Leven

Is het bijniermoeheid of ben je echt moe?


Heb je ooit die superleuke combinatie van stress op hoog niveau en absoluut geen energie? Hoewel je je misschien gestrest en moe voelt van de litanie van gruwelen in het nieuws of gewoon een super-irritante Facebook-feed, daar kon ook een bijnieronevenwicht zijn die uw symptomen verergert. Dat gezegd hebbende, je bijnieren hebben er misschien niets mee te maken. Bijniervermoeidheid is een hot diagnose geworden van natuurgeneeskundigen en beoefenaars van alternatieve geneeswijzen, maar de traditionele medische gemeenschap springt niet in op de vermoeidheidsbandwagon.

Voordat je je zorgen gaat maken over je hormonale balans, is hier alles wat je moet weten over bijniervermoeidheid, de controverse rond de ziekte en wat je moet doen als je symptomen ervaart.

Wat zijn de bijnieren?

De bijnieren zijn verantwoordelijk voor het reguleren van een aantal hormonen die uw metabolisme, bloeddruk en reactie van het immuunsysteem beïnvloeden. Maar de echte ster van de bijniershow is stress.

Zowel cortisol als adrenaline worden gereguleerd door de bijnieren. Adrenaline (en zijn naaste neefrenadaline) raakt betrokken tijdens stressvolle tijden waarin je lichaam de "vecht-of-vluchtreactie" start. Weet je, dat gevoel wanneer je een absoluut verschrikkelijke tweet ziet en je bent niet zeker of je moet je dag doorbrengen met het ontmantelen van de trol of je een paar uur onder een deken verbergen.

Voor stress op een lager niveau neemt cortisol de controle. Het hormoon wordt verhoogd in stressvolle situaties en zorgt ervoor dat uw hartslag stijgt, helpt u suiker sneller te metaboliseren en zorgt er in het algemeen voor dat dingen gaan bewegen om te reageren op niet-ontspannen situaties.

Je houdt misschien van

Hoe u zich aan verplichtingen kunt houden als u moe en gestrest bent

Wat is bijniervermoeidheid?

In 1998 bedacht James Wilson, DC, Ph.D. de term 'bijniermoeheid', die ook wel bijnierstress, bijnieruitputting, hypoadrenalisme wordt genoemd, of 'dat ding waar je de hele tijd moe van bent en ik denk dat het stress is of zoiets ”als je praat met de vriend van je moeder die iets over bijniervermoeidheid zag in een tijdschrift bij de kassa bij Whole Foods.

Bijniervermoeidheid betekent niet dat u slaperige kleine klieren bovenop uw nieren hebt zitten. Sommige artsen geloven dat het wordt veroorzaakt door overbelasting van de bijnieren. Wanneer je lichaam wordt blootgesteld aan langdurige stress en je bijnieren blijven hormonen oppompen om het hoofd te bieden, worden ze uiteindelijk moe. De bijnieren kunnen niet genoeg van de benodigde hormonen produceren om de chronische stress aan te kunnen.

Zodra de klieren vermoeid zijn, zegt Wilson dat je een scala aan symptomen kunt ervaren, zoals:

  • Vermoeidheid
  • Gewichtstoename / onvermogen om gewicht te verliezen
  • Brain mist
  • Gevoel vervallen of overweldigd
  • Zin in zoute of zoete snacks
  • Problemen met terugkaatsen van stress

Bijniervermoeidheid verschilt van de ziekte van Addison of bijnierinsufficiëntie. Voor die aandoeningen is de bijnier fysiek beschadigd (vaak door auto-immuunproblemen) en kan deze niet de juiste hormonen produceren. Voor bijniervermoeidheid zijn de bijnieren fysiek intact, ze werken gewoon niet goed.

Kortom, het is een medische aandoening die wordt veroorzaakt door te veel stress, en Wilson beweert dat deze ziekte wordt veroorzaakt door alle extra stress van de moderne wereld. Hoewel we misschien minder echte 'vecht-of-vlucht'-momenten hebben dan onze voorouders, worden we bijna alle uren van de dag geteisterd door stressoren van laag niveau. Natuurlijk moesten vroege mensen hun eigen huis bouwen van moeilijk te bewerken materiaal en berenaanvallen afweren, maar ze controleerden hun telefoons niet om 1 uur 's nachts om te controleren of hun baas niet boos op hen was.

