Nieuw

Waarom de sluimerknop je slaap verpest


Hoewel de sluimerknop op maandagochtend een geschenk van de Almachtige lijkt, zijn veel slaapdeskundigen het erover eens dat het raken van de sluimerknop bijdraagt ​​aan een vermoeide ochtend en ons niet helpt om uitgeruster te voelen.

Morning Rhythm 'n Blues-The Need-to-Know

Lang geleden toen, zonsopgang en hanen kraaien de signalen waren om uit bed te komen. Het werd leuk in 1787, toen Levi Hutchins uit New Hampshire de eerste wekker uitvond, gebouwd om elke dag om 4 uur te rinkelen (dezelfde tijd dat we vandaag allemaal wakker worden, toch?). Enkele eeuwen later, in 1959, introduceerde Westclox zijn "Drowse" -lijn van elektrische wekkers met een sluimerfunctie van vijf of tien minuten.

Vandaag de dag snoozen voordat je officieel uit bed komt, is een vrij standaardpraktijk. Uit een enquête bleek dat meer dan een derde van de Amerikaanse volwassenen elke ochtend minstens drie keer op de sluimerknop drukte en dat meer dan de helft van de mensen van 25 tot 34 dagelijks op snooze drukt.

Maar de sluimerknop dichtslaan is niet zo eenvoudig als het vangen van nog een paar zzzs. Het gebruik van een wekker in het algemeen is misschien niet het beste idee. Om te begrijpen waarom, moeten we wat achtergrondinformatie geven over de biologie van slaap. Tijdens de slaapcyclus wisselt het lichaam tussen lichte slaap en diepe slaap. Ongeveer een uur voordat de ogen daadwerkelijk opengaan, begint het lichaam te 'rebooten'. De hersenen sturen signalen uit om hormonen zoals cortisol en adrenaline af te geven, de lichaamstemperatuur stijgt en we gaan in een lichtere slaap als voorbereiding op het wakker wordenWat houdt ons wakker ? De rol van klokken en zandlopers, licht en melatonine. Cajochen C, Chellappa S, Schmidt C. Centrum voor chronobiologie, psychiatrisch ziekenhuis van de universiteit van Basel, Zwitserland. International Review of Neurobiology 2010; 93: 57-90 ..

Dus dat alarm piepen of de "Turn Down for What" ringtone schrikt ons wakker voordat het wekproces is voltooid, wat leidt tot grogginess die soms de hele ochtend duurt. En de sluimerknop kan de situatie alleen maar erger maken.

Snoozen of niet snoozen? Uw actieplan

Raar maar waar: vertrouwen op de sluimerknop van de wekker kan ons echt maken meer moe. Vooral na een nacht van te weinig slaap zal het snoozen niet gemakkelijker maken. Die vijf extra minuten in de ochtend zijn minder rustgevend dan vijf minuten diepe slaap omdat ze plaatsvinden aan het einde van de cyclus wanneer de slaap lichter is. En hoewel slaap meestal het moment is waarop de hersenen nieuwe herinneringen vormen, gebeurt dat proces niet terwijl we tussen alarmen slapen. Het overslaan van slaap van hoge kwaliteit kan ernstige gevolgen hebben: een recent onderzoek wees uit dat middelbare scholieren met slechte slaapgewoonten (waaronder het gebruik van een alarm om wakker te worden) het niet zo goed deden op school Slaapinsufficiëntie, slaapgezondheidsproblemen en prestaties bij middelbare scholieren . Ming X, Koransky R, Kang V, Buchman S, Sarris CE, Wagner GC. Afdeling Neurowetenschappen en Neurologie, UMDNJ-New Jersey Medical School, Newark, NJ. ClinicalMeicine Insights. Bloedsomloop, ademhalings- en longgeneeskunde. 2011; 5: 71-9. Epub 20 oktober 2011 ..

Het geheim van een eenvoudiger wakker worden is eenvoudig - krijg meer slaap! Stel het alarm in voor de tijd dat u daadwerkelijk uit bed komt (d.w.z. de laatste sluimerstand) en vermijd de sluimer knop helemaal. Als het gewoon te moeilijk is om die poten van de wekker te houden, probeer dan de wekker in de kamer te plaatsen. Het is veel gemakkelijker om het sirene-lied van de sluimerknop te weerstaan ​​als het niet naast het bed staat! Die-hard snoozers moeten proberen de schade te minimaliseren door het alarm 10 minuten eerder dan normaal in te stellen en slechts een of twee keer te sluimeren. Tien minuten verstoorde slaap is niet perfect, maar het is beter dan 30 of 60!

Voor een permanente oplossing voor slaperigheid op weekdagen, probeer betere slaapgewoonten op lange termijn te cultiveren. Werk bijvoorbeeld aan het naar bed gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip opstaan ​​- zelfs in het weekend - om een ​​dagelijks schema op te stellen. Het hooi eerder raken kan in het begin moeilijk zijn, maar het resetten van de innerlijke ritmes van je lichaam zal vroege ochtenden dat veel gemakkelijker maken. Elke dag minstens een uur zonlicht krijgen, kan ook helpen uw interne circadiane ritmes te synchroniseren met de dag-nachtcyclus.

De afhaalmaaltijden

Ben je het zat om uitgeput wakker te worden? Het raken van de sluimerknop lijkt misschien een goed idee om 6:00 uur, maar wekkers - en meer specifiek sluimerknoppen - kunnen de slaapcyclus verstoren, wat leidt tot minder rustgevende slaap. Om wat hoogwaardige zzzs te krijgen, probeer je eerder naar bed te gaan en een stevige zeven tot negen uur slaap te krijgen.

Speciale dank aan dr. Sarah Chellappa van het Center for Chronobiologyen Dr. Sue X. Mingvoor hun hulp bij dit artikel.