Nieuw

Hoe je je eerste yogastudio, instructeur en klas kiest


Toen ik mijn zoektocht begon om van yoga-beginner naar volwaardige yogi te gaan, was ik van plan om enkele maanden thuis te oefenen voordat ik ooit voet in een studio stapte. Maar slechts een paar weken nadat ik een serie yogavideo's begon te volgen, heb ik mijn knie verlengd, waardoor het moeilijk was om te blijven oefenen. Ik vroeg om advies van yogadocenten en ontdekte dat ik misschien de blessure had kunnen voorkomen door al vroeg voor een instructeur te komen.

Destijds vervulde het bijwonen van een groep yogales me met angst. Ik ben geen rah-rah-soort competitieve atleet, maar het idee om het slechtst te zijn in yoga in een kamer vol yogi's is intimiderend.

En deze gedachten waren niet ongegrond. Een keer na de les vertelde een andere student me dat ze blij was dat ik naast haar was geweest, zodat ze kon zien dat iemand anders het moeilijk had. Het was geruststellend dat ik niet de enige was die worstelde, maar het onderstreepte ook mijn angst dat we allemaal stiekem naar elkaar keken.

Andere studenten waren niet mijn enige zorg, ik dacht ook dat de leraar geïrriteerd zou zijn om een ​​beginner in de klas te hebben. Maar yogadocenten, zoals Laurence Gilliot, zeggen dat ze graag met nieuwkomers werken omdat ze onderdeel worden van hun vroege bewustzijn van yoga. "Geniet van de nieuwheid," zegt Gilliot. "Als je meer gevorderd bent, zul je dit gevoel van de geest van de beginner begeren."

Stap 1: Feel Out Different Studios

Voordat je je vastlegt op een studio, kom je langs voor een inleidende les, of kom je gewoon langs en praat je met de mensen die rondhangen. Net zoals sportscholen het gamma van Planet Fitness tot een CrossFit-box kunnen uitvoeren, zijn er veel variaties als het gaat om yogastudio's, dus het is het beste om een ​​idee te krijgen van je opties in persoon. Yogadocent Melissa Smith vergelijkt yogastudio's met een buffet. "Probeer zoveel mogelijk aanbevolen docenten, stijlen en studio's", zegt ze.

Hier zijn drie dingen om te overwegen bij het selecteren van een studio:
Locatie en prijs
Dit lijkt misschien een no-brainer, maar het belangrijkste onderdeel van yogales is aanwezigheid. Het maakt niet uit of je je aanmeldt voor de beste studio in de stad. Als de locatie onhandig is of een prijsverbod is, zal het moeilijk zijn om een ​​dagelijkse yogabeweging vast te stellen.

Gemeenschap
Een studio met een goede community kan je ervaring verdiepen. "Oefenen met anderen is een prachtig onderdeel van yoga", zegt instructeur Rob Williams. "Een deel van dit proces gaat over deel uitmaken van je leven, en het leven voor de meesten van ons zou veel leger zijn zonder een gemeenschap."

Hier zijn enkele belangrijke vragen die je jezelf kunt stellen om de beste soort yogacommunity voor jou te vinden:

  • Hoe sociaal wil je zijn? Wil je chatten met mensen uit je klas, of wil je rennen wanneer je de tijd hebt, de klas nemen en dan vertrekken? Studio's met een restaurant of coffeeshop in de buurt zijn meestal socialer, terwijl studio's met korte lunchuren lessen zakelijker zijn.
  • Ben je geïnteresseerd in meer informatie over dingen als meditatie, lichaamswerk, voeding of natuurlijke gezondheid? Als je dat niet bent, en je wilt ook traditionele fitnesslessen volgen, is het misschien beter om lessen in een sportschool te volgen dan in een speciale yogastudio.
  • Wil je dat spiritualiteit deel uitmaakt van je beoefening? Sommige instructeurs onderwijzen alleen asana (de fysieke houdingen voor oefeningen), terwijl anderen chanten en reflecties op oude yogateksten bevatten.

