Leven

Trillen voordat u in slaap valt: wat zijn de oorzaken hyperklappen?


Overzicht

Hypnogogische schokken worden ook wel slaapstormen of hypnische schokken genoemd. Het zijn sterke, plotselinge en korte samentrekkingen van het lichaam die optreden net wanneer je in slaap valt.

Als je ooit in slaap bent gevallen maar plotseling wakker wordt met een schok en een ruk van het lichaam, heb je een hypnogogische schok ervaren.

Genoemd naar de overgangsperiode tussen waken en slapen, lijken deze onwillekeurige spiertrekkingen op de "sprong" die je kunt ervaren wanneer je geschrokken of bang bent.

Hypnogogische schokken komen vaak voor. Onderzoek suggereert dat tot 70 procent van de mensen deze weeën ervaren. Niet elk van deze momenten zal je echter wakker maken. Je kunt door velen van hen slapen.

Hypnogogische schokken worden ook wel slaaptrekkingen, nachtstarts of myoclonische schokken genoemd. Een myoclonus is een onwillekeurige spiertrekkingen. Hik is een andere vorm van myoclonus.

Hoe het ook heet, deze aandoening is geen ernstige aandoening. Het is onwaarschijnlijk dat het complicaties of bijwerkingen veroorzaakt. U kunt echter stappen ondernemen om te voorkomen dat onwillekeurige schokken optreden. Lees verder voor meer informatie.

Wat zijn de symptomen?

Het is belangrijk om te begrijpen dat hypnagogische schokken geen aandoening zijn. Ze zijn een natuurlijk fenomeen en komen veel voor.

Om die reden zijn symptomen van deze aandoening geen teken van een probleem. Het zijn gewoon dingen die je kunt ervaren.

Symptomen van een hypnagogische schok zijn:

  • schok of schok van een spier of lichaamsdeel
  • vallend gevoel
  • zintuiglijke flits
  • droom of hallucinatie die leidt tot een schrik, sprong of val
  • versnelde ademhaling
  • hoge hartslag
  • zweten

Wat veroorzaakt het?

Het is niet duidelijk waarom hypnagogische schokken optreden. Gezonde personen kunnen dit fenomeen ervaren zonder een bekende oorzaak.

Onderzoek naar dit slaapfenomeen is beperkt, maar er bestaan ‚Äč‚Äčenkele theorieën. Enkele mogelijke oorzaken van hypnagogische ruk zijn:

Angst en stress

Angstige gedachten of stress en zorgen kunnen je hersenen actief houden, zelfs als je spieren proberen te ontspannen terwijl je in slaap valt. Dit kan ertoe leiden dat je hersenen 'waarschuwingssignalen' uitzenden terwijl je slaapt of zelfs terwijl je slaapt.

Evenzo, als je meer schokken of trekkingen begint te ervaren, kun je angst voor slapen ontwikkelen omdat je je zorgen begint te maken over deze slaapstoornissen.

Stimulerende

Cafeïne en nicotine kunnen van invloed zijn op het vermogen van uw lichaam om op natuurlijke wijze in slaap te vallen en in slaap te blijven.

Chemicaliën in deze producten kunnen ervoor zorgen dat je hersenen niet diep slapen en in plaats daarvan je hersenen van tijd tot tijd laten schrikken.

Oefening

Dagelijkse lichamelijke activiteit kan je helpen beter te sluiten, maar als je te dicht bij het slapengaan gaat, kun je eerder last krijgen van slaapstoornissen.

Je hersenen en spieren kunnen mogelijk niet snel genoeg vertragen om te slapen.

Slaaptekort

Slaapstoornissen en slechte slaapgewoonten kunnen in verband worden gebracht met hypnagogische schokken.

Evolutionaire hypothese

Onderzoek van de Universiteit van Colorado suggereert dat de oorsprong van dit slaapfenomeen verder teruggaat tot onze evolutionaire voorouders.

Ze stellen voor dat de hypnagogische eikel een manier was om primaten te helpen hun slaaphouding aan te passen voordat ze in slaap vielen, zodat ze niet uit een boom vielen of gewond raakten tijdens hun slaap.

Is behandeling noodzakelijk?

Hypnagogische schokken vereisen geen behandeling. Ze zijn geen ernstige aandoening en veroorzaken geen complicaties.

In plaats daarvan is de behandeling voor hypnagogische schokken gericht op het voorkomen ervan. Deze stappen kunnen u helpen in slaap te vallen en in slaap te blijven zonder dat de slaaponderbreking begint:

  • Vermijd cafeïne. Een ochtendbeker van Joe is OK, maar alles na de middag kan je in slaap zetten. Probeer uw algehele cafeïneconsumptieniveau te verlagen, vooral 's middags en' s avonds.
  • Vermijd stimulerende middelen. Naast cafeïne moet u de hoeveelheid nicotine en alcohol die u op een dag gebruikt, beperken, vooral na de middag. Een glas wijn voor het slapengaan kan je helpen in slaap te vallen, maar je zult eerder onrustig slapen en wakker worden.
  • Oefening eerder. Ontvang uw dagelijkse zweetsessie voor het middaguur. Als je dat niet kunt slingeren, probeer dan 's avonds alleen oefeningen met een lage intensiteit te doen, zoals Pilates of yoga.
  • Gebruik een routine voor het slapengaan. Verbreek 30 minuten voor het slapengaan de verbinding met de technologie, doe het licht uit en vertraag. Help je hersenen zich voor te bereiden op slaap door je energieverbruik te verlagen en te ontspannen voordat je je ogen dicht probeert te doen. Probeer deze 10 natuurlijke manieren om beter te slapen.
  • Ademhalingsoefeningen. Wanneer je in bed ligt, adem 10 tellen in, houd 5 tellen vast en adem langzaam uit gedurende 10 tellen. Doe deze oefening meerdere keren om uw hartslag, hersenen en ademhaling te vertragen.

De afhaalmaaltijden

Als u angst ontwikkelt om in slaap te vallen en hypnagogische schokken te ervaren, wilt u misschien met een arts praten over uw zorgen en ervaringen.

Evenzo, als deze slaapstoornis u ervan weerhoudt om te slapen en goed uitgerust te zijn, maak dan een afspraak met uw arts. Ze kunnen slaapmiddelen of spierverslappende medicijnen voorschrijven om u te helpen in slaap te vallen.

Het is echter belangrijk om te onthouden dat hypnagogische schokken geen aandoening zijn. Ze zijn geen ernstige aandoening. Ze zijn niet eens ongewoon. Veel mensen ervaren deze begint in hun slaap.

De tijd nemen om te ontspannen voordat je naar bed gaat, kan helpen verminderen hoe vaak je ze ervaart. Een paar wijzigingen in je dagelijkse routine kunnen je 's nachts beter laten slapen.


Bekijk de video: Muziek slaap voor slapeloosheid, diepe slaap muziek, muziek, slapen slapeloosheid helpen (Juli- 2021).