Maar is bijniervermoeidheid echt?

In "Bijniervermoeidheid bestaat niet: een systematische review", zeggen wetenschappers van de Federale Universiteit van Sao Paulo dat bijniervermoeidheid absoluut reëel is. Grapje! De titel geeft het vrijwel weg. Toen deze professionals 3.470 studies op PubMed doorzochten over bijniervermoeidheid, vonden ze geen substantieel bewijs dat het een echte ziekte is. Eerdere onderzoeken die bijniermoeheid ondersteunden, maten de stresshormonen van de patiënt niet goed en er waren in het begin weinig wetenschappelijk onderbouwde onderzoeken naar de ziekte.

Het endocriene nieuws verklaarde dat de meeste symptomen van bijniermoeheid niet overeenkomen met symptomen van bijnierinsufficiëntie, de wetenschappelijk bewezen ziekte. Bij insufficiëntie ziet u gewichtsverlies, braken, diarree, misselijkheid, vermoeidheid en lage bloeddruk. Bij vermoeidheid klagen mensen dat ze zich moe voelen, niet uit bed willen komen, behoefte hebben aan junkfood en aankomen. Hoewel beide stoornissen je moe maken, is het niet logisch dat bijnierinsufficiëntie (veroorzaakt door fysiek beschadigde klieren) zulke verschillende symptomen zou veroorzaken als een bijnier die gewoon te veel is weggestopt om voldoende hormonen aan te maken.

Om de brand "adrenale vermoeidheid is een mythe" toe te voegen, erkent de Endocrine Society deze niet als een echte aandoening, en Google staat vol met artikelen als "Bijniermoeheid: een nepziekte" van gekwalificeerde medische professionals. Kortom, de medische gemeenschap denkt dat bijniervermoeidheid volledig is goedgemaakt.

Als bijniervermoeidheid nep is, waarom hoor ik er dan zo veel over?

Toen Wilson de term 'bijniermoeheid' bedacht, gaf hij een naam aan een groot aantal symptomen die veel patiënten teisterde. Zelfs vandaag gebruikt hij deze vragenlijst nog steeds als een primair diagnostisch hulpmiddel. Hier zijn enkele voorbeeldvragen waarbij u elk antwoord beoordeelt op een schaal van 0 (nooit) tot 3 (intens of frequent):

  • Mijn vermogen om met stress of druk om te gaan is afgenomen.
  • Mijn denken is verward of gehaast onder druk.
  • Mijn spieren voelen soms zwakker aan dan zou moeten.
  • Ik word vaak hongerig, verward, beverig of enigszins verlamd onder stress.
  • Ik heb moeite om 's ochtends op te staan.
  • Ik heb koffie of een ander stimulerend middel nodig om me 's ochtends wakker te maken.

Hoe heb je het tijdens de quiz gedaan? Je hebt waarschijnlijk behoorlijk wat 2'en en 3'en, toch? Natuurlijk! Elke keer als ik naar de quiz kijk, denk ik Oh onzin, ik heb dit waarschijnlijk omdat het veel symptomen vertoont die dat zijn ongelooflijk vaak voor. Om eerlijk te zijn, de volledige quiz is veel langer dan dit en sommige vragen zijn vrij specifiek ("Ik krijg pijn in de spieren aan de zijkant van mijn nek" en "Mijn beste, meest verfrissende slaap komt om 7-9 uur") ). Maar de meeste vragen zijn vaag en hebben betrekking op een brede groep mensen.

Wilson publiceerde zijn theorie van bijniermoeheid met een versie van deze quiz in zijn boek, Bijniervermoeidheid: het 21ste-eeuwse stresssyndroom. Dat boek werd erkend door een paar medische genootschappen, hoewel volgens Cedar-Sinai geen van hen werd ondersteund door een officieel Amerikaans medicijnbestuur.

Omdat de symptomen zo vaak voorkomen en bijniermoeheid mensen eindelijk een antwoord leek te geven op de vraag "Waarom ben ik de hele tijd moe, kan ik niet afvallen en voel ik me mistig", hebben veel mensen dit ondersteund (en nog steeds ondersteund) diagnose. "Bijniermoeheid kan slopende symptomen op het lichaam hebben", zegt Suzanne Demers, DC, en arts voor functionele geneeskunde. "Veel mensen zullen aankomen en niet in staat zijn om af te komen, en kunnen ook een milde depressie voelen of een afname van hun vermogen om met stress om te gaan."

