Leven

7 manieren om met menstruatiepijn om te gaan - snel


Ah, menstruatiepijn. Er is niets zoals het - en als het slecht is, is het echt, werkelijk slecht.

Ik ben al meer dan 20 jaar ongesteld en ben nog steeds bijna elke maand verrast door de intensiteit van mijn menstruatiepijn. Krampen, menstruatiepijn - of primaire dysmenorroe als je zin hebt in fantasie - komt ongelooflijk veel voor.

Menstruatiepijn beïnvloedt het dagelijkse leven bij 20 procent van de vrouwen. Lathe P, et al. (2012). Dysmenorroe. //www.aafp.org/afp/2012/0215/p386.html Ongeveer 1 op de 10 vrouwen heeft zulke ernstige pijn tijdens hun menstruatiecyclus dat ze hun activiteiten een tot drie dagen per maand moeten beperken. Instituut voor kwaliteit en efficiëntie in de gezondheidszorg. (2016). Menstruatiepijn: overzicht. //www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/

Dat is een dag per maand (of meer) die u volledig moet afschrijven, alleen omdat uw baarmoederslijmvlies besloot te werpen.

Helaas is er geen onfeilbare manier om snel van menstruatiepijn af te komen. Maar er zijn manieren om krampen te verminderen, pijn te verlichten en mogelijk te voorkomen dat krampen in de eerste plaats erger worden.

Wat veroorzaakt krampen tijdens je menstruatiecyclus?

"Menstruatiepijn wordt vaak veroorzaakt door prostaglandines, hormoonachtige chemicaliën die uteruscontractie veroorzaken", zegt Jolene Brighten, medisch directeur bij Rubus Health en auteur van "Beyond the Pill."

Hoewel het lijkt alsof de spiercontracties de pijn zouden veroorzaken, zijn het eigenlijk de prostaglandines die je naar de stad brengen. Typisch, hoe meer prostaglandines in je lichaam, hoe slechter je je voelt tijdens je menstruatie.

Gelukkig zijn er manieren om die lichaamschemicaliën te minimaliseren en je pijn te verminderen, hoewel ze je niet altijd de snelste verlichting bieden.

Door de wetenschap goedgekeurde opluchting

Als je pijn op natuurlijke wijze wilt verlichten, is er slecht nieuws. Het Instituut voor kwaliteit en efficiëntie in de gezondheidszorg stelt dat er slechts twee wetenschappelijk bewezen manieren zijn om menstruatiepijn te verlichten: anticonceptiepillen en niet-steroïde ontstekingsremmers (NSAID's), waaronder ibuprofen. Instituut voor kwaliteit en efficiëntie in de gezondheidszorg. (2016). Menstruatiepijn: overzicht. //www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/

Dat betekent niet dat dit de enige opties voor pijnverlichting zijn - ze hebben gewoon de beste wetenschappelijke ondersteuning. Helaas is er heel weinig onderzoek naar behandelingen voor ernstige menstruatiepijn, wat zou kunnen verklaren waarom er zo weinig medisch goedgekeurde oplossingen zijn.

Als u consistente, ernstige pijn heeft, kan anticonceptie mogelijk de symptomen verlichten. Dmitrovic R, et al. (2012). Continu vergeleken met cyclische orale anticonceptiva voor de behandeling van primaire dysmenorroe: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3631421/ Uiteraard helpt het op dit moment niet als je met kramp op de bank vastzit, maar de pil heeft de neiging om menstruatiesymptomen te verminderen vanaf de eerste maand van gebruik.

Dit werkt niet altijd - ik had nog steeds pijnlijke menstruatiekrampen en ik had al jaren anticonceptie - maar het is de moeite waard om je arts hierover te vragen.

De snelste opluchting

Als u een bal van krampen bent, kunt u het beste wat ibuprofen nemen met een koffie-achtervolger. Er zijn aanwijzingen dat 200 milligram (mg) ibuprofen plus 100 mg cafeïne (ongeveer een kopje koffie) zeer effectief was bij het verlichten van acute pijn. Derry S, et al. (2015). Eenmalige dosis ibuprofen plus cafeïne voor acute postoperatieve pijn bij volwassenen. //www.cochrane.org/CD011509/SYMPT_single-dose-oral-ibuprofen-plus-caffeine-acute-postoperative-pain-adults

Als u krampen probeert te bestrijden, zorg er dan voor dat u een NSAID neemt, niet alleen een pijnstiller. Je hebt de ontstekingsremmende eigenschappen van ibuprofen of naproxen (Aleve) nodig om je beter te voelen. Als u Tylenol gebruikt, heeft u mogelijk minder hoofdpijn, maar hebt u nog steeds krampen.

De beste natuurlijke methoden

Als je gevoelig bent voor NSAID's of gewoon niet van vrij verkrijgbare pillen neemt, heb je nog steeds opties voor verlichting.

Warmtekussens

Als u medicatie volledig wilt vermijden, kan een warmtebehandeling uw beste optie zijn.

Of u nu een kruik, een verwarmingskussen gebruikt of in een warm bad dompelt, de warmte helpt uw ​​spieren te ontspannen en verlicht de pijn. Als je gaat liggen met iets warms op je buik of ontspant in het bad, kun je ook je algemene stress verminderen.

Hoewel er niet veel studies zijn over waarom verwarmde pleisters werken, is er geen nadeel aan iets dat leuk en ontspannend voelt - vooral tijdens de ergste periode van je menstruatie.

