Misc

Wat je moet weten: wandelen


Voelt u zich uitgebrand, knorrig of gewoon gestrest? Een verkwikkende wandeling in de buitenlucht is vaak precies wat de dokter heeft besteld - en 17 november, ook bekend als National Take a Hike Day, komt eraan. Neem contact op met Moeder Natuur met deze tips voor een geweldige dag in het bos.

Wandelen omvat alles, van een korte wandeling door het bos tot het beklimmen van grote bergen met een pak van 40 pond. Dit artikel gaat over de minder intense kant van de schaal - we hebben het over dagtochten met een kleine rugzak. Lees het artikel van Greatist over kamperen voor meer informatie over overnachtingen (of langere verblijven) in het bos. Ongeacht de afstand, is de beste strategie om plezier te hebben en veilig in het bos te blijven plannen en voor te bereiden op elke kuip. Lees verder voor tips om aan de slag te gaan en elk avontuur soepel te laten verlopen.

Climb Every Mountain - The Need-to-Know

Hoe vreemd het ook klinkt, het afstemmen op de natuur begint meestal op de computer. Voordat u een plek op de kaart kiest, moet u wat onderzoek doen. Backpacker Magazine, The National Park Service en de National Wildlife Federation zijn allemaal geweldige bronnen voor het vinden van wandelingen in het hele land. Kristin Hostetter, de Gear Editor voor Backpacker Magazine, beveelt aan om een ​​wandeling te kiezen die past bij ervaring en fysieke fitheid. Als wandelen nieuw is, begin dan met een kortere, minder steile wandeling en loop in de loop van de tijd door totdat u comfortabel bent met langere afstanden en uitdagender terrein.

Zoals bij elke fysieke activiteit, is het belangrijk om in vorm te komen voor wandelen en het lichaam voor te bereiden op een specifieke manier. Hostetter adviseert beginnende wandelaars om gewoon naar buiten te gaan lopen, beginnend met een mijl en tot vier of vijf werken terwijl ze een rugzak dragen. Een eenvoudige optie: als u normaal gesproken door de stad rijdt om boodschappen te doen, pak dan een pak en ga te voet op weg voor een kruidenierswinkel. Lopen van en naar de winkel en schlepping voedsel helemaal naar huis simuleert hoe wandelen het cardiovasculaire uithoudingsvermogen en spierkracht uitdaagt.

Wanneer u traint voor een grote beklimming, moet u zich concentreren op trainingen die de kracht van de benen en de kern vergroten. Een routine van krachttraining kan de prestaties verbeteren en de gewrichten beschermen (vooral de knieën, enkels en rug) die tijdens het wandelen vaak worden gespannen. Je bent klaar voor het bos wanneer een uurlange wandeling met een rugzak een fluitje van een cent is.

En vergeet niet om nieuwe wandelschoenen of laarzen in te trekken voordat u op pad gaat. Op weg naar gloednieuw schoeisel is een recept voor blaren, ongemakkelijke voeten en een geheel onaangename ervaring. Voordat je nieuwe schoppen koopt, moet je wat onderzoek doen naar wat je moet zoeken in een wandelschoen. Kies voor een lichte, gemakkelijke wandeling trailrunning sneakers, trailschoenen of lichte wandelschoenen. Voor intens bergbeklimmen of backpacken, ga voor zware wandelschoenen die meer enkelsteun en demping bieden. Zoek de mening van een expert (d.w.z. de winkelmedewerker) met betrekking tot de pasvorm.

Mountain Man (of vrouw) - uw actieplan

Als je klaar bent om op pad te gaan, volg je deze richtlijnen om veilig en comfortabel te blijven.

Check het weer

Het is belangrijk om te weten wat voor weer u kunt verwachten, zodat u plannen kunt opstellen en aanpassen. Controleer het internet voordat u op pad gaat of neem contact op met een parkwachter over het weer van de dag. Als grote stormen (vooral bliksemweer) worden verwacht, speel het dan veilig en voer een (letterlijke) regencontrole uit.

Pack Essentials

Vul een klein dagpakket met de "Ten Essentials", een lijst met belangrijke items voor elke wandeling in het bos. Leuk weetje: de outdoor organisatie The Mountaineers bedacht deze lijst al in 1930!

  1. Navigatie: Blijf op de goede weg met een goede kaart (die u weet te lezen), kompas en / of GPS.
  2. zon bescherming: Zelfs op een koude dag krijgen wandelaars veel UV-blootstelling, vooral op bergen met weinig bomen. Zorg voor ogen en huid met een UV-blokkerende zonnebril, veel breedspectrum zonnebrandcrème en een hoed.
  3. Isolatie: Pak een paar lagen extra niet-katoenen kleding in - ongeacht hoe warm het buiten is, het is altijd belangrijk om een ​​extra laag mee te nemen voor het geval je vastloopt of het weer verandert.
  4. Verlichting: Zelfs als u alleen van plan bent om overdag buiten te zijn, neem een ​​koplamp of lichtgewicht zaklamp mee. Zorg ervoor dat de batterijen volledig zijn opgeladen voordat u het huis verlaat.
  5. EHBO-benodigdheden: Iedereen heeft verschillende medische behoeften, maar een basisset moet ten minste de volgende items bevatten (veel campingwinkels verkopen voorverpakte kits die deze benodigdheden bevatten.).
  • Verbanden en gaas
  • Alcoholdoekjes (of providonjodium)
  • Kleine rol medische tape
  • Antibiotische zalf
  • Ontstekingsremmers (ibuprofen, paracetamol)
  • Pincet
  • Antihistaminica (voor bijensteken of insectenbeten)
  • Niet-latex handschoenen
  • Oogdruppels
  • Een kaart met alle persoonlijke en contactgegevens voor elke wandelaar
  • Een epi-pen (als iemand in de groep een ernstige allergie heeft)
  • Berenspray (bij wandelen in een gebied met beren)
  • Slangenbeetkit (als u wandelt in een gebied met giftige slangen)
  • Persoonlijke medicijnen
  1. Benodigdheden om vuur te maken: Waterdichte lucifers en / of aansteker.
  2. Reparatieset: Alles wat nodig is om sleepuitrusting te repareren, inclusief een Zwitsers zakmes of ander multitool, ducttape, schoenveters, naald en draad, schaar, draad, touw, enz.
  3. Voeding: Voldoende lichtgewicht, calorierijke voeding voor een nacht en een deel van de volgende dag. (Ja, zelfs als je 100 procent positief bent, zul je niet verdwalen.) Trailmix en energiebalken zijn ideaal.
  4. hydratatie: De hoeveelheid water die je nodig hebt is afhankelijk van de lengte en intensiteit van een wandeling. Als algemene regel, verpakt u meerdere waterflessen per liter. Het is ook belangrijk om te plannen voor navullingen (zelfs als je niet van plan bent om te verdwalen): Neem een ​​waterzuiveringssysteem mee zoals jodiumdruppels, chloortabletten of een waterfilter van hoge kwaliteit.
  5. Noodopvang: Een noodruimtedeken, zeil of zelfs een extra grote vuilniszak in een snuifje.

