Nieuw

Door de wetenschap gesteunde tips om de perfecte matras te kiezen


Slaap is belangrijk, zozeer zelfs dat zes op de 10 Amerikanen hunkeren naar slaap boven seks. De sleutel om goed genoeg te rusten om van seks af te zien? Misschien zit het in de matras.

Negen op de tien respondenten in een slaaponderzoek noemden hun matras als een belangrijke factor voor het krijgen van die felbegeerde goede nachtrust. Amerikanen zijn zo dol op hun bedden, dat ze bereid zijn duizenden dollars te sparen voor een enkele matras. Maar het is nog steeds de vraag of deze kosten echt gerechtvaardigd zijn, omdat matrassen onze slaap zowel positief kunnen beïnvloeden en negatieve manieren. Begrijp de waanzin van het beddengoed met deze primer bij het kiezen van de juiste matras voor jou.

Matras is belangrijk - de noodzaak om te weten

De eerste 'matrassen' (lees: stapels bladeren, gras of stro bedekt met dierenhuiden) werden uitgevonden door grotmannen en -vrouwen. Duizenden jaren later ontdekten de Egyptische farao's de luxe om het beddengoed van de grond te halen (hoewel 'gewone mensen' op stapels palmbogen bleven slapen). Tegenwoordig genieten veel Amerikanen van door een matras veroorzaakte rust.

Zes op de tien Amerikanen hunkeren naar slaap boven seks

Maar matrassen helpen mensen niet altijd om een ​​goede nachtrust te krijgen. Matige, oncomfortabele matrassen zijn in verband gebracht met slaapongemak en pijn, en chronische pijn kan kwaliteitsslaap voorkomen Effect + van + voorgeschreven + slaap + oppervlakken + op + rug + pijn + en + slaap + kwaliteit + bij + patiënten + gediagnosticeerd + met + vanaf + achter + en + schouder + pijn. + Jacobson, + BH + Boolani, + A., + Dunklee, + G., + et + al. + Oklahoma + State + University + Oklahoma. + Applied + ergonomie , + 2010 + december; 42 (1):... 91-7Sleep + + verstoring bij + + patiënten met chronische + + + lage rug pijn + + Marin, + R, + Cyhan, + T, + Miklos, + w .Physical + Medicine + & + Rehabilitation + service, + Department + van + Orthopedie + en + Revalidatie, + Walter + Reed + Leger + Medical + Center, + Washington, + DC + Amerikaans + Journal + van + Physical + Medicine + en + Revalidatie, + 2006 + May; 85 (5): 430-5. Degenen die worstelen met slaapgebrek kunnen last hebben van een zure bui, langzamer metabolisme en verminderde immuunfunctie Effecten van + slaap + ontbering + aan + prestaties: + a + meta-analyse. + Pilcher, + JJ + en + Huffcutt, + Al .. + Department + van + Psychologie, + Bradley + University, + Illinois + Sleep, + 1996 + May; 19 (4): 318-26REM + slaap + ontbering + induceert + veranderingen + in + coping-+ reacties + dat + zijn + niet + + omgekeerde door amfetamine +. + Martinez-Gonzalez, + D., + Obermeyer, + w., + Fahy, JL +, + + et al. + + Department of Psychiatry +, + + University of Wisconsin-+ Madison. + Slaap, + 2004 + Jun +15; 27 (4): 609-17 Rol + van + slaap + en + slaap + verlies + in + hormonaal + afgifte + en + metabolisme. + Leproult, + R. + en + van + Cauter, + E. + Department + van + Medicine, + Universiteit + van + Chicago, + Illinois + Endocriene + Development, + 2010; 17:. 11-21Impact + van + slaap + en + slaap + verlies + op + neuroendocriene + en + metabole + functie. + van + Cauter, + E., + Holmbäck, + U., + Knutson, + K., + et + al. + Department + of + Medicine, + University + of + Chicago, . + + Illinois Hormone Research +, + 2007; 67 Suppl + + 1: 2-9Sleep, immuniteit +, + en + + circadiane klok: + a + mechanistische + mode l. + Bollinger, + T., + Bollinger, + A., + Oster, + H., + et + al. + Instituut + of + medische + Microbiologie + en + Hygiene, + University + of + Lübeck, + Duitsland . + Gerontology, + 2010; 56 (6): 574-80.