Oefening

"Als ik krampen heb, ga ik graag hardlopen", zei niemand - waarschijnlijk ooit. Voor de meesten van ons is oefening de laatste op de lijst van dingen die je moet doen als je menstruatiepijn hebt - maar het kan echt helpen.

"Trainen helpt het niveau van prostaglandinen te verminderen en de spijsvertering te reguleren", zegt Elizabeth Trattner, erkend acupuncturist. Omdat prostaglandinen in de eerste plaats veel van de pijn veroorzaken, zal alles wat prostaglandinen vermindert u zich beter laten voelen. Bovendien geeft de workout endorfines in het lichaam vrij, wat uw humeur verbetert.

Trattner zegt dat dit niet betekent dat je naar een bootcamp-klas gaat als je extreme pijn hebt. In plaats daarvan beveelt ze aan om vóór je menstruatie oefeningen te doen om krampen te verminderen voordat ze beginnen. Probeer tijdens je menstruatie (wanneer je geen pijn hebt) een wandeling te maken of wat lichte activiteit te doen, gewoon om die prostaglandines te dwarsbomen voordat ze schade aanrichten.

Magnesium

"In mijn klinische praktijk beveel ik vrouwen aan om 300 mg magnesium bysglicinate te gebruiken om de menstruatiekrampen te verlichten," zegt Brighten. Ze zegt dat magnesium effectief kan zijn bij het verlagen van prostaglandines en het verminderen van pijn.

Helaas kun je niet zomaar magnesium nemen en je na een paar minuten beter voelen. Maar een nachtelijke dosis minimaliseert vaak krampen in de loop van uw menstruatie.

Dieet

Mijn droomperiode-dieet is een compleet cliché - niets dan pizza, chocolade en ijs voor een volledige vijf dagen. Helaas is dit de slechtste manier om te eten als je menstruatiepijn wilt verlichten. Bewerkte en gefrituurde voedingsmiddelen bevatten veel omega-6-vetzuren, wat niet goed is.

"Wanneer ons dieet veel omega-6 bevat, creëren we sterkere prostaglandinen", zegt Brighten. “Om dat tegen te gaan, zou je ontstekingsremmende omega-3-rijke voedingsmiddelen zoals zalm, sardines, walnoten en lijnzaad moeten toevoegen.” Deze helpen ontstekingen te verminderen, die op hun beurt die gevreesde prostaglandines verminderen, wat vervolgens de pijn vermindert.

Trattner beveelt aan om een ​​gezond, vezelrijk dieet te houden gedurende de laatste twee weken van je cyclus. Natuurlijk betekent dit dat je junkfood moet vermijden als je er het meest naar verlangt, maar het kan de ernst van krampen en pijn verminderen zodra je menstruatie eindelijk naar de stad komt.

Meer oplossingen

Als je baden, workouts en vezelrijk voedsel hebt geprobeerd en je hebt iets meer hardcore nodig, heb je een paar iets meer ongebruikelijke opties om te proberen.

TENS machine

Je maag aansluiten op een schokmachine klinkt misschien niet leuk, maar dat is het basisprincipe achter een transcutane elektrische zenuwstimulatie (TENS) -machine. Je plakt wat kleine pads op je buik en de machine stuurt elektrische impulsen naar de spieren. Dit vermindert de hoeveelheid pijnsignalen die de hersenen bereiken, wat pijn verlicht.

Het klinkt een beetje eng, maar het is verrassend mild. De National Health Service in het VK meldt dat er onvoldoende bewijs is om aan te tonen dat de TENS-machine pijnverlichting biedt, hoewel een klein onderzoek heeft aangetoond dat TENS krampen verlichtte. Proctor M, et al. (2002). Transcutane elektrische zenuwstimulatie voor primaire dysmenorroe. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002123

Livia, een product dat beweert "menstruatiepijn uit te schakelen", is in wezen een TENS-eenheid. Maar zoals veel vrouwenproducten is het veel duurder! Een Livia-kit kost $ 149, terwijl een TENS-machine van Amazon slechts $ 27 kost. Raadpleeg uw arts voordat u begint met het shockeren van uw buik.

CBD

Er zijn steeds meer aanwijzingen dat cannabidiol (CBD), het niet-psychoactieve deel van marihuana, een krachtige ontstekingsremmer is. Nagarkatti P, et al. (2010). Cannabinoïden als nieuwe ontstekingsremmende medicijnen. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2828614/ Studies van het medicijn zijn schaars geweest, dus er is niet veel wetenschappelijk bewijs voor de werkzaamheid van CBD, maar er zijn veel anekdotische rapporten dat CBD werkt.

Whoopi Goldberg heeft zelfs een serie medische cannabisproducten die met opzet zijn ontworpen om menstruaties minder ellendig te maken, dus dat is in ieder geval een leuk feit dat je kunt uitbreken tijdens je volgende trivia-avond.

Dus, de volgende keer dat de Rode Heks op bezoek komt, weet je dat je magnesium, ibuprofen, warmtekussen, gezonde voeding en trainingsvideo's kunt inslaan. Hoewel geen van deze dingen de menstruatiepijn volledig kan stoppen, kunnen ze de broodnodige verlichting bieden voor de beste vijand van vrouwen.


Bekijk de video: 32 HACKS OM PIJN TE VERSLAAN (Juli- 2021).