Nieuw

De ultieme gids voor minder stress in 2014


Resoluties maken voor het nieuwe jaar is een traditie van 4000 jaar oud, dus als je hoopt dat 2014 het jaar wordt dat je gezonder, fitter of gelukkiger wordt, heb je ongeveer vier millennia aan gezelschap. Om je op weg te helpen, plaatsen we elke dag tot en met 12 januari 10 wetenschappelijk ondersteunde actiestappen voor een populaire oplossing. Kom zeker terug voor hints en tips om je beste jaar tot nu toe te beginnen!

Deel op Pinterest

Stress verminderen

Voel je je gek, gestrest, super gespannen en te dun uitgerekt? Je bent niet alleen. Maar liefst 70 procent van de Amerikanen ervaart op een gegeven moment lichamelijke of emotionele symptomen. Knijp stress in de knop, of verminder op zijn minst de effecten, met deze tips.

1. Mediteer.
Het is aangetoond dat het rustig maken van de geest stress verlicht. Op stress gebaseerde vermindering van aandacht, op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie en Zen-meditatie voor depressie, angst, pijn en psychische nood. Marchand WR. Journal of Psychiatric Practice. 2012 Jul; 18 (4): 233-52 .. En omdat het op zoveel verschillende manieren kan worden gedaan, van zitten tot lopen tot zingen of zelfs dansen, is het een van de meest veelzijdige technieken om stress te verminderen.

2. Start LOLing.
Stevig lachen is meer dan leuk; het is ook therapeutisch, waarvan is aangetoond dat het positieve effecten heeft op relaties, lichamelijke gezondheid, stressrespons en vermoeidheid Gelach en depressie: hypothese van pathogene en therapeutische correlatie. Fonzi L, Matteucci G, Bersani G. Riv Psichiatr. 2010 jan-feb; 45 (1): 1-6.Een geval van gelachtherapie die heeft geholpen bij het verbeteren van gevorderde maagkanker. Noji S, Takayanagi K. Het tijdschrift van de Japan Hospital Association. Juli 2010; (29): 59-64. Effecten van lachtherapie op postpartum vermoeidheid en stressreacties van postpartum vrouwen. Journal of Korean Academy of Nursing. Jun 2011; 41 (3): 294-301.

3. Beweeg je lichaam.
De stroom van endorfines (de 'feel-good zenders' van je hersenen) die na krachtige training ontstaat, wordt ook wel de high van de hardloper genoemd. Of het zich nu manifesteert als kalm of een gevoel van euforie, beide bieden stressverlichting.

Deel op Pinterest

4. Chill met Fido.
Word een Corgi-liefhebber of een kattenliefhebber omdat is aangetoond dat quality time doorbrengen met een huisdier oxytocine activeert, een hormoon dat stress verlaagt Psychofysiologische effecten van mens-dier-interactie: theoretische kwesties en langetermijn-interactie-effecten. Virués-Ortega J, Buela-Casal G. The Journal of Nervous and Mental Disease, januari 2006; 194 (1): 52-7…

5. Een massage krijgen.
Niet alleen voelt een rub-down fantastisch aan, het is ook een bewezen manier om stress te verminderen Fysiologische reacties op aanrakingsmassage bij gezonde vrijwilligers. Lindgren L, Rundgren S, Winsö O, et al. Autonomic Neuroscience, 8 december 2010; 158 (1-2): 105-10…

6. Luisteren naar muziek.
Grooving omdat muziek ons ​​verkilt. Van muziek tot hartslag: een reis in de complexe interacties tussen muziek, hersenen en hart. Cervellin G, Lippi G. European Journal of Internal Medicine, 2011 augustus; 22 (4): 371-4. Ga voor de klassieke (al) dingen; het is specifiek aangetoond dat het angst, woede en stress vermindert. Omgaan met stress: de effectiviteit van verschillende soorten muziek. Labbé E, Schmidt N, Babin J, et al. Toegepaste psychofysiologie en biofeedback, december 2007; 32 (3-4): 163-8…

7. Neem contact op met je innerlijke yogi.
Bij restauratieve yoga draait alles om stilte en kalm zijn. Deelnemers aan de studie die het beoefenden, ervoeren positieve veranderingen, zowel voor hun geestelijke gezondheid als hun kwaliteit van leven. Herstellende yoga voor vrouwen met eierstokkanker of borstkanker: bevindingen uit een pilotstudie. Danhauer SC, Tooze JA, Farmer DF, et al. Society for Integrative Oncology, voorjaar 2008; 6 (2): 47-58…

Deel op Pinterest

8. Wees creatief.
Pak wat voorraden en begin met creëren. In studies is aangetoond dat kunsttherapie (een programma waarbij kunst wordt ontwikkeld om gevoelens te onderzoeken, angstgevoelens te verminderen, zelfrespect te verbeteren en conflicten op te lossen) kunsttherapie kan gunstig zijn voor het verminderen van stressgerelateerd gedrag bij mensen met dementie- casusrapport. Mimica N, Kalinić D. Psychiatria Danubina, 2011 maart; 23 (1): 125-8 ... Als je geen toegang hebt tot een aanbieder van kunsttherapie, overweeg dan om gewoontes aan te nemen die je creativiteit bevorderen.

9. Neem vijf.
Maak er een gewoonte van uzelf te trakteren op vijf minuten ontspanning per dag, zelfs als u dit in uw agenda moet plannen en een herinnering moet instellen. Als je even de tijd hebt om uit het raam te kijken of een snelle, bewuste wandeling door het blok maakt, heb je tijd om te ontstressen.

10. Heb seks of masturbeer!
Goed gevoel en goed voor je, seks en masturbatie hebben aangetoond dat mensen minder reactief zijn op stressvolle situaties Bloeddrukreactiviteit op stress is beter voor mensen die recent penis-vaginale geslachtsgemeenschap hebben gehad dan voor mensen die andere of geen seksuele activiteit hadden. Brody S. Biological Psychology, februari 2006; 71 (2): 214-22 ..

Als je hebt besloten om stress in het nieuwe jaar te verslaan, vertel ons dan welke tips je zult gebruiken om te relaxen in 2014. Laat het ons weten in de reacties hieronder of neem contact met ons op via Twitter.