Aangeboden klassen
Ik vond toegankelijkheid en community de belangrijkste factoren voor mij om te overwegen bij het kiezen van een studio. Maar als je je toekomst op de lange termijn yoga in gedachten wilt houden, kies dan ook voor een studio die een breed scala aan lessen biedt. Naarmate je praktijk groeit, zul je uiteindelijk meer uitdagende lessen of doelonderdelen van je praktijk willen proberen waarvan je denkt dat ze ontbreken.

Geen studio's in de buurt?
Google Helpouts zijn een geweldige optie. Met Google Hangouts, het videochatplatform van het bedrijf, kun je virtueel contact maken met een yoga-instructeur voor een één-op-één sessie. Het is zo ongeveer het op één na beste van een persoonlijke les. In een Helpout kunt u demo-houdingen aanvragen, vragen om aanpassingen van specifieke poses en hulp krijgen bij het ontwikkelen van uw eigen routine. Als je speciale behoeften hebt, zoals een ernstig letsel, is een Helpout misschien beter dan een grote persoonlijke les, omdat je de volledige aandacht van de leraar hebt en geen van de driften hebt om jezelf te vergelijken met de andere mensen.

Hoe zit het trouwens met yoga en spiritualiteit?

Je zou jezelf deze vraag waarschijnlijk niet stellen tijdens een Pilates- of fietsles. Dat maakt deel uit van wat yoga anders maakt. Hoewel veel yogalessen tegenwoordig alleen fysieke houdingen onderwijzen, is de oefening niet alleen een trainingsmethode.

Fysieke houdingen, bekend als asana, zijn slechts een van de acht ledematen van yoga. De andere ledematen omvatten een holistisch systeem met wortels in hindoeïstische en boeddhistische tradities die zaken regelen als ethiek en gedrag, zelfdiscipline en geloof, ademhaling, bewustzijn en meditatie.

Er is hier niet genoeg ruimte om diep in te gaan op de holistische kant van de oefening, maar er is een reden waarom veel yogadocenten niet alleen blijven vertellen hoe je je moet strekken. Historisch gezien was asana bedoeld om het lichaam voor te bereiden op grotere spirituele discipline, groei en vereniging met het goddelijke. Enkele andere disciplines zijn ademhalingsoefeningen (pranayama genoemd) en meditatie. Sommige leraren denken ook na over heilige teksten, zoals de Yoga Sutras van Patanjali, of spirituele leringen uit vele religies.

Dit klinkt misschien zwaar, maar een spiritueel georiënteerde yogales is niet zoals een religieuze bijeenkomst of dienst. In plaats daarvan is het een omgeving waar mensen over spiritualiteit discussiëren. B.K.S. Iyengar's boek Licht op yoga is een geweldige bron om meer te leren over yoga en spiritualiteit (eerlijke waarschuwing: het is geen snelle lees.).

Stap 2: Kies een instructeur waarmee u verbinding maakt

Naar je eerste klas gaan zou moeten gaan over het vinden van een leraar waarmee je contact maakt, ongeacht de stijl. Smith adviseerde op zoek te gaan naar een leraar die naar je luistert en feedback geeft over je oefening. "Zoek een leraar die tegen je spreekt, je uitdaagt", zegt ze. "En een die je een oefening aanbiedt die je ontmoet waar je bent, niet waar je wilt zijn."

Gilliot benadrukte het belang van het vinden van een yoga-instructeur met wie je als persoon eerst contact maakt, niet alleen als leraar. "Je zou graag willen hoe je je om hen heen voelt, in hun aanwezigheid, zelfs buiten de klas," zegt ze. "Welke leraar je ook hebt, als je lang met ze oefent, zul je in zekere zin een beetje op hen lijken."

Garance Clos, een andere yoga-instructeur, benadrukte het idee dat yoga een innerlijke reis is, niet alleen een fysieke oefening. "Zelfs voor beginners is het belangrijk om een ​​leraar te vinden met wie je jezelf kunt zijn, je vrij, veilig en comfortabel voelt", zegt ze.

Een ander teken van een geweldige leraar is iemand die je aanmoedigt om yoga buiten de les te blijven beoefenen. "Mentoren en leraren zijn onbetaalbaar", zegt Smith. "Maar ze moeten je alles geven wat je nodig hebt om door te gaan met zelfstudie en oefenen."

