Nieuw

De ultieme gids voor afvallen in 2014


Resoluties maken voor het nieuwe jaar is een traditie van 4000 jaar oud, dus als je hoopt dat 2014 het jaar wordt dat je gezonder, fitter of gelukkiger wordt, heb je ongeveer vier millennia aan gezelschap. Om je op weg te helpen, plaatsen we elke dag tot 10 januari 10 wetenschappelijk ondersteunde actiestappen voor een populaire oplossing. Kom zeker terug voor hints en tips om je beste jaar tot nu toe te beginnen!

Deel op Pinterest

VERLIES GEWICHT
Als u na een heerlijke vakantieperiode wilt afvallen, bent u niet de enige. Een onderzoek uit 2012 schat dat het aantal Amerikaanse volwassenen dat op dieet is van 34 miljoen tijdens de vakantie naar 50 miljoen in de eerste twee weken van januari springt. Gebruik deze tips om op koers te blijven en aan uw doelstellingen voor gewichtsverlies te voldoen - en bekijk onze enorme lijst met trucs om op een gezonde, wetenschappelijk onderbouwde manier gewicht te verliezen.

1. Stel een realistisch doel.
Denk na over wat je redelijkerwijs kunt verwachten te verliezen gezien je routine, levensstijl, komende reizen en feesten, enzovoort. Te hoge doelen stellen kan gewichtsverlies op de lange termijn belemmeren. Onrealistische doelen voor gewichtsverlies bij zwaarlijvige patiënten worden geassocieerd met leeftijd en oorzakelijke attributies. Wamsteker EW, Geenen R, Zelissen PM, et al. Journal of the American Dietetic Association. 2009 nov; 109 (11): 1903-8

2. Pomp ijzer.
Krachttraining zorgt voor afwisseling, buff, en het stimuleert de stofwisseling, wat helpt bij gewichtsverlies. Effect van acute weerstandsoefeningen op het zuurstofverbruik na rust en metabolisme in rust bij jonge vrouwen. Osterberg KL, Melby CL. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2000 maart; 10 (1): 71-81 Krachttraining verhoogt metabolisme in rust en noradrenaline bij gezonde mannen van 50 tot 65 jaar. Pratley R, Nicklas B, Rubin M, Miller J, et al. Journal of Applied Physiology. Januari 1994; 76 (1): 133-7. Praten over een win-win!

3. Verwacht succes en vecht om positief te blijven.
Gewichtsverlies kan zowel een mentaal als een fysiek spel zijn. Succesvol gewichtsverlies wordt geassocieerd met positieve verwachtingen. De effecten van uitkomstverwachtingen en tevredenheid op gewichtsverlies en onderhoud: correlationele en experimentele analyses - een gerandomiseerde studie. Finch EA, Linde JA, Jeffery RW, et al. Journal of Health Psychology. 2005 nov; 24 (6): 608-16. Stel je voor dat je je doelen bereikt en herinner jezelf aan alle goede redenen waarom je je best doet om af te vallen.

Deel op Pinterest

4.Sub slim.
Bijna elk favoriet gerecht kan gezonder worden gemaakt met een vervanging. Probeer avocado of ongezoete appelmoes in te ruilen voor boter en vanille voor suiker. Ach, zelfs met suiker beladen desserts kunnen worden vervangen door gezondere desserts.

5. Stel je voor dat je iets eet.
Onderzoek toont aan dat het voorstellen van jezelf als het eten van een bepaald voedsel ons verlangen om het te eten kan verminderen. Gedachte voor voedsel: ingebeelde consumptie vermindert de werkelijke consumptie. Morewedge CK, Huh YE, Vosgerau J. Science. 10 december 2010; 330 (6010): 1530-3.

6. Houd een dagboek bij.
Succesvol gewichtsverlies en voedseldagboeken zijn een match made in heaven - onderzoek toont aan dat het opnemen van wat en wanneer je eet, helpt bij het afvallen. Als je eerder op je telefoon tikt dan op een pad krabbelt, verplaats je je eetdagboek naar een mobiele of desktop-app. Onderzoek heeft aangetoond dat het gebruik van online technologie om de voortgang te volgen, helpt bij het afvallen.

7.Vet verbranden.
Korte, intense periodes van lichaamsbeweging zoals tabata's kunnen helpen lichaamsvet te verminderen en in korte tijd een krachtige training te geven. De effecten van intensieve periodieke training op vetverlies en nuchtere insulineniveaus van jonge vrouwen. Trapp EG, Chisholm DJ, Freund J, et al. International Journal of Obesity. 2008 april; 32 (4): 684-91.

Deel op Pinterest

8. Curb te veel eten.
Portiecontrole maakt het verschil als het gaat om gewichtsverlies. Het gebruik van portiegestuurde voorgerechten verbetert het gewichtsverlies bij vrouwen. Hannum SM, Carson L, Evans EM, et al. Obesitasonderzoek en klinische praktijk. Maart 2004; 12 (3): 538-46. Bestrijd portievervorming door grip te krijgen op hoe een verstandige portie eruit ziet.

9. Proef elke hap.
Langzaam eten geeft je lichaam de kans om zich vol te voelen, waardoor het minder waarschijnlijk is dat je te veel eet. Eten verhoogt langzaam de postprandiale respons van de anorexigene darmhormonen, peptide YY en glucagon-achtige peptide-1. Kokkinos A, le Roux CW, Alexiadou K, et al. The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Januari 2010; 95 (1): 333-7.

10. Drink water op.
Drinkwater zorgt ervoor dat we ons vol blijven voelen, wat betekent dat er minder calorieën worden geconsumeerd. Drinkwater wordt geassocieerd met gewichtsverlies bij vrouwen met overgewicht die onafhankelijk zijn van voeding en activiteit. Stookey JD, Constant F, Popkin BM, et al. Obesitas. 2008 nov; 16 (11): 2481-8.

Welke van deze tips helpt u het meest als u in het nieuwe jaar probeert af te vallen? Laat het ons weten in de reacties hieronder of neem contact met ons op via Twitter.