Info

De remedie voor slapeloze nachten van een Olympische gouden medaillewinnaar (en moeder)

De remedie voor slapeloze nachten van een Olympische gouden medaillewinnaar (en moeder)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kerri Walsh Jennings is een driemaal Olympisch gouden medaillewinnaar in beachvolleybal die midden in de training zit voor de 2016 wedstrijden in Rio. Ze is ook een moeder van drie. Het vinden van tijd om met jonge kinderen wat kwaliteit dicht te krijgen en een veeleisend trainingsschema kan moeilijk zijn, maar Jennings heeft van slaap al jaren een prioriteit gemaakt.

"Ik was slapeloos op de middelbare school," zegt ze. “Ik had grote slaapproblemen die tot mono leidden. Pas toen ik vijf jaar beachvolleybal speelde, realiseerde ik me dat het lopen op leegte echt mijn prestaties beïnvloedde. ”

Je houdt misschien van

De beste (en slechtste) posities om te slapen

Hoewel de meesten van ons weten hoeveel beter we ons voelen na een goede nachtrust, vinden we het nog steeds moeilijk om nee te zeggen tegen die drang om laat uit te blijven met vrienden of nog een aflevering van onze favoriete tv-show te bekijken. Jennings deelt haar trucs om altijd tijd te maken voor schoonheidsslaap en de dingen die ze doet op de nachten dat ze wakker ligt, voelt zich rusteloos.

1. Maak een schema en houd u eraan.

Deel op Pinterest

Mijn man en ik proberen al onze apparaten om 21:00 uur uit te schakelen. en dan lichten uit om 21:30 uur omdat we de neiging hebben om elke ochtend rond 5.15 uur op te staan. Het klinkt een beetje militant als ik het hardop zeg, maar het komt allemaal van leven en leren. Nu ik kinderen heb en midden in de training zit, ben ik veel meer van plan - alles van maaltijden tot slapen - waardoor ik en mijn gezin gelukkig, gezond en nog steeds een kick kunnen zijn.

2. Zoek een routine voor het slapengaan die je ontspant.

Ik neem een ​​warme douche, stap in mijn comfortabele pyjama en maak wat hete thee of heet water met citroen. Het is niet altijd gemakkelijk om te vertragen, maar ik heb de voordelen ervan gezien, dus ik probeer het elke avond te doen.

3. Stress niet over nachten wanneer je niet genoeg slaap krijgt.

Het gaat gebeuren - het kan een van mijn kinderen zijn die midden in de nacht wakker wordt of mijn geest blijft racen - maar ik probeer het niet groter te maken dan het is. Op dagen dat ik weinig slaap, probeer ik een kat-dutje van 20 minuten te doen (vijf minuten meditatie werkt ook goed) dat me geaard maakt en me helpt te relaxen.

4. Fit in een training.

Als ik goed train en de hele dag fysiek ben, ga ik veel beter slapen. Ik weet dat sommige mensen moeite hebben met afbouwen als ze later trainen. Ik denk dat dat komt omdat mensen dan ook de neiging hebben om later te eten, en dat hele proces zal je op de been houden.

5. Maak van uw slaapkamer een slaapcentrum.

Het hebben van een geweldige matras is erg belangrijk voor me. Ik ben me het verschil gaan realiseren tussen kwantiteit en kwaliteit van de slaap. Als ik zes uur lang goed slaap, kan ik de dag goed beginnen. (Noot van de redactie: Jennings is een woordvoerder van Tempur-Pedic en de campagne 'Je bent belangrijk'.)

6. Focus op hoe goed het voelt om goed uitgerust te zijn.

Mijn humeur en geduld zijn veel hoger wanneer ik een volledige nachtrust heb gekregen. Ik ben beter in staat om met mijn kinderen om te gaan als ze zich gedragen of de stress van mijn baan hebben als ik veel ogen heb gesloten. Als je nadenkt over hoe goed ik me voel als ik goed uitgerust ben, is het een stuk eenvoudiger om me aan mijn slaapschema te houden en me geen zorgen te maken over wat ik mis.



Opmerkingen:

  1. Age

    Ik weet zeker dat dat de fout is.

  2. Terrill

    Can we figure it out?

  3. Ashraf

    Niet in een essentie.

  4. Guk

    Als je dit echt voor beginners hebt geschreven, had je het in meer detail moeten behandelen ...

  5. Tauk

    De auteur, waarom update je de site zo ziekelijk?

  6. Bataur

    het is gewoon onvergelijkbaar :)



Schrijf een bericht