Nieuw

Ik heb 4 keer geprobeerd met light light te stoppen. Dit is wat uiteindelijk mijn manieren heeft veranderd

Ik heb 4 keer geprobeerd met light light te stoppen. Dit is wat uiteindelijk mijn manieren heeft veranderd


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Soms zijn het de kleine dingen die je raken. Mijn kleine ding was light frisdrank. Het was een kleine, dagelijkse gewoonte, maar zoals Annie Dillard zei: "Hoe je je dagen doorbrengt, is hoe je je leven doorbrengt." En volgens die logica bracht ik mijn leven door met zwemmen in chemische soep.

Portret van het dieet Cola Fiend: The Early Years

Hier is een eenvoudige test om te bepalen of u verslaafd bent aan een stof: heeft u specifieke criteria voor de gewenste "high"? Als dat zo is, heeft u mogelijk een probleem.

Ik had een merk naar keuze, en ik wilde altijd uit een blik drinken voor maximale kou. Nooit met een rietje, wilde ik mijn lippen op het blik planten als een verlengde kus. En daar leefde ik voor kkk-shhhew geluid van het blikje knalt open. (Jaren nadat je de gewoonte hebt afgeschopt, zal het horen van dat geluid een reactie aftrappen. Dr. Pavlov, je kende je dingen.)

Mijn liefde ging diep. Dieetsoda was geweldig! Elk blikje was een mini-feest. De jubelende bubbels! De hit is zoet! Dat oppeppende voordeel van cafeïne. Een blik alleen was genoeg om een ​​saai moment om te draaien.

En toen ik geen frisdrank had ... nou, was ik helemaal niet leuk. Hoofdpijn door het gebrek aan cafeïne en traagheid waren mijn standaard fysieke symptomen van ontwenning. Maar erger was dat saaie, grijze gevoel alsof mijn dag was afgevlakt in een traktatievrije zone zonder pick-me-ups aan de horizon. Zo erg triest.

Wat begon als een incidentele reis naar de automaat werd een gewoonte van vier tot vijf per dag bij mijn eerste baan na het college. Het werk, telefoons beantwoorden en archiveren, was doods saai, maar ik had een automaat op slechts een steenworp afstand van mijn bureau. En het had mijn cola naar keuze. Dangerfood, stap naar links. Ik had er één bij elke maaltijd - inclusief ontbijt - en één of twee met snacks. Het kwam zover dat ik een hele archiefkast met blikjes had gevuld. Ze meenemen naar huis om te recyclen was mijn soda-wandeling van schaamte: deze weggegooide zilveren kaf die in een te grote zak rond kletterde, was een herinnering dat ik uit de hand liep.

99 redenen om te stoppen, maar Flavour Wasn't One

Ik rechtvaardigde mijn verslaving op vele manieren; mijn voornaamste reden was dat light frisdrank zo onschuldig leek. Ik gebruikte geen drugs of rookte en dronk nauwelijks alcohol. Frisdrank was mijn enige ondeugd, en verdiende niet iedereen het om een ​​van die te hebben?

Wat betreft slechte gewoonten, maakte mijn afhankelijkheid van frisdrank mij zeker niet speciaal. Ongeveer, oh, 63 miljoen Amerikanen drinken frisdrank op een bepaalde dag. En ik kan je zeggen, niemand heeft ooit een meeslepend personage geschreven voor een prime-time drama met de beschrijving: "Hard leven en jaren van light frisdrank hadden haar verleden gekleurd." In feite was de aap op mijn rug noch interessant noch cool. (Foto Don Draper raakt een supersized fontein frisdrank in plaats van zijn bourbon. Tot ziens sex-appeal.)

Bovendien waren er tal van dwingende redenen om te stoppen. Kunstmatige zoetstoffen zijn in verband gebracht met veel ernstige ziekten: metabool syndroom, diabetes type 2, hypertensie, hart- en vaatziekten. De karamelkleur is zelfs in verband gebracht met kanker. Wat als ik ijdelheid mijn gids laat zijn en besluit dat een beetje chemo een beetje taille waard was? Slecht nieuws, colaliefhebbers, studies tonen aan dat light frisdrank eigenlijk meerdere inkepingen aan je riemlus toevoegt. En nieuw onderzoek toont aan dat cola in het dieet je ertoe kan aanzetten om over snoep te gaan en die claims 'geen calorieën' teniet te doen.

Dus besloot ik uiteindelijk te stoppen. En faalde. En faalde nog twee keer. En toen mislukte het opnieuw. Uiteindelijk, bij mijn vijfde keer, kraakte ik de code voor mijn verslaving. En dat is waar ik nu ben, vrij leven van de cola-manchetten die me ooit bonden.

