Leven

7 stappen om mooier te zijn voor de belangrijkste persoon in je leven


Waarom zelfs proberen. Niemand geeft om je.

Deze gedachte komt minstens één keer per dag bij me op, dankzij mijn worsteling met negatieve zelfpraat. En als je ook iemand bent die consequent gemene opmerkingen maakt tegen jezelf, ben je verre van alleen. Gedachten als "Oh, je bent zo dom" of "Je bent te dik om dat te dragen" zijn uitstekende voorbeelden van de manier waarop velen van ons elke dag met onszelf praten.

"Negatief zelf praten kan een enorme impact hebben op je dagelijkse leven", zegt psycholoog Ashley Hampton, Ph.D. “Onze gedachten beïnvloeden onze gevoelens en vervolgens ons gedrag. Dit kan leiden tot negatief gedrag, zoals isolatie, gebrek aan motivatie en een verlangen om geen activiteiten te ondernemen die je geluk brengen. "

Afgezien van het toevoegen van depressie en isolatie, kunnen negatieve gedachten leiden tot fysieke veranderingen. Een onderzoek uit 2015 wees uit dat adolescenten die zichzelf als overgewicht beschouwden, hoewel hun lichaamsgewicht in het normale bereik was, meer kans hadden om op latere leeftijd zwaarlijvig te worden. Nu, als je 'Ik ben dik' een of twee keer denkt, word je op een dag niet zwaar, maar de studie toonde een direct verband tussen negatieve gedachten en een negatieve uitkomst.

(En laten we opmerken dat ik niet zeg dat overgewicht negatief is, ik zeg wel dat het het negatieve scenario was voor die deelnemers. Wees het gewicht dat je maar wilt!)

Negatief zelf praten bevordert een cyclus van zichzelf vervullende profetieën en voorkomt dat je de zonnige kant ziet. De meesten van ons hebben waarschijnlijk eerder de effecten ervan gevoeld. Als je tegen jezelf zegt: 'Ik ga het vreselijk doen in het sollicitatiegesprek. Ik ben slecht. Oh God, laten we ons voorbereiden op deze ramp, 'je maakt jezelf klaar voor een vreselijke taak als het interview daadwerkelijk gebeurt. We denken dat we het slecht zullen doen, waardoor we slecht presteren, waardoor we denken dat we het de volgende keer weer slecht zullen doen.

Maar in plaats van vast te zitten in deze cycloon van verdriet, kun je de manier waarop je tegen jezelf praat veranderen. Het is niet altijd gemakkelijk, maar coaches, counselors en psychologen hebben enkele tips over hoe je je negatieve stem van Nelly in een Pollyanna of Peace kunt veranderen.

1. Controleer jezelf

"Het opbouwen van een bewustzijn van je negatieve zelfpraat en het herkennen van elke keer dat je jezelf een negatieve boodschap geeft, is de eerste stap om de impact ervan te minimaliseren," zegt levenscoach Shefali Raina. Als je eraan gewend bent om waardeloos voor jezelf te zijn, merk je misschien niet eens hoe negatief je gedachten zijn.

Raina beveelt aan om je negatieve gedachten gedurende twee weken te volgen. Schrijf gewoon op elke keer dat je iets gemeen tegen jezelf zegt. Misschien heb je een paar regels op een pagina of een heel dagboek vol haat. Hoe dan ook, door de negativiteit te herkennen, maakt u een goede stap in de richting van verandering.

Je houdt misschien van

Het beste zelfhulpadvies ooit volgens een levenscoach

Nadat u uw basislijn van negatieve zelfpraat hebt ontdekt, wilt u uw triggers vinden. "In een wereld waar we worden overspoeld met sociale media en hoogtepunten laten zien die ons mensen op het strand laten zien en zeggen dat ze miljonair zijn, kan het vergelijkingsspel soms negatieve zelfpraat veroorzaken", zegt Hampton. "De zeer eenvoudige realiteit is het meeste van wat we op sociale media zien, is niet waar of is tenminste niet helemaal waar."

Zelfs als sociale media niet je trigger zijn (en als dat niet het geval is, beveel ik je aan), zegt Hampton dat je je triggers altijd opnieuw moet bekijken. Vraag jezelf af of waar je op reageert waar is ("Mijn vriend is altijd op het strand. Ze heeft zo'n beter leven dan ik.") Of als je reageert op een valse presentatie ("Oh wacht, ze is altijd klagen over hoe brak ze is. Deze strandfoto is slechts een voorbeeld van een ingewikkeld leven. ")

Door deze reflexreacties opnieuw te formuleren, kun je afstand nemen van deze negatieve gedachten, waardoor je gemakkelijker leugens kunt zien voor wat ze zijn. Zoals de grote Bette Midler ooit zei: "Van een afstand is er harmonie en het galmt door het land." Bekijk je gedachten op afstand en je zult veel meer liedjes van hoop en vrede spelen en minder liedjes van " iedereen heeft een hekel aan me."

