Nieuw

De 15 mueslirepen die eigenlijk gezond zijn


Mueslirepen zijn het Zwitserse zakmes van snacks: ze zijn kleine, draagbare servettenvrije servetten die in verschillende situaties kunnen worden gebruikt. Maar niet alle repen zijn gelijk gemaakt, en helaas kunnen deze smakelijke beten worden geladen met meer suiker dan een Pumpkin Spice Latté en zo weinig vezels en eiwitten dat de honger zal kloppen voordat je zelfs de wrapper hebt gegooid.

Dus als je geconfronteerd wordt met de steeds groter wordende selectie van mueslirepen, hoe kies je dan een slimme snack boven een slim verkochte reep? Hier is wat diëtiste Jessica Garay Redmond zegt dat de top drie dingen zijn die je moet controleren voordat je gaat kauwen:

  1. Houd suiker onder controle. Als je op zoek bent naar een snack, kies dan een reep met minder dan acht gram suiker. Moet u een maaltijd vervangen? Kies voor versies met een vergelijkbare hoeveelheid suiker en eiwit per gram. En vergeet niet dat "natuurlijke" suikers (bruine rijststroop, tapiocasiroop, honing, ahornsiroop) nog steeds kunnen bijdragen aan suikerongevallen en leiden tot gewichtstoename en tal van andere gezondheidsproblemen. Consumptie van toegevoegde suikers en indicatoren voor cardiovasculair ziekterisico bij Amerikaanse adolescenten. Welsh J.A., Sharma A., Cunningham S.A., et. al., Nutrition and Health Science Program, Children's Healthcare of Atlanta, Atlanta, GA, Circulation. 25 januari 2011; 123 (3)
  2. Maak vezels en eiwitten je vrienden. Ze houden je langer vol. Dieetvezel en lichaamsgewicht. Slavin, J.L. Department of Food Science and Nutrition, University of Minnesota, St. Paul, Minnesota. Nutrition, 2005 maart; 21 (3) Effecten van een eiwitrijk dieet op lichaamsgewicht en comorbiditeiten geassocieerd met obesitas. Clifton, P. Baker IDI Heart and Diabetes Institute, University of South Australia, Adelaide, SA, Australië. The British Journal of Nutrition, 2012 augustus; 108 Suppl 2 en zorg ervoor dat je niet achterover gaat met alles wat te zien is.
  3. Onderzoek de ingrediëntenlijst: Zoek naar ingrediënten die je herkent. (Wat zijn jij, soja-eiwit isolaat?) En een goede vuistregel is om de ingrediëntenlijst tot minder dan 10 items te houden, maar minder is altijd meer.

Klaar om een ​​bar te pakken en te gaan? Bekijk hieronder onze line-up van 15 repen die eigenlijk gezond zijn. Elke snackbar bevat 200 of minder calorieën en zeven gram suiker, bevat minimaal drie gram vezels en is gemaakt met volledig uitgesproken ingrediënten. En als u een grotere reep nodig heeft, bevatten onze beste maaltijdvervangende picks allemaal tussen de 200 en 300 calorieën en bevatten ze ten minste drie gram vezels. Omdat ze een maaltijd vervangen, bevatten deze jongens iets meer suiker dan hun snackachtige tegenhangers, maar we houden ze op 14 gram of minder en, belangrijker - houden het eiwit rond datzelfde aantal om suikerongevallen te voorkomen.

Verhoog de lat

Health Warrior Chia Bar

Delen op PinterestFoto: Health Warrior

Deze reep met 100 calorieën bevat veel kracht in een klein pakket. Het is veganistisch vriendelijk, glutenvrij en heeft een basis van chiazaden boordevol antioxidanten. Bovendien komt de smaak van echte appels en kaneel.

  • Reeptype: snack
  • Calorieën: 100
  • Vezel: 4 g
  • Eiwit: 3 g
  • Suiker: 5 g

Annie's glutenvrije mueslirepen met dubbele chocoladeschilfers

Delen op PinterestFoto: Annie's

Deze kleine repen zitten vol met voldoende chocoladeschilfers om te voldoen aan een groot verlangen naar snoep - zonder de suikercrash. Gemaakt met volkoren haver, ze zijn als een schuldvrij chocoladeschilferkoekje. Combineer het met een yoghurt om het aantal eiwitten te verhogen.

  • Reeptype: snack
  • Calorieën: 110
  • Vezel: 3 g
  • Eiwit: 1 g
  • Suiker: 7 g

SOORT Cashew en Gember Spice

Delen op PinterestFoto: KIND

Een beetje zoet, een beetje pittig-nee, we beschrijven je ideale OKCupid-date niet. Deze reep bevat alle juiste smaaktonen, bevat vaak genegeerde cashewnoten en gooit ontstekingsreducerende gember in voor een extra immuniteitsboost.

  • Reeptype: snack
  • Calorieën: 200
  • Vezel: 5 g
  • Eiwit: 6 g
  • Suiker: 4 g

Ginnybakes Garmabar, Karma, Love en Apricot

Delen op PinterestFoto: Ginnybakes

Deze bar heeft meer te bieden dan zijn naam. Heerlijke abrikozen en noten mengen zich met een scheutje zeezout en vanille voor een glutenvrije / veganistische / Paleobar die niets anders is dan goed karma.

  • Reeptype: snack
  • Calorieën: 190
  • Vezel: 4 g
  • Eiwit: 4 g
  • Suiker: 7 g

SOORT Donkere Chocolade Chili Amandel

Delen op PinterestFoto: KIND

Deze brutale kleine bar zit vol met kick. Drie soorten chili's (oh hey, habanero) worden gemengd met chocolade-achtige noten voor een reep waardoor je meer wilt, maar later op de dag, omdat het genoeg vezels en eiwitten heeft om je urenlang tevreden te houden.

