Info

De 10 dingen die je moet weten voordat je gaat klimmen


Je houdt misschien van

Doe mee aan onze 30-daagse uitdaging om meer risico's te nemen!

Wandelen-sure. Fietsen - geen probleem. Maar rotsklimmen? Dat is een atletisch avontuur dat altijd iets buiten ons bereik leek te zijn. Bengelen 45 voet van de grond, alleen vastgehouden door een touw, klinkt als een prestatie van Herculean kracht waarvan we niet zeker weten dat we die bezitten.

Maar het blijkt dat het schalen van de zijkant van een binnenklimmuur eigenlijk veel minder eng is dan we dachten. "Klimmen is een zeer gastvrije en toegankelijke sport voor beginners", zegt Alex Johnson, een professionele klimmer en vijfvoudig Amerikaans kampioen. Het belangrijkste voor beginners om in gedachten te houden? Voel je niet geïntimideerd. "Het is gemakkelijk om ontmoedigd te raken - het overkomt iedereen - maar de beste manier om te verbeteren is door te blijven proberen," zegt Johnson.

Bovendien is vastklampen aan een muur voor een dierbaar leven meer dan een adrenaline-pompend avontuur - het is ook een serieuze training. Onderzoek toont aan dat bergbeklimmen een aerobe training kan bieden, de kracht van het bovenlichaam kan opbouwen en de cardiovasculaire fitheid kan behouden Fysiologische aanpassing bij niet-competitieve bergbeklimmers: goed voor aerobe fitheid? Rodio A, Fattorini L, Rosponi A. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 2008, september; 22 (2): 1533-4287. Fysiologische reacties op rotsklimmen binnenshuis en hun relatie tot maximale cyclusergometrie. Sheel AW, Seddon N, Knight A. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2003, oktober; 35 (7): 0195-9131. De fysiologie van bergbeklimmen. Giles LV, Rhodes EC, Taunton JE. Sports Medicine (Auckland, N.Z.), 2006, november; 36 (6): 0112-1642. ”> Fysiologische aanpassing bij niet-concurrerende bergbeklimmers: goed voor aerobe fitheid? Rodio A, Fattorini L, Rosponi A. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 2008, september; 22 (2): 1533-4287. Fysiologische reacties op rotsklimmen binnenshuis en hun relatie tot maximale cyclusergometrie. Sheel AW, Seddon N, Knight A. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2003, oktober; 35 (7): 0195-9131. De fysiologie van bergbeklimmen. Giles LV, Rhodes EC, Taunton JE. Sports Medicine (Auckland, N.Z.), 2006, november; 36 (6): 0112-1642 .. Plus, het uitzoeken van de beste manier om de muur op te gaan, geeft je hersenen ook een mentale training.

Deel op Pinterest

We hebben ontdekt hoe toegankelijk klimmen is bij Brooklyn Boulders in New York City. Na een les met behulpzame instructeurs voelden we ons comfortabel genoeg om met een partner te zekeren en zelf de boulderingmuur te raken.

Klaar om zelf wat Spider Man-stijl bewegingen te proberen? Het onderstaande advies helpt je om je dichtstbijzijnde klimhal binnen te lopen en je helemaal klaar te voelen om de grond op te rennen, muurklimmen. (Opmerking: deze tips zijn handig om in gedachten te houden, maar een inleidende les van een gecertificeerde instructeur is essentieel voor elke beginner.)

1. Kies je gif.

Er zijn verschillende soorten klimmen. Probeer ze allemaal om te zien wat je boot drijft, zegt Luke Livesey, hoofd van de instructie bij Brooklyn Boulders. Toptouwen (of touwklimmen) met een belay-partner zorgt ervoor dat nieuwe klimmers veel afstand op de muren kunnen afleggen. Geen partner Geen probleem - gebruik een auto-belay.Als je hoogtevrees hebt, is boulderen - rotsklimmen zonder touwen - een geweldige optie, omdat de muren korter zijn, zegt Johnson. (Als touwklimmen over lange afstand loopt, boulderen is als sprinten, legt ze uit.) Ten slotte, in de buitenlucht, doe je aan sportklimmen, waarbij de klimmer routes volgt met vooraf geplaatste ankers, of traditioneel (trad ) klimmen, waarbij de klimmer zijn eigen bescherming langs de route plaatst. (Zoals je waarschijnlijk al vermoedde, is traditioneel klimmen niet voor beginners.)

2. Maak je klaar.

Goed schoeisel is de sleutel. "Ik raad aan om zachtere klimschoenen te kiezen, zodat je een beter gevoel en grip op de muur kunt krijgen," zegt Johnson. Sla sokken over als het je eigen schoenen zijn en draag dunne als je huurt. Voor boulderen is het enige andere apparaat dat je nodig hebt een krijttas en je bent klaar om te gaan. Voor toptouwen hebben klimmers ook een harnas, een touw, een krijtzak, een karabijnhaak en een zekeringsapparaat nodig, allemaal te huur bij je klimhal.

