Nieuw

De ultieme gids voor minder drinken in 2014


Resoluties maken voor het nieuwe jaar is een traditie van 4000 jaar oud, dus als je van 2014 het jaar wilt maken dat je gezonder, fitter of gelukkiger wordt, heb je ongeveer vier millennia aan gezelschap. Om je op weg te helpen, plaatsen we elke dag tot en met 12 januari 10 wetenschappelijk ondersteunde actiestappen voor een populaire oplossing. Kom zeker terug voor hints en tips om je beste jaar tot nu toe te beginnen!

DRINK MINDER

Imbibing laat ons betalen - in dollars en in calorieën - en voor alle niet-zo-geweldige beslissingen die we kunnen nemen terwijl we bedwelmd zijn Alcoholeffecten op prestatiebewaking en -aanpassing: beïnvloedt modulatie en aantasting van evaluatieve cognitieve controle. Bartholow BD, Henry EA, Lust SA, et al. Journal of Abnormal Psychology, 2012 feb; 121 (1): 173-86 .. Het is dus geen wonder dat het voor veel mensen minder belangrijk is om in het nieuwe jaar minder te gaan drinken. Vooral na een doorweekte vakantieperiode is alcoholgebruik (of er op zijn minst bezuinigen) volkomen logisch. De onderstaande tips helpen je uitdrogen in het nieuwe jaar - zonder plezier op te offeren.

1. Sla de kroegentocht over.
Voor sommige mensen die proberen nuchter te zijn (of gewoon proberen minder te drinken), is het nuttig om bepaalde sociale situaties te vermijden, vooral degenen die de neiging hebben zich te concentreren op drinken, zoals happy hours, kroegentochten, wijnproeverijen, enz. Kies andere activiteiten zoals buiten rondhangen of op een onconventionele date gaan. Laat FOMO je niet naar beneden halen; Als je je zorgen maakt over het missen, zorg er dan voor dat je minder op de drank gerichte groepsactiviteiten plant en vrienden vraagt ​​om rond te hangen voordat ze de bar bereiken.

2. Houd een register bij.
Gebruik een app om in realtime bij te houden wat je hebt gedronken en maak ook een eenvoudige kalender waarin de details van je drinken worden vastgelegd - wat je hebt gedronken, hoeveel, wanneer en waar, plus eventuele gevolgen of andere details. Dit kan je meer leren over je gedrag rond drinken en je helpen ze te veranderen.

3. Focus op de voordelen.
Voor veel mensen betekent het verminderen van drank een helderder hoofd, meer energie en gewichtsverlies, die allemaal gezondere keuzes kunnen opleveren. Als je alle positieve punten in gedachten houdt, zal dat je motiveren om je eraan te houden.

4. Geniet met mate van alcohol.
Zolang je niet iemand bent die tegen alcoholverslaving vecht, leer dan verstandig te feesten. Vermijd de valkuil om jezelf zo volledig te beroven dat je uiteindelijk breekt en uiteindelijk overdrijft, door af en toe te genieten van een drankje of twee.

5. Zorg voor voldoende slaap.
Een onderzoek wees uit dat mensen die minder slapen meer geneigd zijn om meer te drinken. Korte slaapduur wordt geassocieerd met meer alcoholgebruik bij volwassenen. Chaput JP, McNeil J, Després JP, et al. Eetlust. 2012 dec; 59 (3): 650-5 .. Het is niet duidelijk of drinken van invloed is op de kwaliteit van slaap of gebrek aan slaap drijft mensen om te drinken, maar het is nog steeds de moeite waard om de aanbevolen zeven tot negen uur gesloten te blijven.

6. Leer meer over alcohol.
Alcohol wordt veel gebruikt, maar er bestaan ​​nog veel mythes over alcohol, drinken en katers. (“Bier voor sterke drank, nooit zieker geweest, iemand?”) Als je de feiten kent over wat je drinkt (en niet drinkt), kun je betere keuzes maken.

7. Stuiter terug van slip-ups.
(En help jezelf te herstellen.) Probeer je beoordelingsvermogen niet te laten vervallen door een oordeel of wilskracht. Studies tonen aan dat wanneer mensen uitglijden (door meer te eten of te drinken dan ze hadden gepland), ze in een soort lage zelfrespectspiraal terechtkomen - ze blijven stilstaan ​​bij hun 'mislukkingen', hun zelfrespect slaat aan en uiteindelijk nog meer slechte keuzes maken Zelfrespect, zelfbeheersing en eetgedrag. Polivy J, Heatherton TF, Herman CP. Journal of Abnormal Psychology. 1988 Aug; 97 (3): 354-6. Een groter deel van de taart krijgen. Effecten op eten en emotie bij ingetogen en ongeremde eters. Polivy J, Herman CP, Deo R. Appetite. December 2010; 55 (3): 426-30. Als je merkt dat je de bar een paar rondes verlaat nadat je zei dat je dat zou doen of harder zou feesten dan je bedoelde, probeer dan na te denken over precies hoe en waar je fout ging en wat je de volgende keer kunt veranderen. Vergeet niet dat een slip-up een kans is om het op het juiste moment te krijgen!

Deel op Pinterest

8. Ontdek de wondere wereld van dranken zonder drank.
Leer koffie en thee, diverse niet-alcoholische dranken en mocktails te waarderen. Wees creatief met sappen, sodawater en garnituren, en je zou kunnen merken dat je een nuchtere barfly wordt.

9. Maak een plan en houd je eraan.
Schrap de ol '' wing it en hoop op de beste 'tactiek. Op luie middagen tijdens het kijken naar de wedstrijd of wilde nachten in de club, kan één bier / pickleback / sake-bom in vele veranderen voordat je het weet. Bepaal voordat je uitgaat hoeveel je drinkt en houd je aan je limiet.

10. Als je gaat drinken, maak dan de gezondste keuzes die beschikbaar zijn. Cocktails met minder zout en suiker betekenen minder calorieën, en hoe fijner de drank, hoe minder de kater-inducerende additieven.

Wat is uw strategie om minder te drinken in het nieuwe jaar? Laat het ons weten in de reacties hieronder of neem contact met ons op via Twitter.