Demers is niet alleen, omdat veel natuurgenezers en artsen van alternatieve geneeswijzen geloven in bijniervermoeidheid. De meesten zullen beweren dat conventionele geneeskunde hun kennis van de ziekte niet heeft ingehaald (zoals Dr. Wilson op zijn site doet).

Hoewel het bewijs geen bijniermoeheid ondersteunt, wel niet 100 procent bewijst dat het niet bestaat. In 1981 ontdekte Barry Marshall, M.D. dat de meeste zweren werden veroorzaakt door een specifieke bacterie, maar de medische gemeenschap schuwde zijn hypothese. Zijn ideeën begonnen pas grip te krijgen toen hij de bacteriën dronk, zichzelf een maagzweer gaf en het hele probleem met eenvoudige antibiotica oploste. In 2005 ontving hij een Nobelprijs voor zijn wetenschappelijke doorbraak.

Nu bewijst dit ene verhaal niet dat wetenschappers altijd ongelijk hebben. Het laat eenvoudigweg zien dat ontdekkingen kunnen gebeuren waar de medische gemeenschap het niet automatisch mee eens is. In het geval van bijniermoeheid is het zeer onwaarschijnlijk dat de medische gemeenschap onjuist is. Maar natuurgenezers en mensen die alternatieve behandelingen zoeken, hebben voldoende twijfel om hun vertrouwen in vermoeidheid te houden.

Je houdt misschien van

De beste voedingsmiddelen om vermoeidheid te bestrijden en een natuurlijke energieboost te krijgen

Maar ik heb bijniermoeheidssymptomen - wat kan ik doen?

Hier gaat het om. Zelfs als bijniermoeheid niet echt is, uw symptomen zijn. De hele tijd moe, humeurig, chagrijnig, verlangend, gestrest en depressief zijn allemaal echte dingen, en je zou je niet zo moeten voelen. Met deze aanhoudende symptomen is het het beste om uw arts te vertellen om te proberen een meer specifieke diagnose te krijgen. Als u de arts al hebt gezien, of uw symptomen mild zijn en u wilt er zelf een uitzoeken, zijn er een paar belangrijke potentiële daders voor uw bijniermoeheidssymptomen.

Als het geen bijniermoeheid is, wat is het dan?

Hoewel studies aantonen dat stress je bijnier niet verslijt, betekent dit niet dat stress geen gevolgen voor je lichaam heeft. Een artikel van de Universiteit van Miami vond dat chronische stress direct leidde tot hoge bloeddruk en verminderde immuunrespons. Toen stresshormonen hoog bleven, herstelden patiënten langzamer van ziekte en werden ze gemakkelijker ziek. Het artikel ontdekte ook dat de symptomen die meestal gepaard gaan met ziek worden (vermoeidheid, malaise, geen eetlust) niet werden veroorzaakt door de ziekte, maar door de poging van het lichaam om beter te worden. Kortom, de stress van het bestrijden van een verkoudheid is de oorzaak van alle waardeloze gevoelens, niet de feitelijke verkoudheid zelf.

Een studie van University College London vond een positief verband tussen chronisch hoge cortisol en obesitas. Dit bewijst niet dat stress gewichtstoename veroorzaakt, maar laat zien dat stressvolle hormonen mogelijk een deel van de oorzaak zijn. Zelfs als hoge cortisol niet de belangrijkste oorzaak is, heeft stress een duidelijk effect op het gewicht, omdat de meeste mensen naar voedsel of alcohol gaan wanneer hun stressniveau uit de hand loopt. Als je je constant gestrest voelt en herhaaldelijk naar ijs en nacho's gaat om je te kalmeren, is gewichtstoename redelijk waarschijnlijk. Tenminste, dat is precies wat ik in een tijd van grote stress heb gedaan, en jochie, ik ben aangekomen! Uiteraard reageert niet iedereen op stress met eten, maar het gebeurt zeker.

Stress kan dus vermoeidheid, malaise, geen eetlust, meer eetlust, hoge bloeddruk, verminderde immuunrespons en gewichtstoename veroorzaken - bijna alle symptomen van bijniermoeheid.

