Leven

8 manieren om uw slaapkamer gezonder te maken


Dit artikel is gemaakt in samenwerking met Avocado Green Mattress.

De slaapkamer is de plaats waar we resetten en opladen. Het is waar we een groot deel van de tijd doorbrengen (zelfs als veel van die uren worden doorgebracht met slapen). Dus moet het niet worden behandeld als de belangrijkste kamer in het huis? Abso-freaking-wel een rol.

Om u hierbij te helpen, hebben we samen met onze vrienden bij Avocado Green Mattress een paar manieren bedacht om van uw kamer een gezond paradijs te maken. Avocado heeft als missie om giftige, synthetische matrassen tot het verleden te maken, omdat de plaats waar u 's nachts uw hoofd legt niet alleen comfortabel moet zijn, maar ook goed voor u. Begin met een van de onderstaande recs om uw ruimte een beetje gezonder te maken. We zullen niet beoordelen of je nooit meer weg wilt.

1. Dim de lichten.

Kunstlicht en lichtvervuiling hebben een aantal behoorlijk negatieve effecten op uw slaappatroon. Het licht waaraan u wordt blootgesteld vlak voordat u in slaap valt, kan zelfs de kwaliteit van uw rust beïnvloeden.

Helder, wit licht is slecht voor de slaapkamer omdat het de alertheid verhoogt (geweldig voor productiviteit op kantoor, niet zo geweldig voor het vangen van enkele zzzs). Het is ook in verband gebracht met melatonine-onderdrukking, die je circadiane ritme (je interne klok die je vertelt wanneer je wakker moet worden en naar bed moet gaan) kan afwerpen en het moeilijker maken om in slaap te vallen.

Warme, diffuse verlichting daarentegen stoort minder waarschijnlijk de melatonineproductie. Ander onderzoek toont aan dat het dimmen van lichten voor het slapengaan je kan helpen om je slaperiger te voelen en je aan een regelmatig schema te houden.

Dus verwissel die heldere lampen voor warme, dimmen (of dimbare) lampen. Zoek naar iets in het bereik van 2700-2800K of, als je je kamer echt wilt klaarmaken voor gesloten ogen, probeer dan roze of rode lichten - ze hebben aangetoond dat ze de slaap het minst beïnvloeden.

2. Upgrade naar een groen matras.

We brengen een derde deel van ons leven door met slapen, maar wanneer heb je voor het laatst over nagedacht waar breng je al die tijd door? Blijkt dat je misschien wilt heroverwegen waar je op slaapt.

De meeste grote schuimmatrasmerken zijn gemaakt van op aardolie gebaseerd polyurethaan, dat in combinatie met chemische lijmen en vlamvertragers in de loop van de tijd chemische geuren en vluchtige organische stoffen (of VOS) kan uitzenden. Hoewel veel matrassen niet genoeg afgeven om problemen te veroorzaken bij gezonde mensen, de gassen kan dragen bij aan ongezonde luchtkwaliteit en beïnvloeden mensen met een chemische gevoeligheid of allergieën. Om nog maar te zwijgen van het feit dat ze slecht zijn voor het milieu.

Nog iets om op te merken over vlamvertragers: ze kunnen zich na verloop van tijd in uw lichaam ophopen en zijn in verband gebracht met negatieve effecten op het immuunsysteem en het zenuwstelsel, verstoringen van de schildklierfunctie en andere gezondheidsproblemen (vooral bij kinderen). Europa en Californië hebben veel van deze chemicaliën verboden, maar ze komen nog steeds in sommige matrassen terecht. Erger nog, bedrijven zijn niet verplicht om het gebruik van genoemde chemicaliën op matraslabels te vermelden (weet je, de zeer intimiderende die je niet zou moeten verwijderen?).

Dus hoe weet je wat er in je matras zit? Doe je onderzoek en zoek bedrijven die transparant zijn over hun producten. Avocado Green Mattress gebruikt bijvoorbeeld nooit op aardolie gebaseerde polyurethaanschuimen of chemische vlamvertragers. Alle matrassen en ultra-pluche kussens zijn handgemaakt in Californië met behulp van niet-giftige, duurzame en hernieuwbare materialen, waaronder 100 procent natuurlijke latex en Global Organic Textile Standard-gecertificeerde katoen en wol. Nog beter: Avocado-matrassen zijn Greenguard Gold-gecertificeerd, wat betekent dat ze aan zeer strenge emissienormen voldoen. En met gratis verzending, gratis retourzendingen, een risicovrije proefperiode van 100 nachten en een garantie van 25 jaar, is er echt geen reden om het niet zelf te proberen en te kijken of het een verschil maakt.

