Leven

Adult Night Terrors: waarom ze gebeuren en wat u kunt doen


Nachtmerries zijn terugkerende nachtelijke afleveringen die plaatsvinden terwijl je slaapt. Ze worden ook wel slaapangsten genoemd.

Wanneer een nachtelijke terreur begint, lijkt het alsof je wakker wordt. Je kunt roepen, huilen, bewegen of andere tekenen van angst en agitatie vertonen. De aflevering kan enkele minuten duren, hoewel je meestal niet wakker wordt. De meeste mensen vallen weer in slaap na een nachtelijke terreur.

Nachtmerries komen vaker voor bij jonge kinderen, maar als je ze als volwassene hebt ervaren, ben je niet alleen. Naar schatting 2 procent van de volwassenen ervaart ook nachtmerries. In werkelijkheid kan dit aantal hoger zijn, omdat mensen zich vaak niet herinneren dat ze nachtmerries hebben.

Lees verder voor meer informatie over nachtmerries bij volwassenen, inclusief hun mogelijke oorzaken en hoe ze te stoppen.

Wat zijn de symptomen?

In bed zitten en schreeuwen is vaak het eerste teken van een nachtelijke terreur.

Je mag ook:

  • schreeuw of huil
  • staar leeg
  • dorsvlegel of thrash in bed
  • adem snel
  • een verhoogde hartslag hebben
  • blozen en zweten
  • lijkt in de war
  • sta op, spring op het bed of ren door de kamer
  • agressief worden als een partner of familielid probeert te voorkomen dat u rent of springt

Nachtmerries gebeuren meestal eerder in de nacht, tijdens de eerste helft van je slaapperiode. Dit is wanneer u zich in fase 3 en 4 bevindt van NREM-slaap (non-rapid eye movement), ook wel slow-wave sleep genoemd. Het is ongewoon om ze twee keer in één nacht te hebben, hoewel het kan gebeuren.

Nachtmerries duren meestal slechts enkele seconden tot een minuut, maar ze kunnen 10 minuten of langer aanhouden. Na een nachtelijke terreur gaan mensen meestal liggen en slapen, zich de aflevering niet herinneren als ze 's morgens wakker worden.

U kunt ze regelmatig of slechts een paar keer per jaar ervaren.

Wat is het verschil tussen een nachtelijke terreur en een slechte nachtmerrie?

Nachtmerries lijken misschien op nachtmerries, maar de twee zijn verschillend.

Wanneer je wakker wordt uit een nachtmerrie, zul je je waarschijnlijk op zijn minst een deel van de droom herinneren. Tijdens nachtmerries blijf je slapen en herinner je je meestal niet meer wat er gebeurde als je wakker werd.

Je herinnert je misschien een scène uit een droom die je tijdens de aflevering had, maar het is ongebruikelijk om een ​​ander deel van de ervaring te herinneren.

Wat veroorzaakt hen?

Nachtmerries doen zich meestal voor wanneer je gedeeltelijk wakker wordt uit de NREM-slaap. Dit gebeurt tijdens overgangen tussen verschillende slaapfasen, wanneer u niet wakker bent, maar ook niet volledig slaapt.

Toch is de exacte onderliggende oorzaak van dit gedeeltelijke ontwaken en de relatie met nachtmerries onbekend. Maar experts hebben een aantal factoren geïdentificeerd die mogelijk een rol spelen.

n. Maar experts hebben een aantal factoren geïdentificeerd die mogelijk een rol spelen.

Onderliggende geestelijke gezondheidsproblemen

Veel volwassenen die nachtmerries ervaren, leven met stemmingsgerelateerde geestelijke gezondheidsproblemen, zoals depressie, angst of bipolaire stoornis.

Nachtmerries zijn ook in verband gebracht met de ervaring van trauma en zware of langdurige stress.

Ademhalingsproblemen

Ademhalingsaandoeningen, zoals slaapapneu, kunnen ook uw risico op nachtmerries vergroten.

Een klein onderzoek uit 2003 met 20 deelnemers bewaakte de druk op de slokdarm 's nachts om te zien hoe ademhalingsgebeurtenissen konden bijdragen aan nachtmerries.

De resultaten suggereren dat mensen met verstorende slaapstoornissen, waaronder nachtmerries, meer kans hebben op ademhalingsproblemen tijdens het slapen. De auteurs van de studie geloven dat dit zou kunnen betekenen dat de verhoogde inspanning die nodig is om te ademen nachtmerries of gerelateerde aandoeningen kan veroorzaken.

Andere factoren

Andere factoren die kunnen bijdragen aan nachtmerries zijn onder meer:

  • reisgerelateerde slaapstoornissen
  • rusteloze benen syndroom
  • slaaptekort
  • vermoeidheid
  • medicijnen, waaronder stimulerende middelen en sommige antidepressiva
  • koorts of ziekte
  • alcoholgebruik

Hoe worden ze gediagnosticeerd?

Nachtmerries bij volwassenen zijn soms moeilijk te diagnosticeren omdat ze niet regelmatig voorkomen. Bovendien herinneren mensen zich vaak niet dat ze ze hebben.

Maar als u denkt dat u ze heeft, of iemand anders heeft gezien dat u ze heeft, maak dan een afspraak met uw zorgverlener.

