Leven

Hoe je je geest stopt met racen in het midden van de nacht


Ben je begaafd met de mogelijkheid om elke nacht direct in slaap te vallen, te slapen tot het moment - of net voordat - je alarm afgaat? Nee? Dan kun je je waarschijnlijk voorstellen dat je midden in de nacht wakker wordt door angstaanjagende, irrationele gedachten.

“Waarom reageerde Sarah niet op mijn e-mail? Is ze boos op me? '
"Wat als ik een ziekte heb die ik niet ken?"
“Geef ik te veel geld uit aan online boodschappen doen?"
"Gedroeg ik me als een eikel op het werk?"
"Gaat het goed met mijn moeder?"

Deel op Pinterest

Dit is een vrij precies voorbeeld van mijn mentale gedachtegang op nachten dat ik niet kan slapen. En het is vermoeiend, fysiek en mentaal.

Als u worstelt met angst, slapeloosheid of een combinatie van beide, zal dit u bekend voorkomen. De laatste tijd, met meerdere projecten op mijn bord, ben ik rond 2 uur 's ochtends wakker geworden en tot ongeveer 5 uur wakker blijven. Het is een hel.

Gelukkig heb ik een aantal strategieën bedacht om me te helpen ontspannen, waarbij ik niet naar mijn telefoon reik en mijn vermoeide geest oploste met e-mail en Instagram. Deze vier beproefde trucs helpen me te kalmeren en uiteindelijk weer in slaap te vallen.

1. Erken (de meeste van) je zorgen zijn absurd.

Er gaat niets boven de pikzwarte stilte van het midden van de nacht om ons dingen in een volkomen irrationeel licht te laten zien. Nighttime biedt niet de afleidingen die overdag doen (zoals andere mensen, activiteit en werk), dus onze geest kan gemakkelijk in overdrive gaan tenzij we voorzichtig zijn. Als je gedachtegang zoiets is als de mijne, weet je dat deze gedachten gewoon niet op een ander moment van de dag opkomen.

Onze geest kan gemakkelijk oversturen, tenzij we voorzichtig zijn.

De ochtend daarentegen biedt een geheel nieuw perspectief. Als ik wakker word, rechtop ga zitten en me mijn overactieve zorgen herinner, rol ik mijn ogen en schud ik mijn hoofd naar mezelf. Ik probeer me deze oogrol en headshake te herinneren tijdens mijn volgende paniekaanval om 02.00 uur.

2. Schrijf het op.

Als je met een miljoen dingen op je takenlijst of iets constructiefs komt (een voordeel van vroege ochtendstilte zijn die willekeurige gloeilampmomenten van inspiratie), schrijf het gewoon op. Houd een ouderwets notitieboekje en pen op je nachtkastje, zodat je je telefoon niet uit de weg gaat en je in een social media-affaire van 45 minuten verleidt. Er gaat niets boven het weggooien van wat u bezighoudt, inclusief belangrijke taken, aantekeningen en ideeën, om u onmiddellijk rustiger te voelen.

Je houdt misschien van

7 manieren om de dag door te komen met weinig tot geen slaap

3. Haal diep adem.

Als je eenmaal de onlogische aard van je zorgen hebt erkend en / of je geest op papier hebt gezet, neemt de volgende stap enige discipline. In De slaaprevolutie, Arianna Huffington zegt dat ze zich een rustig meer voorstelt om in slaap te vallen.

Ze noemt ook ademhalen de ultieme slaaphack: 25 diepe ademhalingen en het visualiseren van een beeld van iets kalms kunnen magische krachten hebben, ik zweer het. Probeer het en zie (en niet alleen twee diepe ademhalingen en een vluchtig beeld). Betrokken zijn! Wat is het alternatief?

4. Herinner jezelf eraan dat je in orde bent.

Wat is het ergste dat kan gebeuren als je wat slaap verliest? Ben je de volgende dag moe? Koop een extra grote koffie (of twee) en ga de volgende nacht eerder slapen. Tenzij je zoiets als een belangrijk werkevenement hebt, kun je de plannen van de volgende avond waarschijnlijk annuleren. Ik heb dit de laatste tijd een paar keer gedaan en mensen zijn verrassend behulpzaam als ik ze de waarheid vertel: “Ik heb niet goed geslapen. Ik was gisteravond wakker op goddeloze uren. Ik zou vanavond echt vreselijk gezelschap zijn. 'Mensen snappen het. Bijna iedereen heeft dit ooit in zijn leven ervaren. Het gebeurt.

Wat is het ergste dat kan gebeuren als je wat slaap verliest?

Grappig genoeg is dit laatste advies wat me echt helpt om uiteindelijk in slaap te vallen. Ik stel me een stillere dag voor, een grote Starbucks-sojomiso op mijn bureau, en de volgende nacht besteed ik aan het kijken naar rommelige reality-tv op mijn bank. En ik zal grinniken als ik me de nacht ervoor de paniek van de nacht herinner.

Susie Moore is columnist voor levenscoach Greatist en een vertrouwenscoach in New York City. Meld je aan voor gratis wekelijkse wellnesstips op haar website en kom elke dinsdag terug voor haar nieuwste kolom Geen spijt!


Bekijk de video: Er zitten hier JUNKIES! Verlaten Discotheek (Juli- 2021).