Nieuw

Hoe terug te stuiteren na een eetbui


Het is het seizoen om het te overdrijven met vulling, kalkoen, boterachtige broodjes en taart, taart en nog veel meer. Met alle kantoorfeesten, cookie-swaps en vakantie-potlucks (alleen wij?) Deze tijd van het jaar, is het vooral moeilijk om te veel eten te voorkomen. Maar echt, jezelf rotten vullen is niet beperkt tot de feestdagen. Soms wordt die 's nachts diepgevroren pizza op de een of andere manier een portie met darmuitbarstingen.

Hé, het overkomt ons het beste. Maar het echte probleem is meestal wat er na ons lichaam en onze geest gebeurt.

Ben je vervuld van spijt en neerslachtig overweeg je een sapreiniging te starten? Of voel je de drang om voor brak te gaan, dubbel naar beneden en het helemaal af te maken met een grote kom froyo (of misschien een grote kom Reese's, mochi, Captain Crunch en regenboogstrooisels)? Laat je je uren of zelfs dagen in de schade wentelen?

En val je fysiek in een voedselcoma? Krijg je het gevoel dat je eten concreet is geworden in je buik en / of last hebt van uren misselijkheid en ongemak?

Maak je geen zorgen. Soms is het herformuleren van de situatie en het hebben van een actieplan alles wat je nodig hebt om zo snel mogelijk te rebounden.

Emotioneel: Reframe the Sitch

Deel op Pinterest

Het kan gemakkelijk zijn, na vraatzucht, om jezelf in elkaar te slaan. Dingen als "geen zelfbeheersing", "lui" en "grof" kunnen rond worden gegooid. Misschien ren je vijf mijl en word je uiteindelijk ziek. Of zweer een hele dag te eten. Het is supergemakkelijk om je lichaam te trakteren op alle soorten misbruik na het klooffeest, maar hier is het belangrijk om een ​​stap buiten jezelf te zetten.

Als de bewaarder van je lichaam ben je verantwoordelijk voor de verzorging ervan, net zoals je verantwoordelijk bent voor een kind dat je babysit. Stelt u zich eens voor dat u dit kind tot diep in de snoeprepen vindt, halverwege in een snoepuitbarsting. Op heterdaad betrapt, kijkt deze jongen naar je op, doodsbang, beschaamd, in afwachting van straf. Wat doe jij? Schreeuw je beledigingen naar het kind? Maart hij of zij naar de loopband om elke laatste calorie af te voeren? Natuurlijk niet. Je bent niet mama liefste. Met dat in gedachten, laat elke roepnaam en straf stoppen. Je zult jezelf behandelen met hetzelfde medeleven dat je dit kind zou behandelen.

Waarom is dit nuttig? In zijn boek De Marshmallow-test, psycholoog en hoogleraar Walter Mischel, Columbia, beschrijft hoe emotionele situaties zoals deze op een verhitte plek kunnen blijven, wat kan leiden tot meer zelfvernietigend of zelfstraffend gedrag. Om dat tegen te gaan, helpt het om je leed te koelen door "zelf afstand te nemen" en "cognitieve herwaardering" aan te gaan. Met andere woorden, jezelf van een afstand of als een ander (bijvoorbeeld een kind) bekijken helpt een koele, rationele reactie aangaan waar je kunt hergroeperen en rebound.

Dus wat moet je doen om je te hergroeperen? We zijn blij dat je vroeg ...

Fysiek: uw onmiddellijke actieplan

Deel op Pinterest

Laten we eerst de fysieke symptomen voor een opgeblazen gevoel en coma behandelen.

Niet doen: Laat het gewicht van je baby eten je naar beneden tellen (of rechtstreeks naar de bank). Liggen kan brandend maagzuur en andere gastro-problemen veroorzaken. Het kan zelfs ademhalingsproblemen voor mensen met astma verergeren.

Doen: Ga aan de slag. Lichte oefening is het beste wat je kunt doen om je lichaam te helpen terug te stuiteren. Werkzaam woord: licht. Joggen rond het blok is misschien niet slim, dankzij de hoge barf-factor, maar wandelen kan een wereld van goed doen. Het versnelt niet alleen de spijsvertering, het zorgt ook voor een gelijkmatige bloedsuikerspiegel en voor een betere glucose uit uw bloedbaan. Een ander idee is lichte yoga. Van bepaalde draaiende houdingen is bekend dat ze helpen bij het verlichten van spijsverteringsproblemen.

