek over zijn 6.000 kilometer lange motorreis. Hij is ook de maker van de cursus 'Zinvol doel nastreven - Ga op de rit van je leven"(Van nu tot 31 oktoberst, ontvang $ 50 korting op de cursustoegang met code RZ50.). De hierin geuite meningen zijn de zijne. Meer informatie over Ran op zijn website, www.RideOfYourLife.com.