Leven

De mysterieuze beats die je kunnen helpen beter te slapen


Ik ben een persoon die acht uur slaap nodig heeft om te functioneren als een normaal mens - alles minder, en ik ben voorbestemd om de volgende dag door te brengen met het gevoel a) uitgeput b) verward c) onproductief, en d) gemeen (sorry, iedereen).

En omdat ik iemand ben die veel zzzs nodig heeft om me op mijn best te voelen, ben ik altijd op zoek naar manieren om mijn slaapspel te verbeteren. Een van de meest interessante technieken die ik ben tegengekomen: binaurale beats. Deze zijn gestaag in populariteit gegroeid als een must voor het verbeteren van de focus en concentratie, het stimuleren van het geheugen en het krijgen van een betere nachtrust.

Maar wat precies zijn binaurale beats? Hoe werken ze? En hoe kan iets dat uit uw hoofdtelefoon komt de kwaliteit van uw gesloten ogen dramatisch verbeteren?

Je houdt misschien van

Kun je het overdrijven op slaapmiddelen (zelfs natuurlijke melatonine)?

Wat dan zijn binaurale beats?

"Binaurale beats zijn een techniek waarbij twee enigszins verschillende geluidsfrequenties worden gecombineerd om de perceptie van een enkele nieuwe frequentietoon te creëren", zegt klinisch psycholoog en oprichter van The Sleep Doctor Michael Breus, Ph.D.

Meer specifiek wordt een geluid dat in het linkeroor wordt gespeeld als een enkele toon gehoord, en een geluid dat in het rechteroor wordt gespeeld, wordt ook als een enkele toon gehoord. Wanneer ze samen worden gespeeld, produceren de hersenen een waargenomen derde geluid, bekend als een binaurale beat, zegt Garrett Stevens, president van Hemi-Sync.

Binaurale beats: hoe werken ze?

Dus hoe helpt dat geluid u precies om sneller in slaap te vallen? Kortom, ons brein produceert zijn eigen frequenties-gamma (40Hz +), bèta (13 tot 40Hz), alfa (7 tot 13Hz), theta (4 tot 7Hz) en delta (een compleet andere frequentie wanneer u klaar bent om in slaap te vallen) .

De jury is er nog steeds niet, maar er zijn aanwijzingen dat binaurale beats werken door de frequentie van je hersengolven te veranderen in een proces dat meevoering wordt genoemd: door een binaurale beat met de juiste frequentie te maken, kun je je hersenen 'misleiden' tot het produceren van de hersengolven die je behoefte hebben aan een specifieke emotionele of fysieke toestand inclusief slaap.

Als dit nu een beetje klinkt, begrijpen we het helemaal (echt ... dus een hoofdtelefoon is alles wat ik nodig heb om mijn hersengolven te veranderen?), maar het is aannemelijk dat dit effectief kan zijn. Een recent onderzoek wees uit dat deelnemers die binaurale beats gebruikten tijdens de slaap (met frequenties tussen 2 en 8 Hz) gedurende acht weken zowel verbeterde slaapkwaliteit als post-slaaptoestand rapporteerden, terwijl deelnemers die geen binaurale beats gebruikten geen verandering meldden.

Laten we duidelijk zijn: de waarde van binaurale beats is op dit moment nog steeds extreem speculatief. Er is heel weinig feitelijk bewijs gepubliceerd in gerenommeerde tijdschriften om aan te geven dat binaurale beats helemaal niets doen. Maar het is mogelijk, en er worden meer studies uitgevoerd over wat ze elk jaar doen - dus als je bereid bent om je eigen kleine cavia te zijn en het niet erg vindt om een ​​gebrek aan hard bewijs te hebben, kan dit geschikt voor je zijn.

Binaurale beats: hoe kun je ze gebruiken om je slaapkwaliteit te verbeteren?

Ok, dus nu je weet wat binaurale beats zijn en hoe ze werken, laten we het hebben over hoe je ze kunt gebruiken om de kwaliteit van je ogen te verbeteren en meer (en beter!) Zzzs te vangen.

