Nieuw

Hoe u oefeningen in uw routine past - hoe druk u ook bent


Je houdt misschien van

Het 4-stappenplan om nooit meer uit te stellen

We weten inmiddels allemaal dat het handhaven van een actieve levensstijl een van onze topprioriteiten in het leven moet zijn. Alleen door voor onszelf te zorgen, maken we een kans om het soort persoon te zijn dat we proberen te hebben op het werk, thuis bij onze geliefden en in onze gemeenschappen. Maar dat betekent niet dat het gemakkelijk is.

Vooral werk kan in de weg staan ​​van uitwerken, er is een grote paradox aan de gang, en het wordt duidelijker naarmate de meer uitdagende (en opwindende!) Een baan krijgt: aan de ene kant worstelen we met het vinden van tijd om te sporten; anderzijds kunnen we het ons niet veroorloven niet oefenen omdat het een integraal onderdeel is van duurzaam succes.

Mijn co-auteur en ik probeerden deze paradox te doorgronden - en erachter te komen hoe we het konden verslaan - toen we schreven Winnen zonder te verliezen: 66 strategieën voor het opbouwen van een enorm succesvol bedrijf terwijl u een gelukkig en evenwichtig leven leidt. We hebben 25 krachtige werknemers van over de hele wereld geïnterviewd die op de een of andere manier een gezond evenwicht tussen werk en privéleven kunnen illustreren. Op basis van deze interviews hebben we zes tips samengesteld voor het passen van lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine, ongeacht hoe druk u met uw werk bent.

Hoe fit te blijven ondanks een veeleisende baan

1. Efficiënt trainen

Kies een trainingsformulier dat u bijna overal kunt doen, of u nu reist of laat thuiskomt van kantoor. In het ideale geval is dit een vorm van oefening die niet veel voorbereiding vereist (misschien het windsurfen voor het weekend opslaan) en die in korte tijd aanzienlijke fysieke voordelen oplevert (sorry, golfers). Intervaltraining met hoge intensiteit, Tabata-training, lichaamsgewichtoefeningen en hardlopen zijn allemaal geweldige keuzes.

2. Zorg voor uw eigen voorkeuren en antipathieën

Inmiddels denk je misschien: "Ik haat rennen!" (Of Tabata, of wat heb je) - en dat is prima. We moeten allemaal realistisch zijn en onszelf kennen. Het hardlopen van een persoon is yoga, krachttraining of dans van een andere persoon. Het buigen van uw zelfdiscipline spieren is vaak nodig als het gaat om te oefenen, maar maak het uzelf gemakkelijker door een vorm van oefening te kiezen die past bij uw levensstijl, persoonlijkheid en smaak. Weet u niet zeker wat u graag doet? Wees niet bang om te experimenteren met verschillende vormen van oefening totdat je vindt wat het beste voor jou werkt.

3. Gebruik competities als motivatie

Als het gaat om succesvol te zijn op het werk, is samenwerking cruciaal. Maar wanneer we onszelf proberen te motiveren om regelmatig te oefenen (en met voldoende intensiteit om er echt toe te doen), heeft concurrentie zijn verdiensten. Tegenwoordig is het mogelijk om in bijna elke sport een competitie te vinden die geschikt is voor jouw niveau. Of u nu elite, beginner bent of ergens daartussenin, er is iets voor ons allemaal. Meld je aan, stel een doel en merk op wat het met je doet - kansen zijn goed, het kan de push zijn die je nodig hebt om jezelf in het spel te houden.

4. Maak een schema en zet u ervoor in

Een van de meest genoemde redenen om een ​​training over te slaan gaat ongeveer als volgt: “Ik heb het vandaag gewoon te druk op het werk; Ik kan mijn yogales niet volgen. 'Ik bel BS! Als u onverwacht uw kind van school moest ophalen en geen back-upplan had, hoe zou u dan omgaan met de situatie? Een interne vergadering annuleren? Werk mee naar huis nemen? Doe wat harde prioriteiten? De waarheid is dat wanneer we echt moeten, we het kantoor verlaten op het moment dat dat nodig is. Maak een schema (schrijf het op als het helpt!), Houd je eraan en herinner jezelf eraan dat sporten een prioriteit is die het waard is om te houden.

5. Volg uw activiteitsniveaus

“Als je het niet meet, bestaat het niet”. Het is een beetje overdreven, ja, maar dit oude gezegde heeft echt enige waarheid, vooral als het gaat om oefenen. Maak elke keer dat u traint een aantekening in uw agenda en tel uw trainingssessies op aan het einde van elke week, maand en jaar, zodat u uw voortgang kunt volgen en verbeterpunten kunt identificeren. Door je activiteitsniveaus te meten (en idealiter notities te maken over je voortgang) kun je op koers blijven en je realiseren wanneer je uitglijdt voordat je de gewoonte volledig hebt verloren.

6. Kies iets boven niets

U hebt geen uur of zelfs 30 minuten nodig om een ​​complete, effectieve training te krijgen. En sommige oefeningen zijn vrijwel altijd beter dan geen. Ach, zelfs zeven minuten kunnen het verschil maken! We kunnen altijd een paar gratis minuten in onze dag vinden (ja, dat kunnen we!). Met een effectief programma, en vaak genoeg gedaan, kunnen korte en snelle trainingen wonderen doen voor zowel het lichaam als de geest. Knijp in fitness waar u ook bent en ongeacht hoeveel tijd u hebt met lichaamsgewichtoefeningen of met behulp van apps met voorgeprogrammeerde korte workouts - u kunt zelfs enkele oefeningen aan uw bureau doen!

Deel op Pinterest

De afhaalmaaltijden

Voor het schrijven Winnen zonder te verliezen, mijn collega en ik geloofde het was mogelijk voor zelfs de drukste onder ons om in vorm te blijven en prioriteit te geven aan gezondheid. Vandaag We weten het is. De 25 rolmodellen die we hebben geïnterviewd zijn een indrukwekkend stel; ze bouwen bedrijven met miljoenen dollars en doen dat al jaren. Ze hebben echter nog steeds manieren gevonden om een ​​gezonde levensstijl te leiden. Neem een ​​aanwijzing van hen, zet je ervoor in om oefening een prioriteit in je leven te maken en neem nooit genoegen met minder dan je sterk en fit voelen.

Dit bericht is geschreven door Martin Bjergegaard, mede-oprichter van Rainmaking, een bedrijf dat helpt bij het opstarten en bouwen van startups, en pan-Europese accelerator startupbootcamp, naast een handvol internationale startups (de nieuwste daarvan is Pinetribe). Tsamen met de Canadese ondernemer en schrijver Jordan Milne, he is de auteur van het internationale best verkochte boek 'Winnen zonder te verliezen: 66 strategieën voor het opbouwen van een enorm succesvol bedrijf terwijl u een gelukkig en evenwichtig leven leidt. ”Ga voor meer informatie over Martin naar zijn website of volg hem op Twitter.

Wat zijn je tips om fit te blijven met een hectische baan? Deel in de reacties hieronder of neem contact met ons op via Twitter!