3. Leer de touwen.

Deel op Pinterest

Dus je hebt de uitrusting; nu moet je leren hoe je goed kunt zekeren. In feite moeten klimmers zeker worden gecertificeerd voordat ze zelf de muur raken, dus het nemen van een cursus is essentieel. "Bij belaying gaat het er echt om in de groef te komen en het spiergeheugen te leren", zegt Sarah Laine, een instructieassistent bij Brooklyn Boulders. Vertaling: Zorgen voor meer informatie zal geen grote hulp zijn. Maar hier zijn de basisprincipes die je in een introductieklasse leert: bind een acht en vissersknoop om het touw vast te maken aan het harnas van de belayer. positie (ook wel thuisbasis genoemd) onder het zekeringsapparaat - en laat niet los! Terwijl de klimmer de muur beklimt, creëren ze speling, dus de belayer moet deze erdoorheen trekken om ze te vangen. Trek speling vanaf de zijkant van de klimmer door met je linkerhand naar beneden te trekken, terwijl je tegelijkertijd met je rechterhand de speling naar boven trekt, en kom dan terug in de breekpositie. (Denk aan: omhoog, omlaag, knijpen, glijden.) Laat het touw nooit los met uw rechterhand. Je linkerhand is slechts een hulpmiddel - je wilt echt meer trekken met de rechterkant.

4. Kies uw route.

Toprope routes beginnen altijd met een vijf, gevolgd door een decimaalteken en vervolgens een ander nummer dat overeenkomt met de moeilijkheidsgraad van de klim, zegt Laine. Routes met het label 5.5 of 5.6 zijn beginnersroutes en hoe hoger het nummer achter de komma (zoals 5.12), hoe moeilijker de klim. Boulderroutes worden beoordeeld door de V-schaal, beginnend met V0. Zodra u een pad hebt geselecteerd, begint u met beide handen aan de startgrepen (meestal aangeduid met twee stukken tape), waarbij u uw voeten van de grond houdt. Volg daarna dezelfde route langs de muur. (Van de kleur uitgaan is eigenlijk vals spelen.) Sommige routes hebben in het begin geen twee voetsteunen, dus je kunt gewoon de andere voet tegen de muur houden wanneer je begint.

5. Betrek uw kern.

Het lijkt erop dat klimmen serieuze kracht in het bovenlichaam vereist, maar je kernkracht is eigenlijk het belangrijkste. Ervaring in sporten zoals gymnastiek, yoga of Pilates geeft klimmers een voorsprong, zegt Livesey. Andere noodzakelijke lichaamsdelen die u moet werven zijn uw vingers, handen en bovenlichaam (armen, schouders en rug).

6. Houd je armen recht.

Deel op Pinterest

"Denk na over hoe je boodschappen draagt ​​- met rechte armen, toch?" Zegt Livesey. "Het zou veel vermoeiender zijn om ze te dragen terwijl je je armen buigt, en op dezelfde manier wordt klimmen efficiënter als we onze armen recht houden." Probeer tegelijkertijd je benen gebogen te houden, wat het gemakkelijker maakt om jezelf omhoog te duwen met je onderlichaam.

7. Plan je klim.

"Het is een slim idee om de handbewegingen te sequencen en alle steunpunten op de muur te identificeren voordat je aan je klim begint," suggereert Livesey. "Klimmers zullen vaak de handbewegingen nabootsen om de juiste (of meest efficiënte) volgorde te identificeren waarin elke hold wordt gebruikt terwijl ze nog op de mat liggen." Naarmate je meer ervaring opdoet, kun je sequenties beter lezen, wat als een grote vaardigheid wordt beschouwd, zegt hij. Probeer ook naar aanwijzingen te zoeken: op welke grepen zit krijt (om te vertellen waar andere klimmers hun handen hebben geplaatst) en op rubberen plekken van schoenen?

8. Leer het lingo.

Het is essentieel om goed te communiceren met je belay-partner, dus je zit allebei op dezelfde pagina, zegt Johnson. Hier zijn een paar van de basis klimcommando's die je tegenkomt: Climber: "On belay." Belayer: "Belay on." Climber: "Climbing." Belayer: "Climb on." Climber: "Take." (If u wilt een pauze nemen) Belayer: "Got." Climber: "Lager." Belayer: "OK, verlagen." Climber: "Off belay." Belayer: "Belay off."

9. Neem een ​​(veilige) sprong.

Deel op Pinterest

Neerkomen vanaf de bovenkant van de muur kan in het begin eng lijken, maar zolang je alle juiste veiligheidsmaatregelen hebt genomen, komt het wel goed, zegt Laine. En het is eigenlijk best leuk! Wanneer je klaar bent om naar beneden te komen, waarschuw dan je belayer ("lager"), strek je armen, houd je voeten tegen de muur en laat los met je armen. Denk aan 'voeten eerst' zodat je je benen kunt afduwen. Het kan veiliger en minder hard voor je knieën zijn om te proberen op dezelfde manier naar beneden te klimmen als waarop je omhoog bent geklommen, in plaats van tegen de muur te stuiteren, zegt Johnson.

10. Bereid je voor voordat je naar buiten gaat.

Rotsklimmen in een sportschool is een heel andere sport dan buiten klimmen, zegt Johnson. Cijfers zullen buiten veel harder aanvoelen dan binnen. Bovendien heb je waarschijnlijk geen toegang tot getrainde instructeurs en is het buitenleven een minder gecontroleerde omgeving - je bent overgeleverd aan weersomstandigheden en natuurlijke ruimen. Maar als het zover is, kun je, zolang je de juiste veiligheidsmaatregelen neemt en goed met je partner communiceert, veel leuker zijn dan binnenshuis klimmen, zegt Johnson.