Info

Is het beter om binnen of buiten te trainen?


Je houdt misschien van

30 minuten training zonder lichaamsgewicht

Met de zomer in volle gang, is dit de perfecte tijd om uw routine te mixen door uw training buiten te nemen. Immers, buitenshuis sporten kan het energieniveau verbeteren en stress in grotere mate verminderen dan binnen sporten. Heeft deelname aan fysieke activiteit in natuurlijke buitenomgevingen een groter effect op fysiek en mentaal welzijn dan fysieke activiteit binnenshuis? Een systematische review. Thompson Coon J, Boddy K, Stein K. Environmental Science & Technology, 2011, februari; 45 (5): 1520-5851. ”> Heeft deelname aan fysieke activiteit in natuurlijke buitenomgevingen een groter effect op fysiek en mentaal welzijn dan lichamelijke activiteit binnenshuis? Een systematische review. Thompson Coon J, Boddy K, Stein K. Environmental Science & Technology, 2011, februari; 45 (5): 1520-5851. Maar als je habitat meer een betonnen jungle is dan een landelijk park, maak je geen zorgen, er zijn ook tal van voordelen aan het trainen binnen.

Buiten zijn

Deel op Pinterest

Volgens een beoordeling die meer dan 800 onderwerpen omvatte, brachten buitenactiviteiten veel voordelen met zich mee: heeft deelname aan fysieke activiteit in natuurlijke buitenomgevingen een groter effect op fysieke en mentale welzijn dan fysieke activiteit binnenshuis? Een systematische review. Thompson Coon J, Boddy K, Stein K. Environmental Science & Technology, 2011, februari; 45 (5): 1520-5851. ”> Heeft deelname aan fysieke activiteit in natuurlijke buitenomgevingen een groter effect op fysiek en mentaal welzijn dan lichamelijke activiteit binnenshuis? Een systematische review. Thompson Coon J, Boddy K, Stein K. Environmental Science & Technology, 2011, februari; 45 (5): 1520-5851. Deelnemers rapporteerden gevoelens van revitalisering, verminderde woede en verhoogde energie. Een andere studie wees uit dat het buitenleven een algemeen positief effect heeft op vitaliteit, of je gevoel van enthousiasme, levendigheid en energie. Ten slotte is aangetoond dat gewoon meer tijd buiten doorbrengen toename van obesitas bij kinderen voorkomt. Een prospectief onderzoek van de tijd die kinderen buiten doorbrengen, objectief gemeten fysieke activiteit en overgewicht. Cleland V, Crawford D, Baur LA. International journal of obesity (2005), 2008, oktober; 32 (11): 1476-5497. ”> Een prospectief onderzoek van de tijd die kinderen buiten doorbrengen, objectief gemeten fysieke activiteit en overgewicht. Cleland V, Crawford D, Baur LA. International Journal of Obesity (2005), 2008, oktober; 32 (11): 1476-5497.

En er zijn nog andere voordelen. Vitamine D - een van de in vet oplosbare vitamines die essentieel zijn voor sterke botten en een gezond immuunsysteem - kan worden bereikt via blootstelling aan de zon. Hoewel er veel discussie bestaat over de richtlijnen, suggereren sommige onderzoekers dat er tussen 10:00 en 15:00 uur vijf tot 30 minuten blootstelling aan de zon is. ten minste twee keer per week is voldoende voor vitamine D-synthese. Natuurlijk komt deze aanbeveling ook met een waarschuwing die je al kent: draag altijd zonnebrandcrème en bedek waar mogelijk.

Evenzo, als je buiten bent, moet je op het weer letten. Zowel extreme hitte als koude kunnen verschillende problemen veroorzaken. Als je in de zomer zweet, is het belangrijk om de symptomen van uitdroging en hitte-uitputting te kennen. In de winter adviseren experts je in meerdere lagen te kleden om warm te blijven en vertrouwd te raken met de vroege tekenen van bevriezing en onderkoeling.

Het naar binnen brengen

Als u in een gebied woont dat gevoelig is voor luchtvervuiling (naar u kijkend, L.A.), kunt u beter binnen sporten. Vervuiling en andere omgevingsfactoren kunnen ook ademhalingsproblemen veroorzaken, zoals allergieën en astma.

Op weg naar de sportschool kan ook een betere optie zijn voor degenen die extra motivatie nodig hebben om hun training te laten gebeuren. Eén onderzoek toonde aan dat mensen die met een partner trainen over het algemeen gemotiveerder zijn dan solo-sporters. Twee spelers hebben exergame voor obesitaspreventie: discrepantie in de vaardigheden van spelers gebruiken als een strategie om lichamelijke activiteit te motiveren. Feltz DL, Irwin B, Kerr N. Journal of Diabetes Science and Technology, 2012, juli; 6 (4): 1932-2968. ”> Exergame met twee spelers voor obesitaspreventie: discrepantie in de vaardigheden van spelers als strategie gebruiken om lichamelijke activiteit te motiveren. Feltz DL, Irwin B, Kerr N. Journal of Diabetes Science and Technology, 2012, juli; 6 (4): 1932-2968.

Naast de sociale omgeving die wordt aangeboden in sportscholen, zeggen experts dat groepsworkouts onder leiding van een gecertificeerde instructeur er ook voor zorgen dat deelnemers een veilige en effectieve training krijgen, de juiste aanwijzingen leren en verantwoordelijk blijven - er is geen overslaan van die helse burpees die je meestal "vergeet" Doen. Bovendien kunt u voortdurend nieuwe, innovatieve work-outs uitproberen die u misschien niet alleen kunt doen.

En laten we wel wezen, sportscholen hebben voordelen die geen studie hoeft te bewijzen. Die hete, stomende douches, sauna's, zwembaden en zelfs spa's kunnen elke trainingservaring een stuk luxer maken.

Het beste van beide werelden

Uiteindelijk hoef je er niet één te kiezen. Sommige trainingsgroepen bestaan ​​volledig buiten, terwijl veel sportscholen seizoensgebonden lessen buiten aanbieden.

Terwijl de lijn tussen binnen- en buitenoefeningen blijft vervagen, wordt duidelijk dat het mixen van binnen- en buitensessies een geweldige manier is om oefening opwindend en vooral leuk te houden.