Gelukkig is het niet allemaal slecht nieuws. Hoewel matrassen de slaapkwaliteit kunnen belemmeren, kunnen ze deze ook verbeteren. Betere 'slaapsystemen' (een fraaie manier om 'dingen waar je op slaapt' te zeggen) zijn in verband gebracht met verminderde pijn en ongemak, vooral bij vrouwen Effect + van + voorgeschreven + slaap + oppervlakken + aan + rug + pijn + en + slaap + kwaliteit + in + patiënten + gediagnosticeerd + met + laag + terug + en + schouder + pijn. + Jacobson, + BH, + Boolani, + A., + Dunklee, + G. + Oklahoma + State + University, + Oklahoma. + Applied Ergonomie +, + + 2010 december; 42 (1): 91-7Effectiveness + van + a + geselecteerde + beddengoed + + systeem op kwaliteit + + + van slaap, lage + + + rug pijn schouder + + pijn, + en + wervelkolom + stijfheid. + Jacobson, + BH, + Gemmell, + HA, + Hayes, + BM, + et + al. + School + van + Applied + Health + en + Educational + Psychologie, + Health + en + Human + Prestatie , + Oklahoma + State + University, + Oklahoma + Journal + van + Manipulative + en + Fysiologische + Therapeutics, + 2002 + februari; 25 (2):. 88-92. Kwaliteitsslaap op een goed matras kan ook stress verminderen Veranderingen + in + rug + pijn, + slaap + kwaliteit, + en + waargenomen + stress + na + introductie + van + nieuw + beddengoed + systemen. + Jacobson, + B., + . Boolani, + A, + Smith, + D. + Journal + van + Chiropractic + Medicine, + 2009 + maart, 8 (1): 1-8.

Het lange en korte ervan? Een slechte matras kan bijdragen aan een slechte slaapkwaliteit, terwijl een goede matras deze kan verbeteren. Aangezien de gemiddelde persoon ongeveer een derde van zijn of haar leven slaapt, is het de moeite waard om de tijd (en het geld) te investeren om de juiste matras voor u te vinden.

Beter beddengoed - Uw actieplan

Deel op Pinterest

Als het gaat om de aanschaf van de perfecte matras, blijken er veel gemengde berichten te zijn. Sommige onderzoeken suggereren dat schuimmatrassen rugpijn veroorzaken; anderen zeggen dat schuim pijn helpt. Sommige studies pleiten voor normale katoenen matrassen, terwijl anderen zeggen dat coils rugpijn veroorzaken en dat luchtbedden de juiste keuze zijn. + Schuim + matras-rug + syndroom. + Koul, + PA, + Bhat, + MH, + Lone, + AA, + et + al. + Department + van + Internal + Medicine, + Sher-I-Kashmir + Instituut + van + Medical + Sciences, + India. + de + Journal + van + de + Association + van + de + Physicians + van + India , + 2000 + september; 48 (9):.. 901-2Short termijn resultaten + + of + + chronische rug pijn + + + patiënten op een + + + vs luchtbed + + binnenvering matrassen Monsein +, M +, + Corbin , + TP, + Culliton, + PD, + et + al + Sister + Kenny + Instituut + Chronische + Pain + Rehabilitation + programma + Minnesota + Medscape + Algemeen + Medicine, + 2000 + september + 11;.. 2 (3 ): E36. Er is zelfs onenigheid over de vraag of een stevige matras echt beter is voor pijn in de onderrug Effect + van + stevigheid + van + matras + aan + chronisch + niet-specifiek + lage rug + pijn: + gerandomiseerd, + dubbelblind, + gecontroleerd, + multicenter + trial. + Kovacs, + FM, + Abraira, + V., + Pena, + A., + et + al. + Scientific + Department, + Kovacs + Foundation, + Spanje. + Lancet, + 2003 + november + 15; 362 (9396): 1599-604Better + rug + van + betere + bedden + Bergholdt, + K, + Fabricius, + RN, + Bendix, + T. + Back + Research + Center, + deel + van +?. klinische + Locomotion + Science, + Backcenter + Funen, + Denemarken + Spine, + 2008 + april + 1; 33 (7):. 703-8.