  • Reeptype: snack
  • Calorieën: 200
  • Vezel: 7 g
  • Eiwit: 6 g
  • Suiker: 5 g

Annie's glutenvrije havermoutkoek Mueslirepen

Delen op PinterestFoto: Annie's

Wie kan een havermoutkoekje weerstaan? Annie's versie bevat biologische kaneel en rozijnen om deze reep een authentieke koekjessmaak te geven zonder rare conserveermiddelen, kleuren of zelfs gluten. De calorieën zijn laag genoeg om het de perfecte aanvulling te maken op een handvol amandelen om het eiwit op te stoten en langer vol te voelen.

  • Reeptype: snack
  • Calorieën: 110
  • Vezel: 3 g
  • Eiwit: 1 g
  • Suiker: 7 g

Larabar Renola Cacao Kokosnoot

Delen op PinterestFoto: Larabar

Droom je van een strandachtige locatie terwijl je aan je bureau geparkeerd staat? Larabar's Cocoa Coconut voegt misschien een beetje realiteit toe aan die hoofdreis. Een verscheidenheid aan noten-amandelen, pecannoten en cashewnoten, om precies te worden gegooid met cacaonibs, pompoenpitten en geroosterde kokosnoot voor een zoete smaak met de juiste hoeveelheid crunch.

  • Reeptype: snack
  • Calorieën: 200
  • Vezel: 3 g
  • Eiwit: 5 g
  • Suiker: 5 g

SOORT Donkere chocolade noten en zeezout

Delen op PinterestFoto: KIND

Noten voor noten? Dit is de bar voor jou. Een mix van amandelen, pinda's en walnoten worden besprenkeld met chocolade en gegarneerd met zeezout voor een snack die aanvoelt als dessert. Maar het bevat weinig calorieën en veel vezels en tevredenheid.

  • Reeptype: snack
  • Calorieën: 200
  • Vezel: 7 g
  • Eiwit: 6 g
  • Suiker: 5 g

Zing Chocolate Coconut Single Bar

Delen op PinterestFoto: Zing Bars

Amandelboter, pure chocolade en kokos - drie van de beste ingrediënten van de natuur (en misschien wel drie van de beste dingen in het leven) ontmoeten elkaar in deze eiwitrijke, glutenvrije reep. Grote hoeveelheden vezels en eiwitten maken dit echt een zakformaat maaltijd.

  • Reeptype: maaltijdvervanging
  • Calorieën: 210
  • Vezel: 6 g
  • Eiwit: 10 g
  • Suiker: 13 g

Larabar Uber Dark Chocolate Turtle

Delen op PinterestFoto: Larabar

Als je het type bent dat meteen op zoek gaat naar de karamelschildpadden in een chocolademonster, ontmoet dan je favoriete nieuwe reep. Pecannoten worden gesmoord in donkere chocolade voor een zoete en nootachtige mueslireepversie van de klassieke confectie.

  • Reeptype: maaltijdvervanging
  • Calorieën: 220
  • Vezel: 3 g
  • Eiwit: 5 g
  • Suiker: 8 g

Eenvoudige Vierkanten Koffie

Deel op Pinterest

Waarom zou je ochtendmok al het plezier krijgen? Koffiebonen ontmoeten elkaar en mengen zich met cashewnoten, amandelen en kokosnoot in deze winnende bar. En de zeven volkoren ingrediënten zijn rauw en Paleo-vriendelijk.

  • Reeptype: maaltijdvervanging
  • Calorieën: 230
  • Vezel: 3 g
  • Eiwit: 6 g
  • Suiker: 9 g

22 dagen Nutrition Nut Butter Buddha

Delen op PinterestFoto: 22 dagen voeding

Noot-boter duivels, let op: deze reep geeft je een super dosis zonnebloemzaad en cashew boter. Walnoten, hennepproteïne en amandelen sluiten zich ook aan bij het feest met een dunne sluier van chocolade die de hele shebang bedekt.

  • Reeptype: maaltijdvervanging
  • Calorieën: 230
  • Vezel: 5 g
  • Eiwit: 10 g
  • Suiker: 11 g

Larabar ALT Lemon Pound Cake

Delen op PinterestFoto: Larabar

Knabbelen aan een citroen pond cake-oh, je zin hebt, hè? Maak van uw high tea een eiwitrijke door deze reep toe te voegen. Een grote 10 gram eiwit helpt je die biceps te buigen en tegelijkertijd je pink te krullen.

  • Reeptype: maaltijdvervanging
  • Calorieën: 210
  • Vezel: 3 g
  • Eiwit: 10 g
  • Suiker: 14 g

22 dagen voeding verlicht pompoenzaad

Delen op Pinterest Foto: 22 dagen voeding

Het is niet nodig om een ​​jack-o'-lantaarn te snijden om je pompoenpittenfix te krijgen. Deze bar heeft u gedekt. En er is genoeg eiwit en vezels hier om je vol en tevreden te houden, zelfs als Halloween-snoep je naam noemt.

  • Reeptype: maaltijdvervanging
  • Calorieën: 250
  • Vezel: 5 g
  • Eiwitten: 11 g
  • Suiker: 9 g

Rise Amandel Honey Protein Bar

Deel op Pinterest

Ondanks het feit dat hij slechts drie ingrediënten heeft, is deze reep geen slapper. Het heeft maar liefst 20 gram eiwit om je een lange training te bezorgen, en de combinatie van amandel en honing heeft precies de juiste hoeveelheid zoetheid.

  • Reeptype: maaltijdvervanging
  • Calorieën: 280
  • Vezel: 4 g
  • Eiwit: 20 g
  • Suiker: 13 g

Meer willen? Granola-recepten met weinig suiker voor een gezonder ontbijt