Ze kunnen u vragen om een ​​slaapdagboek voor een korte tijd bij te houden om slaaptekort of andere problemen uit te sluiten. Als u met een partner slaapt, kunnen deze u helpen bij het verstrekken van details over de afleveringen.

Om mogelijke oorzaken te beperken, zal uw provider waarschijnlijk vragen:

  • over je gezondheidsgeschiedenis
  • of u stoffen gebruikt
  • als u een familiegeschiedenis heeft van slaapwandelen, nachtmerries of andere slaapproblemen
  • als u te maken heeft met stressvolle situaties op het werk of thuis
  • over psychische klachten die u heeft ondervonden
  • of u ooit een behandeling heeft gehad voor een probleem met de geestelijke gezondheid
  • als u symptomen heeft van ademhalingsgerelateerde slaapproblemen
  • als u medicijnen gebruikt of natuurlijke remedies gebruikt, vooral om te slapen

Als ze alle mogelijke medische oorzaken uitsluiten, inclusief andere slaapstoornissen, kunnen ze u doorverwijzen naar een slaapspecialist als uw symptomen een grote invloed hebben op uw slaapkwaliteit.

Is er een manier om ze te stoppen?

Nachtmerries vereisen niet altijd een behandeling. Maar het kan de moeite waard zijn om te onderzoeken of:

  • nachtmerries hebben een negatief effect op u, uw partner of uw relatie
  • je wordt vaak wakker zonder je uitgerust te voelen
  • de afleveringen hebben een negatief effect op uw gebruikelijke activiteiten of dagelijks leven
  • uw acties tijdens een aflevering (bijvoorbeeld op of van uw bed springen) kunnen u of uw partner schaden

Om nachtmerries effectief te behandelen, is het belangrijk om meer te weten te komen over wat ze veroorzaakt. Het aanpakken van die oorzaken kan leiden tot minder afleveringen en kan hen zelfs helpen volledig te stoppen.

Bouw goede slaapgewoonten

Een goed uitgangspunt is om een ​​regelmatig slaapschema te krijgen. Je zou kunnen ontdekken dat het eenvoudig genoeg krijgen van voldoende slaap voldoende is om nachtmerries te bestrijden.

Probeer voor het slapengaan elektronische apparaten, werken of stimulerende activiteiten te vermijden. Probeer in plaats daarvan te mediteren, te ontspannen in een bad of een boek te lezen. Het vermijden van cafeïne laat op de dag en het beperken van alcoholgebruik kan ook helpen om afleveringen te verminderen.

Laat iemand je wakker maken

Als je nachtmerries de neiging hebben om rond dezelfde tijd te gebeuren, probeer jezelf dan ongeveer 15 minuten wakker te maken voordat ze normaal gesproken zouden gebeuren. Blijf enkele minuten wakker voordat je weer gaat slapen.

U kunt dit doen met een alarm of door een partner of familielid te vragen u te wekken.

Ga naar een therapeut

In sommige gevallen kunnen nachtmerries een teken zijn van stress, trauma, angst, depressie of andere geestelijke gezondheidsproblemen. Als niets lijkt te werken, overweeg dan om hulp van een therapeut te zoeken.

Ze kunnen u helpen bij het identificeren van onderliggende problemen en helpen u nieuwe coping-tools te ontwikkelen. om nieuwe coping-tools te ontwikkelen. Biofeedback, hypnose en cognitieve gedragstherapie kunnen allemaal helpen.

Mijn partner heeft nachtmerries - kan ik iets doen?

Als je samenwoont of een bed deelt met een partner die nachtmerries heeft, zijn er een paar dingen die je kunt doen om je comfort te bieden en ze veilig te houden.

Probeer ze tijdens een aflevering niet wakker te maken. Je kunt ze misschien niet wakker maken, maar zelfs als je kunt, kunnen ze verward of overstuur raken. Dit kan ertoe leiden dat ze fysiek handelen, waardoor u beiden mogelijk letsel oploopt.

Wat jij kan is er om comfort te bieden zonder fysiek betrokken te raken. Praat met hen op een kalme, stille stem. Als ze uit bed komen maar niet agressief zijn, kun je proberen ze voorzichtig terug naar bed te leiden. Maar ga achteruit zodra je aarzeling of agressie voelt.

Als uw partner zich de volgende dag schaamt wanneer ze over hun gedrag horen, probeer dan geruststelling en begrip te bieden. Leg uit dat je weet dat het buiten hun controle ligt.

Overweeg om steun te tonen door hen te helpen afleveringen in een slaapdagboek bij te houden of met hen mee te gaan naar een therapeutafspraak.

Het komt neer op

Nachtmerries zijn kort, angstaanjagende afleveringen kunnen ervoor zorgen dat je schreeuwt of in je slaap opstaat. Hoewel ze vaker bij kinderen voorkomen, kunnen ze ook bij volwassenen voorkomen. Niemand is zeker van de exacte oorzaak, maar verschillende factoren kunnen een rol spelen.

Als u vaak nachtmerries ervaart of moeilijk vindt om mee om te gaan, begin dan met het maken van een afspraak met uw primaire zorgverlener. Ze kunnen u helpen een mogelijke oorzaak te beperken of u helpen een slaapspecialist of therapeut te vinden.


Bekijk de video: . PART 1 - Silent Hills Teens React: Gaming (Juli- 2021).