3. Schrap de schermen.

Of het nu werkt, sociale media scant of binging Mevr. Maisel, we brengen allemaal veel te veel tijd door voor schermen. Dus waarom maakt u uw slaapkamer niet zonder schermen? 'S Nachts uw telefoon gebruiken kan een negatieve invloed hebben op uw ogen en zelfs alleen maar sluimeren in de buurt van schermen is gebonden aan minder tijd om te slapen. Waarom? Het gaat terug naar tip nr. 1 - te veel licht (vooral het blauwe licht van schermen) kan onze natuurlijke cycli van ontspanning en slaap verstoren.

Zet het alarm een ​​paar uur voor het slapengaan op je telefoon en gebruik dat laatste uur wakker om een ​​boek te lezen of te mediteren. Als u wegblijft van de tv, telefoon en computer, kunt u ontspannen en een betere nachtrust krijgen.

Deel op Pinterest

4. Vul je kamer met planten.

Je groene vrienden verdienen absoluut een plek in de slaapkamer. Naast het toevoegen van een mooie decoratieve toets filteren planten lucht en verwijderen ze giftige deeltjes uit uw ruimte. Hoe? Kortom, wanneer planten eten en ademen, vangen ze schadelijke deeltjes (zoals ozon en formaldehyde) op.

Hoewel er veel stijlvolle en vervuilende planten zijn om uit te kiezen, zijn slangenplanten, spinplanten en gouden potho's drie topkeuzes. En omdat blootstelling aan planten ook angst en stress vermindert, kunt u opgelucht ademhalen terwijl u in bed naast uw plantenbaby's leest.

5. Voeg natuurlijke geuren toe.

Je reukvermogen heeft de kracht om je humeur te beïnvloeden. Goede geuren kunnen bijvoorbeeld helpen stress en angst te verminderen. Maar het is belangrijk om het goede te kiezen soort van geur. Veel geuren worden beschouwd als luchtvervuilende stoffen binnenshuis - om nog maar te zwijgen van het feit dat veel mensen daar gevoelig voor zijn.

Als het gaat om schoonmaakproducten, sprays in kamers en kaarsen, wilt u de potentieel giftige VOS in kunstmatige geuren vermijden. Zoek in plaats daarvan naar producten die zijn geparfumeerd met etherische oliën, die antimicrobiële en kalmerende eigenschappen hebben. Een goede plek om te beginnen is de lijst van de Environmental Work Group met schoonmaakproducten en luchtverfrissers.

6. Was uw lakens wekelijks.

We vinden het vreselijk om het je te vertellen, maar je zou je lakens en kussenslopen echt eens per week moeten wassen (ugh, we weten het). Door vellen week na week te laten marineren, kan een voedingsbodem worden gecreëerd voor huisstofmijt - microscopisch ongedierte dat astma en allergieën kan veroorzaken.

Dus vergeet de wasdag niet. Gooi vellen in heet water (131 graden of hoger) en beknibbel niet op wasmiddel, dat zorgt voor die vervelende mijten en allergenen. Doe het milieu gewoon goed en bekijk de EWG-waarden voor wasmiddelen, omdat veel wasmiddelen giftig zijn voor maritieme omgevingen.

7. Nix het geluid.

Dit lijkt misschien vanzelfsprekend, maar het is belangrijk. Ruis leidt tot slaapstoornissen en kan na verloop van tijd gezondheidsproblemen veroorzaken. Als je luidruchtige buren hebt, in de buurt van een drukke snelweg woont of een kamergenoot voor een nachtuil hebt, overweeg dan om in een witte ruismachine te investeren. Studies tonen aan dat omgevingsgeluid veel mensen helpt sneller in slaap te vallen en beter te slapen dan stilte.

8. Blijf koel.

Het is typisch dat je de hitte in de winter wilt verhogen, maar de kou omarmen is het geheim van een betere slaap. In feite vinden rusteloze nachten het vaakst plaats in de zomer, en zelfs slapeloosheid is in verband gebracht met verhoogde lichaamstemperaturen.

Maar je hoeft niet dood te vriezen. Streef naar een Goldilocks-omgeving tussen 60 en 67 graden om beter te slapen en meer van die broodnodige REM-slaap te krijgen.


Bekijk de video: Moe wakker worden. Hoe komt dat? + slaaptips. Sanny zoekt Geluk (Juni- 2021).