2. Amber Petty beveelt aan in derde persoon te spreken

Ik zeg dingen tegen mezelf, zoals: "Je bent een idioot" of "Niemand geeft erom wat je denkt", maar zou ik zo met een andere persoon praten? Nee. Ik bedoel, ik zou het achter iemand kunnen zeggen als zij werkelijk maakte me kwaad, maar op iemands gezicht? Echt niet!

Het blijkt verrassend behulpzaam te zijn om afstand te nemen van je eigen zelfpraat, zoals uit een metastudie uit 2014 bleek. Deelnemers die tijdens de introspectie naar zichzelf in de derde persoon verwezen ("Ze is een geweldig persoon met oplosbare problemen") hadden minder angst dan mensen die in de eerste persoon spraken ("Ik ben een slimme persoon met oplosbare problemen").

Dit is een bewijs dat het gebruik van de derde persoon die gedachten automatisch op afstand zet en je rationeler en minder emotioneel laat behandelen. Ik bedoel, misschien als de uitdrukking was geweest: 'Kun je wat ruiken? Im koken ', zou de Rock nooit superster Dwayne Johnson zijn geworden.

Kortom, als je in de derde persoon spreekt, gedraag je je alsof je met een andere persoon praat. Dus net zoals je niet zou zeggen: "Je ziet er zo lelijk uit in die jurk" tegen een vriend, wanneer je een derde persoon gebruikt, is het veel minder waarschijnlijk dat je dat tegen jezelf zegt. In het begin lijkt het misschien een beetje vreemd, maar als je het probeert, zul je merken dat het ook voor jou werkt.

3. Noem die eikel

Raina beveelt een andere distantietechniek aan om je negatieve instincten te temmen. In plaats van de derde persoon te gebruiken, zegt Raina om je gemene gedachten een naam te geven. "Het een naam geven helpt een ruimte te creëren tussen de boodschap en jezelf," zegt Raina. "Het geeft je de mogelijkheid om die negatieve gedachten naar de kant te sturen en weer de controle over je bestemming te krijgen."

Ik doe dit eigenlijk wel. Mijn negatieve stem is als een onaardige Daria of een gothic-tiener die wil blijven zitten en me vertellen hoe dom en zinloos alles is. Dus wanneer ik die gedachten heb, vertel ik die snotterige tiener om haar zwarte lippenstift weg te doen en een tijdje iemand anders lastig te vallen. En het helpt echt! God weet dat ik hier niet altijd perfect in ben, maar het is iets dat ik onlangs heb gedaan dat een groot verschil maakt.

Of, in de woorden van Katya Zamolodchikova, noem je innerlijke saboteur "Brenda" en zeg haar dat ze de mond moet houden. Het is een echt solide, grappige manier om stress te verminderen - en het werkt.

4. Let op uw woorden

Nadat je je negatieve gedachten opmerkt, kun je ze beginnen te veranderen. Een eenvoudige manier om te beginnen is door een paar woorden uit uw zelf-praat vocabulaire te halen. Counselor Melanie Hall, M.A., LCPC, beveelt aan het gebruik van "altijd", "nooit" en "moet" te beperken.

"Het gebruik van absoluutheden zoals" nooit "en" altijd "ontkracht een persoon en is zelfvernietigend," zegt Hall. "Er zijn grenzen aan de meeste dingen in het leven - weinig dingen zijn definitief terwijl het leven in beweging is." Als het gaat om de term "zou moeten", zegt Hall dit woord kan bestraffend zijn en is meestal gehecht aan schaamte en schuldgevoel. Door deze woorden uit je zelfpraat te halen, heb je onmiddellijk gedachten die minder ingrijpend, evenwichtiger en waarschijnlijk minder negatief zijn.

Nu, in plaats van te zeggen: "Ik zou meer moeten trainen", probeer "Ik kan meer trainen", "Ik ga meer trainen" of "Ik zou meer kunnen trainen, maar ik heb betere dingen te doen met mijn leven . ”De laatste is misschien niet de beste keuze, maar het is zeker mijn favoriet.

