Nieuw

De ultieme gids voor gezonder eten in 2014


Resoluties maken voor het nieuwe jaar is een traditie van 4000 jaar oud, dus als je hoopt dat 2014 het jaar wordt dat je gezonder, fitter of gelukkiger wordt, heb je ongeveer vier millennia aan gezelschap. Om je op weg te helpen, plaatsen we elke dag tot en met 12 januari 10 wetenschappelijk ondersteunde actiestappen voor een populaire oplossing. Kom zeker terug voor hints en tips om je beste jaar tot nu toe te beginnen!

Eet gezonder

Aan het begin van elk jaar besluiten veel mensen gezonder te eten, zodat ze wat gewicht kunnen verliezen of de resultaten van een heerlijke vakantieperiode ongedaan kunnen maken. Maar gewichtsverlies is niet de enige reden om onze eetgewoonten te veranderen. Soms zorgen gezonder eten ervoor dat we ons gewoon gelukkiger of beter voelen. Volg enkele van onze tips om uzelf te trakteren op gezond eten in het nieuwe jaar.

1. Matig, niet ontnemen.
Het is niet nodig om voor altijd koude kalkoen te eten als het gaat om je favoriete lekkernijen. Streef ernaar om voedzaam voedsel te eten waar je lichaam 80 procent van de tijd van houdt. Gebruik die andere 20 procent om jezelf een beetje te trakteren.

2. Weid gezond.
Wissel jezelf af tussen de maaltijden met gezondere snacks. Of je nu zoet of hartig, knapperig of taai bent, er zijn veel opties om slim te snacken. Bonus: niet te vraatzuchtig zijn bij de volgende maaltijd kan het gemakkelijker maken om langzaam te eten, merkt dat uw lichaam vol is en niet te veel eet. Langzaam eten leidde tot verlagingen van de energie-inname bij maaltijden bij gezonde vrouwen. Andrade AM, Greene GW, Melanson KJ. Journal of the American Dietetic Association. Juli 2008; 108 (7): 1186-91…

3. Eet het hele jaar door verse producten.
Houd het seizoen in de gaten, want vers eten betekent het eten van de lekkerste groenten en fruit die er zijn.

4. Geniet slimmer.
Chocolade-gedoopte aardbeien? Choco-Nut popcorn? Ja graag. Lagere suiker hoeft niet minder lekker te zijn.

5. Begrijp emotioneel eten.
Er is een verband tussen hoe we ons voelen en hoe we eten, vooral als het gaat om stressStress, eten en het beloningssysteem. Adam TC, Epel ES. Fysiologie en gedrag. 24 juli 2007; 91 (4): 449-58 .. Uitzoeken wat voor eter je bent en of je op zoek bent naar voedsel om je te troosten in tijden van woede, verveling, stress of verdriet, helpt je bij het formuleren van een plan voor het maken van verschillende beslissingen wanneer ze geconfronteerd worden met die emoties.

6. Maak vakanties, verjaardagen en speciale gelegenheden een beetje gezonder.
Vakanties en speciale gelegenheden zijn altijd een goede reden om te genieten van heerlijk eten. Gelukkig zijn er genoeg manieren om te vieren zonder overboord te gaan.

7. Begin de dag met gezond.
Studies suggereren dat het eten van ontbijt gekoppeld is aan langdurig gewichtsverlies en gewichtsbeheersing, met name wanneer dat ontbijt voedzaam en vezelrijk is en rijk aan eiwit. Langdurig gewichtsverlies en ontbijt bij proefpersonen in de National Weight Control Registry. Wyatt HR, Grunwald GK, Mosca CL, et al. Obesitasonderzoek en klinische praktijk. 2002 Feb; 10 (2): 78-82. Effectieve effecten van een eiwitrijk ontbijt op de eetlust-, hormonale en neurale signalen die de regulatie van de energie-inname reguleren bij meisjes met overgewicht / obesitas, 'ontbijt overslaan', laat-adolescente meisjes. Leidy HJ, Ortinau LC, Douglas SM, et al. American Journal of Clinical Nutrition. 2013 apr; 97 (4): 677-88…

8. Wees alert tijdens de maaltijd ...
Op de hoogte blijven van wat je eet (in tegenstelling tot de telefoon of T.V.) is een geweldige manier om te eten tot je vol bent, maar niet verder. Ontspannen en mindful zijn kan je ook helpen aandacht te schenken aan de volheid.

9. ... maar denk er niet te veel over na.
Recent onderzoek toont aan dat hoe meer tijd we nemen om na te denken over of we iets moeten eten, hoe groter de kans is dat we een reden vinden om het te eten te rechtvaardigen // www.ncbi.nlm.nih.gov / pubmed / 23867558. Inchecken met jezelf over je humeur en zijn geweldige gewoonten om te hebben, maar vergeet niet om je gevoel te vertrouwen (woordspeling bedoeld).

10. Gebruik het buddy-systeem.
Het is aangetoond dat een partner met dezelfde gezonde eetambities beide mensen helpt hun doelen te bereiken Betrokkenheidspartners betrekken bij de behandeling van obesitas. Gorin A, Phelan S, Tate D, et al. Journal of Consulting and Clinical Psychology. 2005 Apr; 73 (2): 341-3 .. Als je nog niemand kent met doelen die vergelijkbaar zijn met die van jou, zoek dan community online. Gebruik #healthyishappy om te zien wat voor geweldige keuzes mensen maken en om je eigen keuzes te maken.

