Nieuw

Hoe één persoonlijke trainingssessie alles kan zijn wat u ooit nodig zult hebben


Hoewel trainen met een professional geweldig is (het is bewezen dat het je houding en fysieke activiteit verhoogt, je nieuwe dingen leert en zelfs helpt je aan een routine te houden), dit regelmatig doen is gewoon niet aan de orde voor menig workout warrior . Dus wanneer je de kans krijgt om kosteloos één op één met een trainer of coach te werken wanneer je voor het eerst lid wordt van een nieuwe sportschool, haal er dan het beste uit met deze tips.

1. Bepaal uw fitnessdoelen.
Voordat je met een trainer naar de sportschool gaat, weet je wat je eruit wilt halen. Uw fitnessdoelen zijn must-know, zodat u alle voordelen kunt halen uit een gratis trainingssessie - en uw trainingsroutine in het algemeen. Uit onderzoek blijkt zelfs dat het stellen van fitnessdoelen je in wezen stimuleert om succes te behalen tijdens het sporten, en experts zijn van mening dat het visualiseren van jezelf door het vastleggen van genoemde doelen je helpt je eraan te binden. Kraemer WJ, Ratamess NA. Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging. April 2004; 36 (4): 674-88 ..

Je spelplan: Bijna elke professional die we hebben gesproken, stelt voor uit te zoeken welke resultaten je wilt zien in je fitnessroutine. Wilt u eenvoudig uw weg leren in de machines? Wil je spiermassa winnen? Wil je wat afvallen? Droom van training voor een marathon? Vind je focus en onthoud: trainers zijn fitness-experts, maar niet zozeer mind-readers, dus zorg ervoor dat je je trainer weet wat je doelen zijn.

2. Weet wat je op gang brengt.
Als het gaat om zware trainingen, heeft je geest net zoveel brandstof nodig als je lichaam om door te komen. Haal het meeste uit het werken met een professional door gemotiveerd, opgewonden, klaar om te leren en klaar om te zweten op te komen.

Je spelplan: Of je nu wordt aangedreven door op resultaten gebaseerde doelen (zoals 10 pond verliezen) of procesgebaseerde doelen (zoals vijf keer per week plegen om te zweten), focussen op de reden waarom je aan het trainen bent, zal je hierbij helpen , gratis training en eigenlijk daarna, zegt Jonathan Angelilli, een personal trainer en maker van Train Deep Exercise Alchemy. Je kunt ook een inspirerende zin of mantra kiezen om steeds weer tegen jezelf te zeggen terwijl je traint.

Het kiezen van een trainer is als het kiezen van een arts of fysiotherapeut.

3. Doe je huiswerk.
"Het kiezen van een trainer is als het kiezen van een arts of fysiotherapeut," zegt Linda LaRue, een toptrainer en maker van de Crunchless Abs dvd-serie. Hoewel het gemakkelijk is om achterover te leunen en je door de sportschool eenvoudig een trainer te laten toewijzen, is het in je beste belang om deel te nemen aan het proces. Zonder jouw inbreng kunnen sportscholen je koppelen aan iemand die niet goed past, in termen van je voorkeuren en antipathieën, doelen of zelfs persoonlijkheid.

Je spelplan: Lees de bio's van trainers om te zien wat hun specialiteiten zijn (de sleutel is om er een te kiezen wiens expertise u zal helpen uw fitnessdoelen te bereiken - zelfs als u slechts één keer met hen werkt), observeert hoe ze omgaan met hun klanten, en praat met degenen waarvan je denkt dat het een goede match is. Angelilli stelt ook voor om hen aan het werk te zien met klanten en jezelf de volgende vragen te stellen: "Zijn ze betrokken en gericht op de klant?" "Zijn ze fit?" "Inspireren ze je?"

"Als je 'persoonlijke training' zegt, is het eerste woord 'persoonlijk'," zegt LaRue. "Je persoonlijkheid moet vloeien en binden en passen bij hun persoonlijkheid, en het moet een persoonlijke ervaring zijn die bij je past."