Als je echt niet denkt dat stress het probleem is, kan dit depressie zijn. Nu klinkt depressie erg eng en slecht, maar het is gebruikelijk en behandelbaar. Ongeveer 16 miljoen Amerikanen hebben een depressieve stoornis, terwijl 6,8 miljoen volwassenen een gegeneraliseerde angststoornis hebben, volgens de Angst en Depressie Vereniging van Amerika (ADAA).

Voordat je nadenkt, nee, ik ben zeker niet depressief, hier zijn enkele van de belangrijkste symptomen (via de ADAA):

  • Aanhoudende verdrietige, angstige of lege stemming
  • Verminderde energie of verhoogde vermoeidheid
  • Slapeloosheid, wakker worden op vreemde uren of verslapen
  • Gewichtstoename
  • Gewichtsverlies
  • Rusteloosheid
  • Hoofdpijn, spijsverteringsstoornissen en pijn die geen andere oorzaak lijkt te hebben en niet op de behandeling reageert

Klinkt veel als de bijnier vermoeidheid symptomen, hè? Depressie is niet alleen verdrietig, het kan zich ook manifesteren op complexe fysieke en emotionele manieren. Ik gebruikte mezelf als een voorbeeld, ik had vreselijke pijn in mijn buik die niemand kon achterhalen (zelfs na $ 4000 aan testen. Bedankt, waardeloze verzekering!) Maar toen ik eindelijk hulp kreeg voor mijn volledige depressieve stoornis, die pijn ging weg.

Nu, het horen van "het is gewoon stress of misschien depressie" is misschien niet erg geruststellend. Maar er is veel dat je kunt doen om de symptomen van algemene stress te bestrijden, zelfs zonder een arts te raadplegen. Als u echter denkt dat het een depressie kan zijn, is het zeker de moeite waard om een ​​professional in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen voor een volledige diagnose en behandelingsopties.

Als alternatief kunt u hypothalamus-hypofyse asstoornis hebben (probeer dat vijf keer snel te zeggen). Hoe dan ook, u zou moeten worden gecontroleerd - als u veel van de symptomen ervaart die verband houden met bijniervermoeidheid, zal uw arts vrijwel zeker willen dat u een volledige training voor vermoeidheid in het algemeen krijgt.

Hoe je je beter voelt

Veel van de suggesties om bijniervermoeidheid te bestrijden, zijn ook nuttig voor stress of milde stemmingsstoornissen. Ze zijn niet altijd gemakkelijk, maar de voorgestelde dieet- en levensstijlveranderingen kunnen uw symptomen verlichten.

Slaap

Het belangrijkste wat u voor uw symptomen kunt doen, is stress verminderen, en een goede manier om dat te doen is door meer te slapen. Ben je ooit ergens om gaan huilen omdat je gewoon te moe was om te handelen? Ik heb! Door eenvoudig genoeg te slapen, kunt u onmiddellijk enkele van de symptomen verlichten die gepaard gaan met bijniervermoeidheid.

"Blijf op een regelmatig slaapschema van 8-10 uur per nacht," zegt Demers. Dit verhoogt de mentale helderheid, verbetert je humeur en maakt het gemakkelijker om met stressvolle situaties om te gaan. 8-10 (10!) Per nacht krijgen is gemakkelijker gezegd dan gedaan, vooral als je kinderen hebt. Demers beveelt aan om elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan en overdag wat activiteit (zelfs wandelen) te doen. De combinatie van routine en bewegen van je lichaam helpt je om 's nachts te ontspannen en een beetje sneller naar Snooze Town te gaan.

Verander je dieet

Omdat ontsteking een van de belangrijkste oorzaken van interne stress is, is het het beste om ontstekingsproducten te verwijderen en gezonde vetten en natuurlijke ontstekingsremmende ingrediënten toe te voegen.

Voedingsmiddelen waarvan u meer zou moeten eten, bevatten meestal een hoog gehalte aan omega-3-vetzuren, die ontstekingen helpen verminderen. Omega-3 vetzuren zijn van vitaal belang om de symptomen van bijniermoeheid te bestrijden, volgens Barry Sears, Ph.D., oprichter van de Inflammation Research Foundation en auteur van Het Zone Dieet. Hij beveelt aan om visoliesupplementen te nemen om een ​​hoge, geconcentreerde dosis omega-3 vetzuren te krijgen. "Wanneer u de inname van omega-3-vetzuren verhoogt, vermindert u de productie van pro-inflammatoire hormonen (eicosanoïden)", zegt Sears. Dit helpt de effecten van chronische stress op het lichaam tegen te gaan. Naarmate de ontsteking zich terugtrekt, voelen mensen zich meestal energieker en ervaren ze gewichtsverlies.