Aan het begin van elk jaar besluiten veel mensen gezonder te eten, zodat ze wat gewicht kunnen verliezen of de resultaten van een heerlijke vakantieperiode ongedaan kunnen maken. Maar gewichtsverlies is niet de enige reden om onze eetgewoonten te veranderen. Soms zorgen gezonder eten ervoor dat we ons gewoon gelukkiger of beter voelen. Volg enkele van onze tips om uzelf te trakteren op gezond eten in het nieuwe jaar.

1. Matig, niet ontnemen.
Het is niet nodig om voor altijd koude kalkoen te eten als het gaat om je favoriete lekkernijen. Streef ernaar om voedzaam voedsel te eten waar je lichaam 80 procent van de tijd van houdt. Gebruik die andere 20 procent om jezelf een beetje te trakteren.

2. Weid gezond.
Houd uzelf tussen de maaltijden door met gezondere snacks. Of je nu zoet of hartig, knapperig of taai bent, er zijn veel opties om slim te snacken. Bonus: niet te vraatzuchtig zijn bij de volgende maaltijd kan het gemakkelijker maken om langzaam te eten, merkt dat uw lichaam vol is en niet te veel eet. Langzaam eten leidde tot verlagingen van de energie-inname bij maaltijden bij gezonde vrouwen. Andrade AM, Greene GW, Melanson KJ. Journal of the American Dietetic Association. Juli 2008; 108 (7): 1186-91…

3. Eet het hele jaar door verse producten.
Houd het seizoen in de gaten, want vers eten betekent het eten van de lekkerste groenten en fruit die er zijn.

Deel op Pinterest

4. Geniet slimmer. Chocolade-gedoopte aardbeien? Choco-Nut popcorn? Ja graag. Lagere suiker hoeft niet minder lekker te zijn.

5. Begrijp emotioneel eten.
Er is een verband tussen hoe we ons voelen en hoe we eten, vooral als het gaat om stressStress, eten en het beloningssysteem. Adam TC, Epel ES. Fysiologie en gedrag. 24 juli 2007; 91 (4): 449-58 .. Uitzoeken wat voor eter je bent en of je op zoek bent naar voedsel om je te troosten in tijden van woede, verveling, stress of verdriet, helpt je bij het formuleren van een plan voor het maken van verschillende beslissingen wanneer ze geconfronteerd worden met die emoties.

6. Maak vakanties, verjaardagen en speciale gelegenheden een beetje gezonder.
Vakanties en speciale gelegenheden zijn altijd een goede reden om te genieten van heerlijk eten. Gelukkig zijn er genoeg manieren om te vieren zonder overboord te gaan.

7. Wees alert tijdens de maaltijd
Op de hoogte blijven van wat je eet (in tegenstelling tot de telefoon of T.V.) is een geweldige manier om te eten tot je vol bent, maar niet verder. Ontspannen en mindful zijn kan je ook helpen aandacht te schenken aan de volheid.

Deel op Pinterest

8. Begin de dag met gezond.
Studies suggereren dat het eten van ontbijt gekoppeld is aan langdurig gewichtsverlies en gewichtsbeheersing, met name wanneer dat ontbijt voedzaam en vezelrijk is en rijk aan eiwit. Langdurig gewichtsverlies en ontbijt bij proefpersonen in de National Weight Control Registry. Wyatt HR, Grunwald GK, Mosca CL, et al. Obesitasonderzoek en klinische praktijk. 2002 Feb; 10 (2): 78-82. Effectieve effecten van een eiwitrijk ontbijt op de eetlust-, hormonale en neurale signalen die de regulatie van de energie-inname reguleren bij meisjes met overgewicht / obesitas, 'ontbijt overslaan', laat-adolescente meisjes. Leidy HJ, Ortinau LC, Douglas SM, et al. American Journal of Clinical Nutrition. 2013 apr; 97 (4): 677-88…

9. Maak vakanties, verjaardagen en speciale gelegenheden een beetje gezonder.
Vakanties en speciale gelegenheden zijn altijd een goede reden om te genieten van heerlijk eten. Gelukkig zijn er genoeg manieren om te vieren zonder overboord te gaan.

10. Gebruik het buddy-systeem.
Het is aangetoond dat een partner met dezelfde gezonde eetambities beide mensen helpt hun doelen te bereiken Betrokkenheidspartners betrekken bij de behandeling van obesitas. Gorin A, Phelan S, Tate D, et al. Journal of Consulting and Clinical Psychology. 2005 Apr; 73 (2): 341-3 .. Als je nog niemand kent met doelen die vergelijkbaar zijn met die van jou, zoek dan community online. Gebruik #healthyishappy om te zien wat voor geweldige keuzes mensen maken en om je eigen keuzes te maken.

Wat zullen de gemakkelijkste of meest uitdagende aspecten zijn van het eten van genezer in het nieuwe jaar? Laat het ons weten in de reacties hieronder of neem contact met ons op via Twitter.