4. Focus op leertechniek.
Niet weten wat je in de sportschool doet, kan een van de grootste obstakels zijn voor een geweldige training. Je kunt je zelfbewust genoeg voelen om te voorkomen dat je naar de sportschool gaat en kan zelfs leiden tot blessures, zegt expert Jason Edmonds , een wetenschapper en specialist in Olympisch gewichtheffen. De oplossing? Leren hoe je oefeningen op de juiste manier moet doen - en een introductiesessie met een getrainde professional is een goed moment om dat te doen.

Je spelplan: "Wees echt bezig met het bouwen van je arsenaal aan oefeningen," zegt Angelilli. En aangezien dat arsenaal basisbewegingen bevat waarop je verder zult bouwen, hoeft het zeker niet ingewikkeld te zijn. Maak het je doel om te leren hoe je drie tot vijf oefeningen goed kunt uitvoeren, stelt krachtcoach en Greatist Expert Jordan Syatt voor.

Je moet je coach vragen kunnen stellen en ze moeten enthousiast zijn dat je nieuwsgierig bent en meer wilt leren

5. Wees vocaal.
Tijdens deze trainingssessie (en eventuele andere, mocht u ervoor kiezen om een ​​pakket te kopen), is communicatie van cruciaal belang, dus wees voorbereid om te spreken.

Je spelplan: Eerst en vooral, geef toe aan het feit dat je niet geïnteresseerd bent in het kopen van een serie, zegt LaRue. Als je alleen wilt leren hoe je de apparatuur op de juiste manier gebruikt, vraag je trainer dan om je een paar keer door de bewegingen te leiden zodat het echt blijft hangen, zegt ze. En wees niet bang om een ​​beetje spraakzaam te worden over wat je doet.

"Je moet je coach vragen kunnen stellen, en ze moeten enthousiast zijn om te antwoorden en enthousiast dat je nieuwsgierig bent en meer wilt leren," zegt Syatt. Opheldering nodig over een beweging of positie? Wil je extra aanwijzingen over een techniek? Die halter voelt veel te zwaar voor deze beweging? Als je iets nodig hebt, zeg dan iets!

6. Leer programmeren 101.
Een fitnessprogramma maken - of je nu een beginner bent of een doorgewinterde professional - kan evenveel kunst zijn als wetenschap. Hoewel het formaat van je eerste training zal variëren, afhankelijk van de trainer en van je doelen, probeer de basis te leren hoe je een programma kunt bouwen op basis van die criteria, zegt Edmonds.

Je spelplan: Chat met je trainer over hoeveel herhalingen van elke oefening je moet doen, hoe hard je moet gaan en hoe vaak je het moet doen. "Dit kan op zijn minst een aantal van de beginners in de sportschool redden van de veel voorkomende valkuilen, zoals te veel volume te snel doen, overmatig gewicht of weerstand gebruiken, te vaak trainen en te weinig rusten," zegt hij. Dus hoewel je misschien niet wegloopt met een vast programma, heb je het kader voor wat je wel en niet zou moeten proberen.

7. Schrijf het op.
Het noteren van notities is niet alleen voor werk en school - het is eigenlijk een geweldige fitness-tool, vooral als je probeert te onthouden wat je hebt geleerd tijdens een wervelwindtraining. "De meeste mensen gaan 60 procent vergeten waar de sessie over gaat", zegt LaRue. Bovendien kan het bijhouden van je trainingen (en je voortgang) ook helpen het gevreesde fitnessplateau af te weren, dus het is een gewoonte die je ook op de lange termijn zal helpen. Praten over een win-win!

Je spelplan: Noteer na je training de oefeningen die je met je trainer hebt gedaan en neem contact op met hem of haar om te controleren of je alles correct documenteert. Wees ook niet bang om specifiek te worden. Angelilli stelt voor om je trainer te vragen de beste oefeningen aan te wijzen die het beste bij jouw specifieke doelen passen. En hey, waarom geen aantekeningen maken gedurende je sessie als gedachten en vragen naar je toekomen?

LEES DE VOLGENDE:11 dingen die toptrainers wensen dat ze bekend waren vóór hun eerste training