Stap 3: Begin met een beginnersklasse (zelfs als u geen beginner bent)

Misschien heb je thuis yoga gedaan en geoefend met video's die je alle basishoudingen hebben geleerd. Moet je nog steeds naar beginnerslessen gaan? Naar mijn mening, ja.

Alleen omdat je enige ervaring met yoga hebt, wil nog niet zeggen dat je ervaring hebt met het volgen van een yogales. Houd er ook rekening mee dat de sfeer van een groepsles ervoor kan zorgen dat je jezelf harder duwt dan thuis, en te pijnlijk zijn om de dag na een slopende tussenklasse te bewegen, kan je kans om vast te houden aan de praktijk op de lange termijn schaden .

Er is een wazige lijn tussen yoga voor beginners en voor gevorderden, en yoga-instructeur Rob Williams vindt dat opzettelijk. De beste persoon om u te vertellen op welk niveau u zich bevindt, is (verrast!) U. Het kiezen van de beste yogales komt er op neer dat je er zin in hebt. Heb je het gevoel dat de les beheersbaar maar uitdagend is? Of voel je je meer verloren dan anderen in de klas? Het is belangrijk om te onthouden dat doorgaan naar een tussenklasse niet betekent dat je niet af en toe terug kunt naar een beginnersklasse. "Ik ga nog steeds soms naar beginnerslessen," zegt Williams. "Je kunt de tijd gebruiken om te werken aan het instellen van de geest, bewegen met extreme intentie en het handhaven van een meditatieve mindset."

Het beste wat je kunt doen voor je klaservaring is vroeg komen en jezelf aan de leraar voorstellen. Het zal gemakkelijker voor hen zijn om je te leren als ze weten dat je een beginner bent (of dat je alleen van video's hebt geleerd). Het is ook belangrijk dat je je instructeur op de hoogte brengt van eventuele gezondheidsproblemen of verwondingen. Op die manier kunnen ze poses voor je tijdens de les aanpassen. Toen ik begon, kreeg ik een aantal sterke aanpassingen. Ze waren in het begin eng (moet ik echt op deze manier buigen?), Maar mijn lichaam voelde een stuk beter toen ik de poses correct deed.

Eens kwam ik echter te laat op school en vertelde ik de instructeur niet dat ik nekproblemen had. Zonder op de hoogte te zijn van mijn blessure, duwde hij me in een houding die het verergerde. Hoewel het uiteindelijk jouw verantwoordelijkheid is om jezelf te beschermen door naar je lichaam te luisteren, is je leraar er ook om te helpen, dus geef ze de informatie die ze nodig hebben.

Neem plaats in je yogabeweging

Het belangrijkste bij het selecteren van een leraar, klas en studio is dat je je daar op je gemak voelt. Een goede yogales is een ondersteunende en inclusieve gemeenschap die je ruimte geeft om je praktijk te verkennen. Je moet nooit een oordeel vellen over iets als je technische vaardigheden, je lichaam of zelfs je kleding. Als je je om welke reden dan ook ongemakkelijk voelt, probeer dan een andere leraar, klas of studio.

Met al deze aanwijzingen in gedachten, hier is uw actieplan:

  1. Maak een lijst met handige studio's. Onderzoeksstudio's die toegankelijk, dichtbij en goedkoop genoeg zijn, zul je waarschijnlijk gaan.
  2. Ga naar een paar studio's, pak een schema en geniet van de sfeer.
  3. Probeer beginnersklassen met een paar verschillende leraren. Er is geen haast om je aan een leraar of stijl te binden. Je zult nieuwe lessen proberen tijdens je oefening.
  4. Kom vroeg naar de les en praat met je nieuwe leraar, vooral als je een blessure hebt. Het volgen van deze elementaire yoga-etiquette zal je comfortabeler maken en je ervaring verbeteren.

Dit artikel werd oorspronkelijk geproduceerd als onderdeel van 75toGo, een project om onderzoeksintensieve gezondheids- en fitnessverhalen te publiceren voor twintigers die goede praktijken en gewoonten willen creëren voor de komende decennia.