Nieuw

De ultieme gids voor stoppen met roken in 2014


Resoluties maken voor het nieuwe jaar is een traditie van 4000 jaar oud, dus als je hoopt dat 2014 het jaar wordt dat je gezonder, fitter of gelukkiger wordt, heb je ongeveer vier millennia aan gezelschap. Om je op weg te helpen, plaatsen we elke dag tot en met 12 januari 10 wetenschappelijk ondersteunde actiestappen voor een populaire oplossing. Kom zeker terug voor hints en tips om je beste jaar tot nu toe te beginnen!

Deel op Pinterest

STOPPEN MET ROKEN

Van kanker, hartaandoeningen en beroertes tot blindheid, bloedstolsels, tandvleesaandoeningen, tandverlies en gele huid en vingernagels, de lijst met grimmige gezondheidsuitkomsten in verband met roken is vrij lang. Het nieuwe jaar is een perfect moment om te stoppen - en de onderstaande tips helpen je het te doen.

1. Motiveer jezelf om te stoppen.
Maak een lijst met redenen waarom je wilt stoppen met puffen en alle geweldige dingen die het gevolg zijn als je niet meer rookt. Houd deze lijst bij de hand en raadpleeg deze regelmatig.

2. Stel een afsluitdatum in.
Bega op de dag dat u van plan bent te stoppen (vandaag, misschien?) En doe wat u moet doen om het vast te houden - schrijf het op, vertel het dierbaren of stel herinneringen en waarschuwingen in op uw telefoon.

3. Identificeer triggers.
Besteed wat tijd aan het uitzoeken wat een mooie pasvorm veroorzaakt. Onderzoek suggereert bijvoorbeeld dat alleen al op plaatsen die je associeert met roken ervoor kunt zorgen dat je omgevingen wilt aanlichten als aanwijzingen om te roken: implicaties voor op mensen uitsterven gebaseerd onderzoek en behandeling. Conklin CA. Experimentele en klinische psychofarmacologie. 2006 Feb; 14 (1): 12-9 .. Denk goed na over wat die plaatsen voor jou kunnen zijn en bedenk voor elke plek een alternatieve ontmoetingsplek. Maak vervolgens een plan voor hoe je omgaat met hunkeren naar. Een optie is om u aan te melden voor SmokefreeTXT voor 24-uurs aanmoediging en advies. Andere ideeën: oefen ontspanning of bel een vriend voor ondersteuning.

Deel op Pinterest

4. Zing het vanaf de bergtoppen.
Vertel vrienden en familie dat u gaat stoppen, zodat zij u kunnen ondersteunen en aanmoedigen en u verantwoordelijk kunnen houden.

5. Probeer het opnieuw.
Elke keer dat een roker probeert te stoppen, leren ze iets over het proces waardoor ze meer kans hebben om te slagen de volgende keer dat ze het proberen. Plus, onderzoek heeft aangetoond dat zelfs succesvolle stoppers tijdelijke terugvallen hebben ervaren. Hoe beïnvloedt een mislukte stoppoging onder reguliere rokers hun sigarettenconsumptie? Bevindingen uit de International Tobacco Control Four-Country Survey (ITC-4). Yong HH, Borland R, Hyland A, et al. Nicotine & tabak onderzoek. 2008 mei; 10 (5): 897-905.

6. Vier rookloosheid.
Beloon jezelf voor je inspanningen en successen. Koop een etentje of een andere kleine traktatie om je inspanningen te herkennen. Misschien vraagt ​​een rookvrije week om dat boek dat je in het oog hebt gehad, één maand betekent diner en een film, zes maanden zonder puff vraagt ​​om een ​​massage, enzovoort.

7. Vind macht in getallen.
Een groep met stoppen met roken biedt extra ondersteuning van andere mensen die stoppen met roken en verhoogt de kansen om met succes te stoppen met 30 procent.

Deel op Pinterest

8. Zoek iets anders voor je mond om te doen.
Kauwgom, hard snoep zuigen, knolselderij. Zoek iets redelijk gezond dat je altijd bij je kunt houden en stop het in je mond wanneer de drang om te roken toeslaat.

9. Oefen mindfulness meditatie.

Wanneer de drang om te roken toeslaat, probeer dan een stap achteruit te doen, haal een paar keer diep adem, onderken het verlangen en laat het dan los. Onderzoek toonde aan dat rokers die mindfulnesstraining beoefenden, een grotere vermindering van het roken vertoonden.

10. Accepteer een assist.
Nicotinevervangende therapie (NRT) door pleisters, inhalatoren en zuigtabletten is aangetoond dat mensen kunnen helpen met stoppen met roken Nicotinevervangende therapie voor stoppen met roken. Stead LF, Perera R, Bullen C, et al. Cochrane-database van systematische beoordelingen. 2008 23 januari; (1): CD000146 .. Praat met een arts of een van deze een optie voor u is.

Ben je van plan om in het nieuwe jaar te stoppen met roken? Vertel ons welke stappen u hebt genomen of van plan bent om 2014 het jaar te maken dat u stopt. Laat het ons weten in de reacties hieronder of neem contact met ons op via Twitter.