Je hersengolfactiviteit tijdens de slaap verschilt grotendeels van je hersenactiviteit wanneer je wakker bent. (REM-slaap is hierop een uitzondering - tijdens REM zijn je hersenen actief op een manier die erg lijkt op wanneer je wakker bent), 'zegt Breus. "Tijdens niet-REM-slaap domineren de langzamere, lagere frequentie theta- en delta-golven, vergeleken met de alfa- en bèta-golven die prominent aanwezig zijn als je alert en actief bent."

Een therapie, zoals binaurale beats, die hersengolfactiviteit vertraagt ​​en helpt om laagfrequente golven te produceren, zal waarschijnlijk ontspanning en slaap bevorderen, zegt Breus. De beats nemen je hersenen mee in de loop van een sessie van 30 minuten tot een uur door je van een bewuste staat van hoge bèta-hersengolven naar theta en vervolgens diepe delta hersengolffrequenties te brengen die worden geassocieerd met diepe slaap, ”zegt Niraj Naik, oprichter van Trypnaural.

Zoek naar een nummer dat de binaurale beats produceert die nodig zijn om te slapen (ideale hersengolven liggen in het bovengenoemde deltabereik - ongeveer 0,5 tot 4 cycli per seconde, zegt Stevens), zet een koptelefoon op en laat je hersenen de rest doen.

Als je de neiging hebt om voor het slapengaan je opgewonden te voelen (en die angstige gevoelens zijn wat je 's nachts wakker houdt), kun je ook een andere binaurale beatsessie in de dag opnemen om je mogelijk te helpen ontspannen, wat handig kan zijn wanneer het tijd is om ga slapen.

Binaurale beats: Hoe kun je de beste resultaten krijgen (en tijdens het proces beter slapen)?

Ok, het is duidelijk dat binaurale beats een must-try zijn. Maar hoe kun je het meeste uit de ervaring halen (en zoveel mogelijk slaap uit je koptelefoon persen)?

  1. Mediteren. "Een dagelijkse meditatieoefening, of voor het slapengaan of op een ander tijdstip van de dag, kan iemand helpen om gemakkelijker in een ontspannen toestand te vallen," zegt Stevens. Dit kan op zichzelf ontspanning bevorderen en kan de potentiële effectiviteit van de binaurale beats verhogen - waardoor je sneller resultaten krijgt.
  2. Gebruik een koptelefoon. Om binaurale beats te produceren, moet je in elk oor naar een andere frequentie luisteren. En hoewel het technisch mogelijk is dat binaurale beats werken tijdens het luisteren via standaardluidsprekers, is het veel gemakkelijker om de juiste tonen in elk oor te krijgen met een hoofdtelefoon.
  3. Let op uw algehele gezondheid. "Het handhaven van een algemeen wellness-programma dat ook betrekking heeft op voeding, lichaamsbeweging en het vermijden van drugs of alcohol kan ook een rol spelen bij het verhogen van de effectiviteit van binaurale beats," zegt Stevens.
  4. Wees geduldig. In de meeste gevallen zou de verbetering van de slaapkwaliteit redelijk snel moeten gebeuren, zegt Stevens, maar dat betekent niet dat binaurale beats een onmiddellijke oplossing zijn voor slaapproblemen. Het kan even duren voordat je hersenen zich aanpassen, dus wees geduldig als je niet meteen resultaten ziet. Geef uzelf minimaal een maand regelmatig, consistent gebruik voordat u de effectiviteit van binaurale beats op uw slaappatroon beoordeelt.

Er zijn genoeg dingen die ik heb gedaan om beter te slapen, maar mijn hoofdtelefoon was daar zeker nooit een van. Nu ik weet over binaurale beats - en hoe ze je hersengolven volledig kunnen veranderen om de kwaliteit van je gesloten ogen te verbeteren - denk ik dat het misschien tijd is om de Zzzquil te ruilen voor enkele Beats van Dre en te zien wat er gebeurt.

Deanna deBara is een freelance schrijfster en per ongeluk marathonloper woonachtig in Portland, OR. Blijf op de hoogte van haar lopende avonturen op Instagram @deannadebara.


Bekijk de video: Kun je goed pianospelen zonder piano met deze handschoenen? - Prul of Praal? #46. (Juli- 2021).