Nieuw

De beste springtouwtraining van 15 minuten


In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is touwspringen niet alleen voor professionele boksers en jonge kinderen op het schoolplein. Touw springen is een uitstekende keuze voor sporters van alle fitnessniveaus die hun cardiovasculaire conditie, coördinatie, behendigheid, snelheid, kracht, balans, ritme, timing en botdichtheid willen verbeteren. Het enige dat je nodig hebt is een springtouw van de juiste maat, een geschikt oppervlak om te springen (een plat, stevig oppervlak met een beetje geven is het beste; vermijd gras, kunstgras, vuil en zand) en een timer.
Als je nieuw bent met touwspringen, houd dan deze zeven regels in gedachten:

1. Houd uw ellebogen dicht bij uw ribben.
2. Verstik de handgrepen niet.
3. Laat je enkels, knieën en heupen buigen wanneer je landt.
4. Houd je sprongen laag.
5. Houd uw handen tot uw middel vast.
6. Draai het touw voornamelijk door uw pols te draaien.
7. Draai eerst het touw, spring als tweede.

Klaar om het eens te proberen? Deze training is exclusief voor Greatist gemaakt door de professionals van Punk Rope en kan worden geschaald om elk fitnessniveau uit te dagen door het volume en / of de snelheid te verhogen of te verlagen.

Een opfriscursus nodig voordat je erin springt? Punk Rope heeft u bedekt met uitstekende bouwmaterialen! Bovendien volgen videodemo's van elke beweging de onderstaande workoutafbeelding.

De warming-up

1. Gewrichtsrotaties: doen 10 herhalingen van schouderrollen, torso wendingen, kruipen en hielverhogingen.

2. Schaduw springen: Geen touw nodig; spring gewoon en draai de polsen alsof je een touw vasthoudt. Voer 20 herhalingen uit voor elk van de volgende sprongen: basisstuiter, hieltikken, schaar en ski (instructievideo's hieronder).

Deel op Pinterest

De afkoeling

1. Staande kuituitrekking, 30 seconden per been
2. Staande hamstring stretch, 30 seconden per been
3. Heupflexor stretch, 30 seconden per been
4. Staande borstrek, 15 seconden
5. Staande kattenrek, 15 seconden

Bewegingsdemovideo's

1. 50 Basic bounce sprongen
2. 50 schaar springt
3. 50 skischansen
4. 50 Heel tikken

Deze training is gemaakt voor Greatist door Tim Haft, oprichter van het in New York City gevestigde Punk Rope, de fitnessklasse die zou worden gecreëerd "Als Peter Pan en de Ramones samenwerken", is Tim een ​​gecertificeerde personal trainer door de American Council on Exercise en een gecertificeerde Level 1 USA Track & Field Coach.