Nieuw

De Runner's Guide to Blisters voorkomen en behandelen


Je houdt misschien van

3 eenvoudige trucs om de hardloopvorm te verbeteren (en de beste run ooit te maken)

Toen ik besloot om mijn eerste halve marathon te lopen, was ik vastbesloten zo voorbereid mogelijk te zijn. Ik kocht nieuwe spullen, at het "juiste" voedsel op de "juiste" tijden en rekte zich uit en schuimde op als een professional. Maar de eerste week van de training kreeg ik last van blaren, vooral rond mijn bogen. Ik heb alles geprobeerd, van nieuwe schoenen tot poeders, gels en ducttape (ja, raar) om mijn kwaal te verhelpen. Blijkbaar was ik niet alleen. Blisters kunnen een behoorlijk gemene klap hebben als het gaat om hardlopen en andere atletische activiteiten Blaren beheren bij competitieve atleten. Brennan, F.H. Jr. Primary Care Sports Medicine, Dewitt Army Community Hospital, Fort Belvoir, VA. Huidig ​​rapport Sportgeneeskunde, december 2002; 1 (6): 319-22 .. Maar er is hoop.

Lees verder voor onze gids voor het behandelen en voorkomen van blaren, zodat u die voetzolen pijnloos op de stoep kunt laten stampen.

Wat is er aan de hand?

Eerst en vooral: wat is een blaar eigenlijk? Deze irritante kleine bultjes of bubbels zijn het gevolg van wrijving tegen de voet, waardoor de buitenste lagen van de huid tegen elkaar wrijven, scheiden en zich vullen met vloeistof (grof). De dader kan alles zijn, van nieuwe of slecht passende hardloopschoenen tot natte voeten veroorzaakt door niet-absorberende sokken. Log voldoende mijlen en ze zullen zeker verschijnen.

Blisters moeten niet worden genegeerd, bedekt met een pleister en vergeten.

Maar blaren moeten niet worden genegeerd, bedekt met een pleister en voor een andere dag worden vergeten, omdat ze geïnfecteerd kunnen raken en een hele nieuwe wereld van problemen kunnen veroorzaken. Afgezien van het veroorzaken van gelokaliseerde pijn en brandende gevoelens, vullen blaren zich wanneer ze zijn geïnfecteerd met pus (ja, nog steeds vies). Om je niet te bang te maken, maar als de blaar scheurt, bestaat er een risico voor secundaire impetigo (een besmettelijke bacteriële infectie) of cellulitis (een meer ernstige huidinfectie). Doorgaan met het laten behandelen van geïnfecteerde blaren kan ook leiden tot Sepsis, een potentieel levensbedreigende bacteriële infectie in de bloedbaan of lichaamsweefsel. Nog een waarschuwing: personen met diabetes zijn gevoeliger voor voetblaren (als gevolg van diabetische neuropathie) en moeten met voorzichtigheid omgaan om infecties te voorkomen Zijn voetafwijkingen vaker voor bij volwassenen met diabetes? Een transversale studie in Basrah, Irak. Mansour, A.A. en Dahyak, S.G. The Permanente Journal, 2008 Fall; 12 (4): 25-30 .. De beste gok: voorkom blaren voordat ze beginnen. Hier is hoe.

Verban Blisters - Uw actieplan

Deel op Pinterest

Gelukkig is er meer dan één manier om blaren te stoppen voordat ze een run verpesten. Van moedersvel en vaseline tot betere sokken en schoenen, we hebben een lijst samengesteld met belangrijke manieren om je voeten te sparen en je te laten rennen voor de lange termijn.