Het is ook slim om een ​​identiteitsbewijs met foto, verzekeringskaart en creditcard mee te nemen in geval van nood. Als de wandeling meer dan een paar uur duurt, neem dan toiletbenodigdheden mee - met een troffel, toiletpapier en handdesinfecterend middel kunt u uw zaken doen met (relatief) comfort.

Suit Up

Nee, niet dat soort pak. Kleed je voor succes binnen lichte lagen gemaakt van vochtafvoerende synthetische materialen. Wol, fleece en microfiber zijn ideaal om warm en droog te blijven. Draag tijdens koude herfst-, lente- of winterwandelingen een hoed om warmte vast te houden en een zwaardere laag mee te nemen (een gezwollen dons- of synthetisch gevulde jas is ideaal). Hostetter waarschuwt voor katoenen kleding omdat het een eeuwigheid duurt om te drogen en geen warmte biedt als het nat is. Vermijd vooral katoenen sokken zoals de pest, omdat ze nat worden en vaak blaren veroorzaken als ze zweten. Gebruik in plaats daarvan wol of synthetische materialen.

Inschakelen

Tijdens het wandelen, let goed op je lichaam en omgeving. Houd de positie van de zon in de lucht in de gaten, zodat je weet of je in een tempo beweegt dat je voor zonsondergang naar huis brengt. Als u zich moe voelt, stop dan voor een pauze en een hapje en drankje. Zorg ervoor dat je veel H20 consumeert, vooral op een warme, plakkerige dag - drink voordat je dorst hebt om een ​​goede hydratatie te garanderen. Als je voeten pijn beginnen te doen, neem dan een minuut om te veranderen in droge sokken en sla een verband (of wat ducttape) op de hotspot. Je lichaam is je transport, dus geef het wat liefde!

Gebruik het Buddy-systeem

Informeer vrienden en familie altijd over het reisschema en de kaart, en Check in met iemand voordat hij het bos in gaat. Het is altijd een goed idee om voor de veiligheid (en ook gezelschap) met ten minste één andere persoon te reizen.

Blijf Veilig

Op het pad, respecteer het milieu en wees waakzaam voor mogelijke gevaren.

  • Raak planten, bloemen, fruit of dieren niet aan, pak ze niet op, vooral niet als ze onbekend zijn.
  • Bestudeer veiligheidsmaatregelen bij het wandelen in een gebied dat bekend staat om giftige slangen, beren, bergleeuwen of andere potentieel gevaarlijke dieren in het wild.
  • Bescherm tegen insecten en insecten door de huid bedekt te houden (lange mouwen, hoeden en lange broeken verstopt in sokken doen wonderen), gebruik insectenspray, vermijd sterk geurende huid en haarproducten en controleer op teken aan het einde van elke wandeling.
  • Gebruik alleen aangewezen vuurkorven, ruim ontvlambare bladeren en dennennaalden op voordat u een lucifer raakt om bosbranden te voorkomen en zorg ervoor dat het vuur volledig uit is (en de grond in de vuurkorf koel aanvoelt) voordat u verder gaat.
Handel als Miss Manners

Het pad kan een ruige plek zijn, maar het heeft zijn eigen code van etiquette en onuitgesproken regels. Ongetwijfeld de belangrijkste is om geen sporen achter te laten tijdens het wandelen. Voer uit wat werd vervoerd (dat betekent afval, eten en yep, gebruikt toiletpapier), laat flora en fauna met rust en minimaliseer in het algemeen de impact op het pad en de campings. Hostetter raadt ten zeerste aan om je aan het pad te houden (zelfs als er een plas is) om de integriteit van het pad te behouden en uit de buurt van dieren te blijven. Laat sporen en markeringen met rust en houd de stem laag (en mobiele telefoons zwijgen!) Om respect voor andere wandelaars te respecteren. Onthoud: de enige souvenirs moeten foto's en herinneringen zijn; het enige dat achterblijft, moeten voetstappen zijn.

Speciale dank aan Kristin Hostetter van Backpacker Magazine en buitenopleider Sarah Clayton voor hun bijdragen aan dit artikel.

Ben je een fervent wandelaar? Wat zijn je favoriete tips om een ​​succesvolle wandeling voor te bereiden en te plannen? Vertel het ons in de reacties hieronder of tweet de auteur @SophBreene.