Nieuw

Dus je wilt een handstand doen


Je houdt misschien van

Hoe de perfecte pull-up te doen

Wat betekent fit zijn? Denk er over na. Is het de mogelijkheid om een ​​5K uit te voeren? Een pull-up uitvoeren? Een sixpack behouden? Het antwoord verschilt van persoon tot persoon, maar de beste definitie kan komen van Greatist Expert en Doctor of Physical Therapy, Eugene Babenko: “Hoe fitter je bent, hoe meer controle je hebt over je lichaam en hoe beter je voorbereid bent op het onverwachte. "Er zijn maar weinig vaardigheden die deze kwaliteiten en de handstand verbeteren - en het feit dat het de coolste oefening ter wereld is, is ook een leuke bonus!

Handstand op attentie!

Afgezien van koelte, is een goede handstand een symfonie van kracht, balans, coördinatie en proprioceptie- wat betekent dat het iemands bewustzijn van het eigen lichaam verbetert.

Dat is een groot probleem: het lichaam trainen om zich beter bewust te worden van waar het zich in de ruimte bevindt, heeft een hele reeks voordelen. Het vermindert niet alleen het risico op letsel (verstuikingen van de enkels bijvoorbeeld, worden vaak in verband gebracht met slechte proprioceptie in het onderlichaam), maar het is zelfs aangetoond dat het de intelligentie verbetert. trial. Hupperets MD, Verhagen EA, van Mechelen W. British Medical Journal, 9 juli 2009; 339: b2684 .. Serieus! Een recente Duitse studie wees uit dat na slechts twee sessies van evenwichtstraining (die het vermogen van de hersenen verbetert om proprioceptie te controleren), de hersenen nieuwe grijze materie begonnen te ontwikkelen, die gekoppeld is aan verbeterd geheugen, aandachtsspanne en leervaardigheden.

Al die bovenmenselijke balansvoordelen zijn geweldig, maar handstanden zijn ook een kickass-krachttraining. Zowat elke spier in het lichaam moet samenwerken om een ​​handstand te behouden, maar het is vooral goed voor het versterken van de kern en het ontwikkelen van sterke, stabiele schouders. Volgens Dr. Babenko hebben deze voordelen een enorme overdracht naar gewichtheffen en algemene fysieke mogelijkheden, en misschien verrassend, handstanden lopen een zeer laag risico op letsel - zolang je niet te hard valt!

Hoe train je voor een handstand

Eerst heb je een aantal mooie, sterke schouders nodig. Volgens Babenko is de schouderoefening de beste oefening voor het voorbereiden van de handstand: voeg 3 sets van 10 toe aan je trainingen totdat je minstens de helft van je lichaamsgewicht indrukt. Eenvoudige oefeningen zoals push-ups, snoek-push-ups en vooral snoeken op een Zwitserse bal zijn geweldige supplementen en een potentiële handstandbeoefenaar moet veel ervaring opdoen met lange, stabiele planken.

Tijdens het werken aan kracht is het verstandig om ook te beginnen met het verbeteren van de balans. Consistentie is hier erg belangrijk. De beste manier om door te gaan met het voorbereiden van de handstand is om elke dag te oefenen, al is het maar vijf minuten. In tegenstelling tot eenvoudige krachttraining, die veel rust en herstel vereist, past het werken tot een handstand er netter in vaardigheid training, en kan vaker worden geoefend. Luister zoals altijd naar je lichaam en neem een ​​pauze als dat nodig is.

Je op yoga gebaseerde handstand Prep

Greatist Expert en beroemdheidstrainer Jonathan Angelilli vindt yoga een geweldige manier om de juiste basis te leggen. Volg het onderstaande trainingsplan en ga door naar de volgende oefening wanneer het relatief eenvoudig wordt om de pose een minuut of twee vast te houden. Je bent binnen enkele weken oerdegelijk!

Deel op Pinterest

Gefeliciteerd! Je geniet nu van glorieuze, vrijstaande handstandom. Oefen regelmatig en de volgende stap zal handstand zijn Opdrukken-Maar dat laten we aan jou over!