  • Kies sokken verstandig. De juiste sokken zijn super belangrijk als het gaat om blaarpreventie. Sokken bieden extra ondersteuning voor onze voeten, houden vocht weg en kunnen de wrijving die tot die vervelende blaren leidt minimaliseren. Blijf uit de buurt van katoenen sokken, die zweet en vocht opzuigen en als gevolg daarvan waarschijnlijk blaren veroorzaken. Probeer in plaats daarvan nylon sokken, die zorgen voor meer ademend vermogen en minder vochtophoping op de voet. Sommige hardlopers zweren ook door sokken af ​​te voeren, een sok van wolmix die vocht van voeten wegtrekt.
  • Verdubbelen. Als een paar sokken het niet snijdt, probeer er dan twee te dragen! Op die manier kan elke wrijving optreden tussen de twee paar sokken, in plaats van één paar sokken en je eigen huid.
  • Probeer banden en verbanden. Voor vlekken op de voeten die berucht zijn voor blaren, probeer mollenhuid of andere zachte maar veilige verbanden aan probleemgebieden te plakken voordat u sokken werpt en de stoep raakt. Eén studie toonde aan dat Blist-O-Ban-verbanden niet alleen op zweetvoeten bleven, maar ook de vorming van blaren verhinderden (wanneer de instructies nauwgezet werden opgevolgd). Werkzaamheid van een nieuwe blisterpreventiepleister onder tropische omstandigheden. Sian-Wei Tan, S, Kok, S.K. en Lim, J.K., Department of Pediatric Anesthesia, KK Women's and Children's Hospital, Singapore. Wilderness and Environmental Medicine, 2008 Summer; 19 (2): 77-81 ..
  • Voorkom wrijving met poeders en crèmes. Heb je een goed gevulde apotheek in de buurt? Probeer een speciaal voetpoeder zoals 2Toms Blistershield (giet het gewoon in sokken om een ​​wrijvingsloos oppervlak op de voet te creëren). Andere opties voor preventieve zorg: Dr. Scholl's blisterverdedigingsstick, FOOTGLIDE of goede oude vaseline houden wrijving tot een minimum beperkt.
  • Koop goed passende schoenen: Het minste wat we voor onszelf kunnen doen, is ervoor zorgen dat we de juiste trainingsschoenen dragen, toch? Ga voordat je op pad gaat naar een speciaalzaak om te controleren of je de beste pasvorm draagt. Een hardloopspecialist kan ook een loopanalyse uitvoeren als blaren ondanks verband, crèmes of andere preventiemiddelen blijven bestaan.

Hoe pop je die slechte jongen (of meisje)

Als een blaar niet te pijnlijk is en u niet verhindert om te lopen, kunt u deze het beste intact houden om het risico op infecties te voorkomen (bovendien zijn blaren vrij goed in zichzelf genezen wanneer ze alleen worden gelaten). Bedek kleine blaren met een zelfklevend verband en grote met een poreus, met plastic gecoat gaasje (zodat de blister kan ademen).

Voor het grootste deel zijn blaren behoorlijk goed in het zichzelf genezen.

Als popping de beste manier van handelen lijkt te zijn, controleer dan altijd op mogelijke tekenen van infectie voordat u een blaar aanraakt (raadpleeg uw arts als de blaar gele of groene pus afscheidt, als het gebied steeds gezwollen of ontstoken raakt, of als u andere reden om te denken dat het geïnfecteerd kan zijn). Als er geen tekenen van infectie zijn, volgt u deze stappen om zelf blaren veilig te verwijderen:

  1. Was je handen. Beknibbel niet op het water en zeep!
  2. Reinig de blister. Gebruik een schoon wattenstaafje met water en zeep, ontsmettingsalcohol of jodium.
  3. Steriliseer een naald (een kleine, scherpe naald of een speld zou het moeten doen - niets bijzonders). Gebruik ontsmettingsalcohol en een schoon wattenstaafje of wattenschijfje.
  4. Haal diep adem. Probeer niet bang te worden dat je jezelf prikt met een naald.
  5. Prik de zijkant van de blister doorop verschillende plekken. Streef naar plekken dicht bij de rand van de blaar. Neem de drainagevloeistof op met een schoon stuk katoen of gaas.
  6. Breng antibiotische zalf aan. Plaats vervolgens gaas en / of een pleister op het gebied (zie het als een bouwplaats - u wilt dat hele gedeelte in quarantaine plaatsen). Zet gaas vast met medische tape.
  7. Wacht een paar (2-3) dagen. Snijd vervolgens weg en verwijder de dode huid (gebruik een gesteriliseerde schaar of pincet en ontsmettingsalcohol om het gebied schoon te houden.).
  8. Herhaal stap nr. 6. Breng meer antibiotische zalf en verband opnieuw aan tot het genezen is.

Hoewel er meer dan één manier is om een ​​blaar te krijgen, zijn er minstens evenveel manieren om ze te voorkomen en te behandelen. Raak niet ontmoedigd als iemand vroeg in je hardloopcarrière opduikt. Beoordeel gewoon het probleem (stat!), Zoek een preventieve methode die voor jou werkt en ga terug op de wegen wanneer de huid is genezen en vrij van pijn.