De reden voor al deze controverse is dat slaapkwaliteit en comfort zo verdomd subjectief zijn De + invloed + van + bed + stevigheid + op + slaap + kwaliteit. + Bader, + GG + en + Engdal, + S. + Afdeling + van + Klinisch + Neurowetenschappen, + Sahlgren's + University + Hospital, + University + van + Göteborg, + Zweden + Applied + Ergonomie, + 2000 + oktober; 31 (5):. 487-97. Bij het kopen van een matras is de belangrijkste overweging waarschijnlijk persoonlijk comfort. (Dat betekent ook dat als iets anders dan een matras comfortabeler lijkt te zijn om op te slapen, we ervoor moeten gaanInstinctief + slapen + en + rusten + houdingen: + een + antropologische + en + zoölogische + benadering + tot + behandeling + van + laag + back + en + gezamenlijke + pijn + Tetley, + M. + British + Medical + Journal, + 2000 + december + 23; 321 (7276):. + 1616-1618).

Als je op zoek bent naar een nieuwe matras, volg dan deze richtlijnen voor een betere kans om die ongrijpbare goede nachtrust te krijgen.

  • Vervang een matras ongeveer om de acht jaar. Houd het langer dan dat en de materialen kunnen beginnen te degraderen, waardoor de matras minder comfortabel kan worden om op te slapen. Als je elke dag met pijn wakker wordt, slecht slaapt of de hele tijd ontevreden bent, overweeg dan om eerder te upgradenGroep + vergelijkingen + van + slaap + kwaliteit + voor + nieuwe + en + persoonlijke + beddengoed + systemen. + Jacobson, + BH , + Wallace, + TJ, + Smith, + DB, + et + al. + School + van + Applied + Health + en + Educational + Psychologie, + Toegepaste + Musculoskeletal + en + Human + Fysiologie + Onderzoek + Laboratory, + Oklahoma + State + University, + Oklahoma. + Applied + Ergonomie, + 2008 + Mar; 39 (2): 247-54.
  • Vervang de boxspring samen met de matras. Na verloop van tijd zal de compressie van de veren (die het gevolg is van het hebben van een matras en menselijke lichamen erop) de structuur van de veerbox beginnen te veranderen. Om de juiste structuur te behouden, vervangt u deze om de acht jaar of gooit u gewoon de boxspring helemaal weg.
  • Maak comfort uw doel. Bij het kopen van een matras draait alles om het vinden van de beste voor jou. Sommige mensen houden van een stevige matras; sommigen houden van een zachte; anderen, zoals Goudlokje, geven de voorkeur ergens tussenin. De experts die we spraken zeiden dat het in feite neerkomt op persoonlijke voorkeur. Als je je comfortabel voelt, heb je een betere kans om goed te slapen.
  • Probeer voordat je koopt. Test 'slaap' op een matras gedurende minimaal 20 minuten in een normale slaaphouding voordat u een beslissing neemt.
  • Zoek een matras die bij uw lichaam past. Chiropractoren pleiten voor het vinden van een matras die is ontworpen om zich aan te passen aan de natuurlijke curve van de wervelkolom en de druk gelijkmatig over het lichaam te verdelen. Dit kan lastig zijn, omdat de oppervlakkromme op de matras niet noodzakelijkerwijs de manier vertegenwoordigt waarop je wervelkolom zal krommen terwijl je erop slaapt. De relatie + tussen + oppervlak + contour + en + wervel + lichaam + maatregelen + van + bovenste + wervelkolom + kromming. + Refshauge, + KM, + Goodsell, + M., + Lee, + M. + School + van + Fysiotherapie, + Faculteit + van + Health + Sciences, + University + van + Sydney, + Australië. + Spine, + 1994 + + 1 oktober; 19 (19): 2180-5. De drukpunten van iedereen zijn verschillend, dus de beste manier om erachter te komen of een matras het lichaam correct ondersteunt, is door een vriend mee te nemen naar de winkel. Ga in je normale slaaphouding op het matras liggen en vraag je vriend om te kijken of je wervelkolom redelijk neutraal blijft. Als je wervelkolom duidelijk uitzakt of overdreven gebogen is in een bepaalde richting, blijf dan zoeken naar een matras die helpt bij het handhaven van een neutrale wervelkolomuitlijning.
