Misc

Hoeveel water moet ik drinken om gehydrateerd te blijven?


Water maakt ongeveer 60 procent van het menselijk lichaam uit, en zonder genoeg kan uitdroging optreden, wat een droge mond, vermoeidheid en hoofdpijn veroorzaakt (geen wild feesten vereist). Een andere reden om te drinken: dagelijks de juiste hoeveelheid vloeistoffen krijgen, kan het verschil zijn tussen een leeg gevoel en als een goed geoliede (lees: gehydrateerde) machine.

H 2 de Izz-0-Why It Matters

Om gehydrateerd te blijven, is het essentieel om het water te vervangen dat ons lichaam voortdurend verliest door te ademen, transpireren en - gebruik - de badkamer. We gebruiken die H2O om gifstoffen te spoelen, voedingsstoffen door het lichaam te dragen en gevoelig weefsel, zoals de neus en mond, te beschermen Hydratatie en gezondheidsbevordering: een korte introductie. Buyckx, M.E. directeur, Nutrition and Health Sciences, The Beverage Institute for Health and Wellness, The Coca-Cola Company, P.O. Box 1734, Atlanta, GA. Journal of the American College of Nutrition, 26 oktober 2007; 26 (5 Suppl): 533S-4S .. Voor volwassen mannen betekent dat ongeveer 3,7 liter vocht per dag (bijna 16 kopjes), terwijl dames ongeveer 2,7 liter nodig hebben (of 11 kopjes) per dag, blijkt uit studies. Maar niet alle vloeistoffen hoeven uit water of zelfs vloeistoffen te komen. Alles van melk tot vruchtensap en zelfs koffie, thee en frisdrank kan bijdragen aan onze dagelijkse vochtinname, hoewel water nog steeds de beste keuze is om overtollige calorieën te vermijden. Gemiddeld levert voedsel ook ongeveer 20 procent van onze dagelijkse vochtinname, maar het kan meer verklaren als we naar waterrijk voedsel zoals fruit en groenten streven (denk aan sla, sinaasappels, tomaten, enz.). Dus rekening houdend met het feit dat 20 procent van voedsel, in een gematigd klimaat, mannen dagelijks 3 liter (ongeveer 13 kopjes) vloeistoffen moeten drinken en vrouwen 2,2 liter (ongeveer 9 kopjes) nodig hebben Hoeveel water moeten we echt drinken? Meinders, A.J., Meinders, A.E. St. Antonius Ziekenhuis, afd. Interne Geneeskunde, Nieuwegein, Nederland. Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde, 2010; 154: A1757 ..

Voeg gewoon water toe - het antwoord / debat

Maar niet ieders hydratatiebehoeften zijn hetzelfde. Leeftijd, klimaat, activiteitsniveau en ziekte kunnen allemaal invloed hebben op de dagelijkse behoeften - en hoeveel we allemaal worden beïnvloed door die factoren varieert ook. Sommige onderzoekers suggereren zelfs dat sedentaire mensen in klimaatgecontroleerde omgevingen zich geen zorgen hoeven te maken over de oude 8 × 8-regel. Studies tonen aan dat dorst misschien een betere richtlijn is dan cijfers, omdat de meesten van ons voldoende H2O krijgen door ons geweten - onze mond - onze gids te laten zijn. En het is niet nodig om het te overdrijven. Meer water drinken dan we nodig hebben, hoeft niet per se extra voordelen te hebben (tenzij regelmatig naar de badkamer rennen kan als een voordeel worden beschouwd) Hoeveel water moeten we echt drinken? Meinders, A.J., Meinders, A.E. St. Antonius Ziekenhuis, afd. Interne Geneeskunde, Nieuwegein, Nederland. Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde, 2010; 154: A1757 .. Maar laat je niet voor de gek houden door te denken dat alleen hete temperaturen de waterinname verhogen. Als het weer buiten vreselijk is, kunnen al die lagen zweten veroorzaken en kan droge, verwarmde binnenlucht de huid vochtig maken. Ongeacht het weer, tijdens het sporten, drink een tot twee kopjes voor de training en een extra half tot een kopje om de 15 tot 20 minuten. Blijf na de sportschool verloren vloeistoffen en elektrolyten vervangen (dat betekent 16-20 gram per kilo lichaamsgewicht dat verloren is gegaan tijdens de training). Bij twijfel kan urinekleur (ja, we zijn daarheen gegaan) een goede indicatie zijn of het lichaam voldoende H20 krijgt van een urinekleurenkaart om de hydratatiestatus bij verpleeghuisbewoners te volgen. Mentes, J.C., Wakefield, B., Culp, K. University of California, Los Angeles School of Nursing, CA. Biologisch onderzoek voor verpleegkunde, 2006 jan; 7 (3): 197-203 .. Als ze goed gehydrateerd zijn, moet urine lichtgeel of kleurloos zijn - hoewel we niet aanbevelen om een ​​vriend in te schakelen voor een second opinion (daar zijn artsen voor , Rechtsaf?).

De afhaalmaaltijden

Gemiddeld hebben mannen 3,7 liter vocht per dag nodig en vrouwen 2,7 liter. Alle vloeistoffen tellen, inclusief melk, sap, koffie, thee en zelfs waterrijk voedsel. Dorst en urinekleur kunnen betere richtlijnen zijn om gehydrateerd te blijven. Weer, activiteitsniveau, ziekte en leeftijd kunnen allemaal van invloed zijn op de waterbehoefte.


Bekijk de video: Vier redenen waarom warm water drinken beter is dan koud water (Mei 2021).