Nieuw

De ultieme gids om meer te oefenen in 2014


Deel op Pinterest

Resoluties maken voor het nieuwe jaar is een traditie van 4000 jaar oud, dus als je hoopt dat 2014 het jaar wordt dat je gezonder, fitter of gelukkiger wordt, heb je ongeveer vier millennia aan gezelschap. Om je op weg te helpen, plaatsen we elke dag tot en met 12 januari 10 wetenschappelijk ondersteunde actiestappen voor een populaire oplossing. Kom zeker terug voor hints en tips om je beste jaar tot nu toe te beginnen!

MEER OEFENEN

Trainen is niet alleen om buff te worden. Sporten levert een hoop voordelen op, van het verminderen van stress en angst, tot het verbeteren van zelfvertrouwen, tot het verbeteren van de cognitieve functie. Het goede nieuws is dat het toevoegen van regelmatige oefeningen aan je dag niet moeilijk is. Gebruik gewoon de onderstaande tips en begin met bewegen!

1. Oefen alles en overal.
Met geweldige huiswerkoefeningen kun je trainen, zelfs als het moeilijk is om tijd, budget of vervoer te vinden om naar de sportschool te komen.

2. Houd uw trainingen fris.
Vermijd de gevreesde sleur door iets nieuws of onverwachts te proberen, met een personal trainer te werken of een nieuwe afspeellijst te rocken.

3. Word gemotiveerd.
Houd uw routine op het goede spoor door uzelf te herinneren aan de ongelooflijke voordelen van trainen, op zoek zijn naar trainingsinspiratie of een "intrinsieke motivator" worden (iemand wiens drive om te slagen van binnenuit komt in plaats van van externe factoren). Als je jezelf niet als een natuurlijke intrinsieke motivator beschouwt, kun je eraan werken om er een te worden met een paar eenvoudige stappen, waaronder het in kaart brengen van je vooruitgang, het oefenen van positief zelf praten en het visualiseren van je doelen.

Deel op Pinterest

4. Train 's ochtends als eerste.
De voordelen van sporten in de ochtend kunnen nachtbrakers inspireren om ochtendmensen te worden! Sporten vóór het ontbijt is in verband gebracht met effectief vetverlies. Ontbijt en lichaamsbeweging beïnvloeden mogelijk het postprandiale metabolisme en de energiebalans bij fysiek actieve mannen. Gonzalez JT, Veasey RC, Rumbold PL, et al. British Journal of Nutrition. 2013 Aug; 110 (4): 721-32 ... Plus, als je je training eerst gedaan hebt, is deze voltooid voordat de dag bij je weg is.

5. Train terwijl u werkt.
Zittend hoeft niet zittend te zijn. Elke keer dat je vastzit in de kast of gebogen over een toetsenbord, neem je een pauze voor deskercise. Zelfs als ze je niet voorbereiden op een aankomende Ironman, zullen die pauzes het bloed laten stromen en een paar calorieën verbranden.

6. Laat trainingen voorbij vliegen.
De juiste melodieën hebben, sporten in een groep of sporten met die ene speciale persoon zijn geweldige manieren om trainingen spannender te maken. En zoals we weten, vliegt de tijd snel wanneer je plezier hebt.

7. Maak het snel.
Intervaltrainingen - denk aan tabata's en andere intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) - kunnen in slechts vier minuten worden gedaan en bieden een scala aan voordelen, waaronder het opbouwen van cardio-uithoudingsvermogen en het verbranden van vet.

Deel op Pinterest

8. Sluip het binnen. Trainen zonder te trainen? NETJES! Thermogenese zonder activiteitsbeweging is dagelijkse activiteit die calorieën verbrandt, zoals boodschappen doen, het huis schoonmaken, groenten hakken, te voet of met de fiets reizen. Dagen dat je de sportschool niet kunt bereiken, zijn de perfecte gelegenheid om NEE-slim te zijn, of dat nu de trap is, dweilen en stofzuigen of de auto wassen.

9. Maak een plan.
Het hebben van een resultaatgericht spelplan is een sleutel tot succes als het gaat om het trainen van fundamentals van weerstandstraining: progressie en oefenrecept. Kraemer WJ, Ratamess NA. Geneeskunde & Wetenschap in Sport & Oefening. 2004 april; 36 (4): 674-88… Of je nu naar die 5K toe werkt, een checklist downloadt om je georganiseerd te houden of herinneringen aan krachttraining drie keer per week instelt, regel je wekelijkse trainingen van tevoren. Bovendien toont onderzoek aan dat het zich voorstellen dat je je fitnessdoelen bereikt, de atletische prestaties kan verbeteren. Voordelen van motorische beeldvorming op spierkracht. Lebon F, Collet C, Guillot A. The Journal of Strength & Conditioning Research. 2010 Jun; 24 (6): 1680-7 ... Maak een routine van het maken van gezonde keuzes door het resultaat van al je harde werk te visualiseren.

10. Blijf online.
Door uw workouts te loggen, kunt u bijhouden wat u hebt gedaan - of het nu kilometers hardlopen, herhalingen of geoefende poses is. Bovendien, door aandacht te schenken aan wat voor soort trainingen je doet, weet je wanneer je dingen moet veranderen, waardoor je het gevreesde fitnessplateau vermijdt.

Welke tips uit deze lijst ga je gebruiken om in 2014 te blijven sporten? Laat het ons weten in de reacties hieronder of neem contact met ons op via Twitter.