5. Kijk aan de zonnige kant

Nu je negatieve gedachten kunt identificeren en kleine veranderingen kunt aanbrengen, is het tijd om echt veranderingen aan te brengen door negatieve zelfpraat om te zetten in positieve zelfpraat. En wanneer je positieve zelfpraat beoefent, is dat niet alleen een beetje rah-rah BS om je goed te voelen, het kan je houding, kijk op het leven en acties in de wereld echt veranderen. Studies hebben aangetoond dat positief zelfpraten zelfs atleten kan helpen beter te presteren in situaties met hoge inzetten.

Dus, zelfs als het raar aanvoelt, probeer dan weinig positiviteit te zien in al je negatieve gedachten. Misschien wordt "ik het verknald, ik ben zo dom", "wordt het verknald en ik weet dat ik het niet meer zal doen omdat ik een slim persoon en een harde werker ben."

Nu is het soms heel moeilijk om van donker naar licht te gaan. Maar zelfs van donker naar neutraal gaan kan een verschil maken. Dus in plaats van "Ugh, mijn grove, dikke buik", zou je kunnen denken: "Mijn maag is groot. Ik zou graag willen dat het kleiner is. 'Je laat niet precies een scheet regenbogen, maar je kijkt tenminste objectief naar de situatie en bedriegt jezelf niet om je slechter te voelen.

Na verloop van tijd zal het gemakkelijker zijn om neutrale gedachten in positieve gedachten te veranderen. Dan, wie weet, misschien betrap je jezelf erop dat je denkt: "Wow, je bent zo slim, je hebt het geweldig gedaan vandaag" zonder enige aanleiding. Dat kan enige tijd duren, maar dat soort positieve instelling is haalbaar als je aan je Debbie Downer-zelfpraat werkt.

6. Haal het dankbaarheidsjournaal eruit

Om een ​​algemeen positieve uitstraling te krijgen, zeiden alle door mij geïnterviewde experts om een ​​dankbaarheidsdagboek te beginnen. “Ik moedig klanten aan om drie tot vijf dingen te schrijven waar ze elke dag dankbaar voor zijn. Dit helpt het denkpatroon om te leiden naar het feit dat het glas halfvol is in plaats van halfleeg, 'zegt Hall.

Je houdt misschien van

5 gewoonten van mensen die DGAF zijn Wat iemand over hen denkt

Ik heb dit eerder gedaan, eigenlijk, omdat ik altijd een dagboek bijhield waarin ik gewoon drie dingen afsloot, alsof het zo'n karwei was om gevraagd te worden om dankbaar te zijn. En raad eens? Dat dagboek heeft me niet geholpen. In plaats daarvan beveelt Hall aan tijd te nemen en echt het geluk te voelen dat de dingen in het dagboek je hebben gebracht. Na een tijdje ga je op zoek naar de positieve dingen in het leven in plaats van je altijd aan het negatieve te houden. En je zelfpraat zal volgen.

7. Maak het REGEN

Je vragen om al deze tips te doorlopen elke keer dat je een waardeloze gedachte hebt, vraagt ​​nogal wat. Dus, Raina beveelt de RAIN-methode aan als een handige manier om de stappen te onthouden om je zelfpraat te veranderen.

R - Herken de negatieve zelfpraat

A - Accepteer het bericht

I - Onderzoek

N - Niet identificeren met negativiteit

Kortom, realiseer je dat je een eikel voor jezelf bent, accepteer dat dat zojuist is gebeurd in plaats van erover te discussiëren, zoek uit of die gemene gedachte echt waar is of gewoon een overdrijving of valse perceptie, neem dan afstand van de negativiteit en schakel het positief of neutraal.

Dat klinkt nog steeds als veel, maar denk aan de geestelijke gezondheidstoestand die negatieve zelfpraat vereist. Het is vermoeiend om 24/7 onaardige dingen over jezelf te denken. Door te vertragen, je gedachten te analyseren en deze eenvoudige stappen te doorlopen, zal de negativiteit vervagen en zul je gelukkiger worden.

Amber Petty is een L.A.-gebaseerde schrijver en levert regelmatig bijdragen aan Greatist. Volg mee terwijl ze haar reis over gewichtsverlies deelt in haar nieuwe tweemaandelijkse column, Slim Chance. Volg zangles van haar via Sing A Different Tune en volg haar op Instagram @Ambernpetty.


Bekijk de video: DIT Saboteert Jouw Leven Zonder Dat Je Het Doorhebt (Juli- 2021).