Deze dieetbenadering werkt niet van de ene dag op de andere, maar na 4-6 weken zou u een verandering in de symptomen moeten zien. Als na een paar maanden deze dieetverandering niets anders doet dan je boos maken over alle koffie die je niet kunt drinken, is het misschien tijd om een ​​arts te raadplegen en je symptomen opnieuw te evalueren.

Gewoon uw stress verlagen

De beste manier om de symptomen van bijniervermoeidheid te bestrijden, is door uw stress te verlagen. Makkelijk toch? Niets is rustiger dan iemand die u zegt: "Relax! Ontspan je nu, anders zal je gezondheid voor altijd lijden! '

Je kunt niet verwachten dat stress onmiddellijk verdwijnt, maar jij wel kan manieren vinden om te ontspannen. Ten eerste, om je stressoren te blijven overwinnen, moet je ze identificeren. Neem een ​​paar minuten de tijd om alles op te sommen dat u stress geeft. Het maakt niet uit of het iets heel groots is, zoals schulden of zoiets kleins als een kamergenoot die games speelt op hun telefoon met het volume hoger, schrijf het op. Kijk vervolgens of er stressoren zijn waar je vanaf kunt. Natuurlijk kun je belangrijke stressoren niet magisch wissen, maar het wegnemen van enkele kleine dingen kan een groot verschil maken.

"Het belangrijkste is dat u elke week of om de week tijd voor uzelf plant", zegt Demers. Neem ten minste twee uur per week om helemaal alleen door te brengen en te doen wat je wilt. Geen nadenken over werk of het plannen van uw reis naar de supermarkt. Gebruik in plaats daarvan die twee uur om rustig te lezen, een massage te krijgen of in het park te gaan zitten. Eerlijk gezegd, zou je naar een muur of binge kunnen staren Echte huisvrouws - doe gewoon alles dat u kalmeert. En hoe druk je het ook hebt, zet deze 'ik-tijd' in de kalender en houd je eraan.

Ik denk nog steeds dat het een bijnierprobleem kan zijn

Als u zich zorgen maakt dat u mogelijk de ziekte van Addison of bijnierinsufficiëntie heeft, is het het beste om bloedtesten met ACTH-stimulatie te krijgen. U geeft een beetje bloed, krijgt dan een dosis adrenocorticotroop hormoon (ACTH) en geeft opnieuw bloed. In wezen laat dit zien hoe uw lichaam reageert op de keu om cortisol te geven. Deze test bevestigt de bijniermoeheid niet, maar helpt bij het diagnosticeren van nog ernstigere bijnieraandoeningen.

Als u of een arts nog steeds gelooft dat het bijniermoeheid is, kunt u om een ​​speekselproef vragen. De cortisol / DHEAS speeksel-test meet de stresshormonen in je spit en hoe deze gedurende de dag veranderen. ). Nu wordt deze test niet erkend als een goede test voor cortisolspiegels en bleek deze bij 61 procent van de patiënten defect te zijn, volgens de Harvard Health Blog. Maar als je de hele dag door nieuwsgierig bent naar je hormoonspiegels, kan deze test je enig inzicht geven in wat er in je lichaam gebeurt.

Bijniermoeheid kan wel of niet echt zijn, maar dat betekent niet dat uw symptomen 'verzonnen' of 'helemaal in uw hoofd' zijn. Waarschijnlijk is algemene stress de oorzaak en wordt het op verschillende manieren in uw lichaam genaaid . Als uw symptomen ernstig zijn, raadpleeg dan een arts en een professional in de geestelijke gezondheidszorg; en in de tussentijd kunt u nota nemen van uw symptomen of enkele van de dieetveranderingen proberen en kijken of ze een verschil maken. Maar probeer vooral je stress te verminderen. Ongeacht de officiële diagnose, toegevoegde ontspanning is een medicijn dat we allemaal moeten nemen.

Amber Petty is een L.A.-gebaseerde schrijver en levert regelmatig bijdragen aan Greatist. Volg mee terwijl ze haar reis over gewichtsverlies deelt in haar nieuwe tweemaandelijkse column, Slim Chance. Volg zangles van haar via Sing a Different Tune en volg haar op Instagram @ambernpetty.