Info

Hoe maak je je eigen intensieve trainingsplan

Hoe maak je je eigen intensieve trainingsplan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Je houdt misschien van

Deze intensieve training laat geen spier onaangeroerd

Hoge intensiteitstrainingen zijn niet voor niets populair: ze werken. Krachtige krachttraining op basis van CrossFit verbetert de maximale aerobe fitheid en lichaamssamenstelling. Smith, M.M., Sommer, A.J., Starkoff, B.E., et al. Journal of Strength & Conditioning Research, 2013; 27 nov (11): 3159-72. Het is dus niet verwonderlijk dat er steeds meer CrossFit-sportscholen boordevol shirtloze mannen en kick-butt vrouwen die intense trainingen doorbreken - elke dag opduiken. Maar wat maakt deze trainingsstijl zo effectief? Of misschien een betere eerste vraag: hoe specifiek verschilt CrossFit van andere populaire, uitdagende trainingen? Het antwoord is niet meteen duidelijk.

"Het is gemakkelijk om CrossFit-achtige trainingen te verwarren met traditionele bootcamp-lessen", zegt Erica Giovinazzo, Greatist Expert en CrossFit-coach bij Brick New York. “Maar hoewel beide een aantal vergelijkbare elementen bevatten, zoals tabatas en lichaamsgewichtoefeningen, omvat CrossFit ook gymnastiekbewegingen en Olympisch tillen. Veel WOD's beginnen zelfs met een rechte krachttraining, waarbij atleten werken aan back squats of clean en rukken voordat ze verder gaan met het conditionerende deel. front squat gewicht is een nieuw persoonlijk record of als een specifieke WOD sneller dan ooit is voltooid.

Om deze verbluffende resultaten nog beter te begrijpen (en ze zelf te krijgen), volgt hier een nadere beschouwing van drie belangrijke kenmerken van CrossFit-stijl trainingen:

1. Ze gebruiken functionele bewegingen.
Denk aan bewegingen die worden gedaan in normale, levensechte zware boodschappen boodschappen, voorover buigen en een meubel optillen, een zware koffer in een afvalbak hijsen. Dat zijn exact dezelfde bewegingen die worden gedaan in CrossFit (Een bank optillen? Dat is gewoon een deadlift. En boodschappen doen is hetzelfde als een boerenkar).

"In plaats van een beweging die gericht is op één spier, zorgen deze ervoor dat het hele lichaam samenwerkt", zegt Giovinazzo. "Dus de kern is constant bezig en meerdere spieren worden tegelijkertijd aan het werk gezet."

2. Ze variëren voortdurend van dag tot dag.
Het wordt niet voor niets "workout van de dag" genoemd: een CrossFit-box herhaalt nooit een WOD van de ene op de andere dag. "Door steeds dezelfde bewegingen te maken, zul je op een gegeven moment stoppen met het produceren van resultaten," zegt Giovinazzo. Het veranderen van de routine houdt je spieren gissen en de verbeteringen komen eraan.

3. Ze bevatten intervallen van hoge intensiteit.
De hele training kan een uur duren, maar dat omvat een warming-up en het krachtgedeelte. Het conditioneringssegment kan zo kort zijn als 12 minuten. Waarom zo snel? Omdat het doen van korte uitbarstingen van intensieve training effectiever is bij het stimuleren van V02 max (een maat voor cardiovasculaire fitheid) dan het doen van dezelfde hoeveelheid werk op een lagere intensiteit. Aerobe hoge intensiteitsintervallen verbeteren VO2max meer dan matige training . Helgerud, J., Hoydal, K., Wang, E., et al. Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging, 2007; april; 39 (4): 665-71.

Nu voor het beste deel: u hoeft niet deel te nemen aan een CrossFit-box om te profiteren van de voordelen van deze geweldige trainingen! U kunt als volgt uw eigen WOD-waardige plan maken in slechts drie eenvoudige stappen.

Deel op Pinterest



Opmerkingen:

  1. Kazrazragore

    Het lijkt me dat het al besproken is.

  2. Elsu

    Tussen ons adviseer ik u om Google.com te proberen

  3. Worcester

    Het is het daarmee eens, een opmerkelijk idee

  4. Matro

    Ik kan nu niet deelnemen aan de discussie - er is geen vrije tijd. Maar binnenkort zal ik zeker schrijven wat ik denk.

  5. Cormick

    Het spijt me, maar naar mijn mening heb je het mis. Ik ben er zeker van. Schrijf me in PM, bespreek het.

  6. Key

    Heb je snel zo'n onvergelijkbare zin uitgevonden?



Schrijf een bericht