Als je worstelt met het stoppen met dit sacharine bruine spul, leer dan van mijn pogingen, zowel de herhaalde mislukkingen als mijn laatste triomf.

Mijn 4 mislukte pogingen in het kort

Poging nr. 1: Moderatie
"Moderatie" is een mooi woord, toch? Het is warm en inclusief, waar "stoppen" zo hard is. Voor mij is het probleem met matiging dat de grenzen zo vaag zijn. Hoe ziet het eruit? Wat zijn de regels? Als ik vier tot vijf blikjes per dag slurp, is moderatie dan mogelijk? Of drie? En welke blikken offer ik? Zeker geen ontbijt, het is de belangrijkste maaltijd van de dag! En geen lunch. Ik heb mijn lunch boost nodig! En niet mijn snacktijd. (Je kunt zien waarom dit niet werkte.)

Poging nr. 2: Koud Turkije
OK, matiging was een mislukking, dus ik moest het moeilijk krijgen. En de stoere go cold turkey. Kraanwater werd mijn nieuwe light frisdrank. De enige storing was dat ik kraanwater haat. Elke slok voelde als een straf. En kreeg ik echt een middagkoekje met een glas kraanwater? Dat leek me gewoon zo triest. Waar was de feestelijke sprankeling? De lol? Het feest in blik?

Koude kalkoen duurde niet lang.

Poging nr. 3: verandering van omgeving
Inmiddels was ik erachter gekomen dat mijn omgeving veel te maken had met mijn verslaving. Ik had een revalidatiecentrum voor light frisdrank nodig, weg van mijn winkel op de hoek en mijn automaat. En ik had het perfecte moment om uit mijn routine te ontsnappen: ik ging voor twee weken naar Alaska. Daar kon ik de afstand tussen mij en dieetsoda in nautische mijlen meten. Ik zou door mijn opname van cafeïne kunnen gaan in mijn kleine hut ver weg van de sirene van de light frisdrank met zoete verlichting. En ja hoor, na een week was ik er niet mee bezig. Hier is het probleem: ik had geen grondwerk gelegd dat me zou helpen de moeilijkheden van mijn onthouding van frisdrank te omzeilen als ik eenmaal terug was in mijn dagelijks leven. Ik nam aan dat ik langs alle schappen en koelers van light frisdrank die ik tegenkwam zou bevaren. Maar zodra ik mijn eerste stressvolle dag op het werk had, was ik terug in de warme gloed van de automaat.

Poging nr. 4: Terug naar Koud Turkije
Het probleem was duidelijk mijn gebrek aan wilskracht. Maar ik wilde echt veranderen! Ik zou mijn inspanningen verdubbelen. Ik zou vermijden ... oh wie maak ik een grapje? De eerste keer werkte het niet, en deze keer ook niet.

Het licht zien: mijn 5e en laatste poging

Wat was er deze keer anders? Ik ging naar de wetenschap. Ik begon het patroon van gewoonten te bestuderen. Gewoonten zijn grotendeels onbewust en daarom zijn ze zo moeilijk te doorbreken. Je hersenen zijn zo gewend hetzelfde pad te bewandelen dat het moeilijk is om nieuwe te smeden. Dat gaat dubbel voor iets dat een dagelijkse gewoonte is, die diepe groeven in het tapijt van je hersenen heeft gedragen. Het probleem met het stoppen van dat gedrag is dat je je onbewuste geest al hebt geconditioneerd, wat bijna onmogelijk ongedaan te maken is.

Ik heb het boek van Charles Dunhigg gelezen De kracht van gewoonteen ik begon iets te begrijpen dat hij 'de gewoonte-lus' noemt. In het boek splitst Dunhigg de onbewuste gewoontecyclus in drie stappen: keu, routine en beloning. Subtiele signalen die we gedurende de dag lezen, zullen ons gedrag activeren en dat zal ons op zijn beurt een beloning geven. De beloning versterkt de gedragslus. Dat betekent dat zodra we de keu hebben gezien, ons brein al snel vooruitspoelt en het reikt naar die traktatie. Vaak ben je je niet eens bewust van deze signalen, je wordt gewoon omringd door lege kafje light frisdrank over je hele bureau (om een ​​volledig willekeurig voorbeeld te gebruiken).

Het slechte nieuws is dat als de gewoonte eenmaal is doorgegaan, het ongelooflijk moeilijk is om te ontmantelen. Maar er is hoop. Je kunt de gewoontenlus hacken. De sleutel is om hetzelfde gedrag en dezelfde beloning te behouden, maar de routine te veranderen.