  • Vermijd de doorhang. Hoewel onderzoekers het idee uitdagen dat een stevige matras essentieel is voor iedereen met rugpijn, zijn de meeste experts het er nog steeds over eens dat een doorhangende matras niet de beste manier is om beter + ruggen + door + beter + bedden te gaan? + Bergholdt, + K., + Fabricius , + RN, + Bendix, + T. + Back + Research + Center, + deel + van + Klinische + Locomotion + Science, + Backcenter + Funen, + Denemarken + Spine, + 2008 + april + 1;. 33 (7) : 703-8. Om te bepalen of een matras te veel doorhangt, voert u dezelfde observatie van de ruggengraat uit zoals hierboven beschreven.
  • Koop geen vintage. De matras heeft waarschijnlijk niet alleen de juiste structuur verloren, maar deze ruïne is vooral belangrijk als je je zorgen maakt dat je bed in brand vliegt. Alleen matrassen gemaakt na juli 2007 moeten voldoen aan de voorschriften voor brandwerendheid.
  • Negeer merknamen. Vrijwel alle matrasrollen zijn gemaakt door dezelfde fabrikant. Evenzo, laat u niet misleiden door dollartekens: een hogere prijs betekent niet noodzakelijkerwijs een betere kwaliteit.
  • Groter betekent niet noodzakelijkerwijs beter. Dikte is vaak slechts een visuele truc die mensen laat denken dat ze een comfortabeler matras kopen. Luister naar je lichaam en vind het bed dat voelt de meest comfortabele (niet degene die er zo uitziet).
  • Pas op voor allergenen. Als u allergieën heeft (vooral voor huisstofmijt, schimmels en bepaalde bacteriën), lees dan het etiket van de matras om er zeker van te zijn dat de materialen geen stiekeme allergenen bevatten - of, beter nog, op zoek naar een hypoallergeen matras (natuurlijke latex en wol zijn beide fatsoenlijke opties) of een matrasbeschermer. Bezorgd over allergieën, maar wilt u niet betalen voor een dure matrashoes? Dagelijks stofzuigen kan helpen Dagelijks + stofzuigen + van + matrassen + aanzienlijk + vermindert + huis + stof + mijt + allergenen, + bacterieel + endotoxine, + en + schimmel + β-glucan. + Wu, + FF, + Wu, + MW, + Pierse, + N + et + al + International + Emergency + Medical + Development + Center, + Taiwan + Journal + van + Astma, + 2012 + Mar; 49 (2):... 139-43.
  • Niet storenje partner. Als u een bed deelt, zoekt u naar een matras waarmee twee mensen de stevigheid aan hun respectieve kanten kunnen aanpassen. Op die manier hoeft niemand van u comfort of ruggengraat op te offeren.
  • Geef Vrede een kans. Zelfs als je dol was op je nieuwe matras in de winkel, slaap je er misschien niet beter op als je de eerste nacht thuiskomt. Het kan een paar dagen duren om je aan een nieuw slaapoppervlak aan te passen. De + invloed + van + bed + stevigheid + aan + slaap + kwaliteit. + Bader, + GG + en + Engdal, + S. + Afdeling + van + Klinisch + Neurowetenschappen , + Sahlgren's + University + Hospital, + University + van + Göteborg, + Zweden + Applied + Ergonomie, + 2000 + oktober; 31 (5):. 487-97. Als de eerste nacht op een nieuwe matras uw slaapkwaliteit niet verandert, geef het dan nog een paar nachten voordat u toegeeft aan het spijt van de koper.
  • Zoek naar een retourbeleid. Op deze manier zit je niet vast met een dure matras die niet de slaap van je dromen biedt.

Dankzij Joyce Walsleben, David M. Rapoport, en Nicole Lehman voor hun hulp bij dit artikel.

Dit artikel maakt deel uit van onze Connected Wellness-serie met Withings, een bedrijf voor consumentenelektronica dat zich toelegt op het maken van slimme producten om u te helpen gezonde en evenwichtige keuzes te maken. We nemen onze partnerschappen serieus, daarom zullen we nooit met een merk samenwerken tenzij we diep in hun missie geloven. We denken dat Withings bij die wet past - we vertrouwen erop dat ze het verschil maken en ze vertrouwen erop dat we geweldige artikelen schrijven die (zoals alles op onze site) wetenschappelijk onderbouwd, informatief en origineel zijn.

LEES DE VOLGENDE: 32 oplossingen voor wanneer u niet kunt slapen