Niet doen: Drink alcohol of koffie. Een boozy "digestief" drankje terugslaan na een calorie-rager is een veel voorkomende praktijk voor velen, maar ze helpen niet echt bij de spijsvertering. Alcohol kan zelfs de onderbrekingen van het spijsverteringsproces van uw lichaam verpompen. Koffie kan je terugzwaaien uit een voedselafval met een schok van cafeïne, maar het is ook niet goed voor de spijsvertering.

Doen: Drink water, seltzer of thee. Het lijkt misschien niet-intuïtief om water te drinken wanneer je buik vol is om te barsten, maar H2O helpt je langs de spijsvertering te bewegen.Het kan ook natrium- en koolhydratenbloat bestrijden en het is een preventieve aanval tegen constipatie na vraatzucht. Je kunt ook Seltzer proberen, waarvan bewezen is dat het indigestie verlicht. Kruidenthee met gember, pepermunt en venkel is aangetoond dat ik dat zo-gevulde gevoel verlicht. Kortom, houd deze vloeistoffen binnen.

Vooruitkijkend: je back-in-the-game actieplan

OK, je hebt je hoofd recht en je hebt dit volledig menselijke moment van overdrijven vergeven. En nadat je de twee W's (water en wandelen) hebt geraakt en een paar uur hebt laten vervallen, voelt je overbelaste darm aan alsof hij is teruggekeerd naar zijn normale grootte. Wat kunt u nu doen om verder te gaan van deze voedselbuiger voorbij de korte termijn? Begin met deze rebound-checklist:

1. Plan uw volgende gezonde maaltijd

Zoals we al eerder zeiden, is het gemakkelijk om terug te komen van een gulzig moment en overdreven reageren door voedsel te mijden. Maar laat de slinger niet naar het andere uiterste slingeren. Aard jezelf met een gezonde maaltijd die precies past in je pre-bender leven. Houd er rekening mee dat het overslaan van maaltijden een nieuwe reis naar Taco Town kan veroorzaken. Zelfs als je geen honger hebt, is het eenvoudig plannen van je volgende maaltijd een krachtige daad van zelfzorg die je eraan kan herinneren dat voedsel geen publieke vijand nr. 1 is.

2. Plan uw volgende training

Ja, je wilt niet gaan joggen direct nadat je een faceplant in de pompoentaart van je moeder hebt gedaan, maar het plannen van je volgende training is ook een sterke herinnering dat je na je vraatzuchtige intermezzo terugkeert naar je normale fitnessroutine . Het is ook een geweldige bevestiging van hoe je jezelf ziet: je wordt niet bepaald door deze voedselbuiger. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Dat ben ik niet enkel en alleen de persoon die alle pompoentaart at. Ik ben ook een hardloper. Een hardloper die net heeft gegeten veel van taart. Maar toch een hardloper. "

3. Krijg wat perspectief

De wereld is groter dan een zak chips (of meerdere zakken). En dit moment van verwennerij is slechts een flits op de radar van het leven. Stem af op grotere uitgaven: lees een krant, een boek of zelfs uw oude tijdschriften. Er zijn grotere dingen om je geest mee bezig te houden dan dit moment.

4. Bel een vriend of omhels hem

Soms komen voedselbenders voort uit eenzaamheid of ongemak. Als je je realiseert dat je spree werd veroorzaakt door deze gevoelens, negeer ze dan niet alleen omdat "de schade is aangericht." Neem contact op met vrienden, knuffel het en krijg het gezelschap dat je nodig hebt. Voed deze emotionele honger. Evenzo, als je terugkijkt op een vakantie of familiefeest en je realiseert dat je er stress door hebt gegeten, geef jezelf dan de tools die je nodig hebt om te ontstressen en iets daarvan uit te pakken. En natuurlijk, als je een terugkerend patroon met te veel eten ziet, kan professionele hulp van een therapeut of counselor ongelooflijk nuttig zijn.

De afhaalmaaltijden

Geef toe dat overdrijven met voedsel de menselijke conditie is. We hebben allemaal onze momenten. Hoe kunnen we dat niet, in een wereld waar cronuts bestaan? Zoals een populair inspirerend citaat zegt: "Je wordt niet bepaald door je fouten, maar door je reactie." Of zoals een wijs katje ooit zei: "Blijf daar!" zelfzorg.