Habit Loop hacken

Dunhigg gebruikt het voorbeeld van Anonieme alcoholisten. Zo ziet de gewoonte van een alcoholist er volgens Dunhigg uit:

Keu: Zware dag op kantoor.
Routine: Raak de lat HARD. Shots! Sing-a-longs! De barman zo krijgt me.
Beloning: Je goed voelen, ondersteund en zonder stress.

Deel op Pinterest

Nu komt de alcoholist bij AA:

Keu: Zware dag op kantoor.
Routine: Druk op AA. Verhalen! Donuts! Mijn sponsor zo krijgt me.
Beloning: Je goed voelen, ondersteund en zonder stress.

Nu is mijn gewoonte niet zo schadelijk als alcoholisme, maar het is gemakkelijk om dezelfde principes toe te passen. Hier is mijn typische dieet-frisdrankrun:

Keu: Na een lange dag op het werk, kijk ik op uit mijn inbox om te zien dat het 16:00 uur is, light frisdrank. Tijd voor een traktatie!
Routine: Loop weg van mijn bureau naar de automaat. Open een koud blikje.
Beloning: Ahh! Zoete, zoete frisdrank. Pleziercentra in de hersenen lichten op als de kerstboom van het Rockefeller Center.

Mijn missie was om dezelfde gewoonte te behouden, maar de uitkomst te vervangen. Middag 'behandeltijd' kon niet ongedaan worden gemaakt. Maar het kan een andere routine zijn.

Mijn probleem: de beloning moest hetzelfde zijn. Dat is toen ik eens goed naar frisdrank zelf keek.

Afbreken van de formule: bubbels en suiker en cafeïne, oh mijn!

Wat zou mij diezelfde trap in de prefrontale cortex kunnen geven? Ik onderzocht de formule en probeerde die componenten te vervangen. In light frisdrank krijg ik drie dingen: bubbels, een zoete traktatie en cafeïne. Alle drie vinden in een natuurlijke drank was lastig. Maar ik kon voor elk een vervanger vinden. Seltzer kon me mijn feestelijke bubbels, ijsthee of koffie mijn cafeïne geven, en melkachtig-suikerachtige toevoegingen daaraan zou mijn zoete traktatie zijn.

Echt gepraat: die laatste was niet bepaald gezond. Toen ik voor het eerst mijn gewoonte begon te hacken, ruilde ik in feite light frisdrank voor cake-in-a-cup: ik dronk koffie of thee met een gigantische scheut melk en enorm veel suiker. Maar het was allemaal natuurlijk en dat was mijn uitgangspunt. Stap voor stap trok ik de suiker terug, verwisselde in amandelmelk en mijn traktatie werd een beetje gezonder.

Dit kostte tijd. Mijn hersenen waren bedraad voor een grote portie zoet, en dat wegtrekken zou me niet de beloning geven die ik had verwacht. Het spelplan was om mijn gehemelte langzaam te verplaatsen, zodat ik de drank nog steeds zou 'lezen' omdat mijn traktatie en mijn hersenen volledig voor de gek zouden worden gehouden.

Ontmoet mijn nieuwe gewoonte lus

Mijn beloning op zijn plaats, ik ondergedompeld in mijn nieuwe routine in mijn gewoonte lus. Het ontvouwde zich als volgt:

Deel op Pinterest

Keu: Op een zware dag op het werk, kijk ik op uit mijn inbox om te zien dat het 16.00 uur is, ijsthee uur. Tijd voor een traktatie!
Routine: Loop weg van mijn bureau naar de koffieshop. Pak een ijsthee met een scheutje amandelmelk en wat Stevia.
Beloning: Ahh! Zoete, zoete ijsthee. Pleziercentra in de hersenen lichten op als de kerstboom van het Rockefeller Center.

Succes!

Ja, mijn collega-light frisdrank, het systeem werkt. Wonder boven wonder pikte mijn brein dit nieuwe vluchtpatroon op in de wetenschap dat de beloning zou wachten, en ik slaagde erin mezelf te misleiden in mijn nieuwe MacGruber-ed faux light frisdrank. Het gelukkige einde is dat ik jaren later met vertrouwen kan zeggen dat ik in light frisdrank ben. Ik kan langs de automaat lopen met mijn hoofd omhoog.

Tegen alle andere light frisdrankjes die er zijn, kan ik zeggen dat het beter wordt.



Opmerkingen:

  1. Maurn

    Ongelooflijke zin)

  2. Yisreal

    Bravo, je hebt een geweldige gedachte

  3. Chanler

    U kunt aanbevelen om de site te bezoeken, met een groot aantal artikelen over het onderwerp dat u interesseert.

  4. Voodoojas

    Ik kan het niet met haar oneens zijn.

  5. Garner

    In plaats van te bekritiseren, schrijf dan beter hun opties.



Schrijf een bericht