Leven

Drink dit! Diabetesvriendelijke drankjes voor elke gelegenheid


Deel op Pinterest

Als u iets koopt via een link op deze pagina, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hoe dit werkt

Als je met diabetes leeft, verdien je waarschijnlijk een gouden ster voor het volgen van wat je eet met de vasthoudendheid van een Olympische atleet.

Maar vergeet niet alleen dat wat u drinkt belangrijk is, behalve het controleren van uw eiwit-, koolhydraat- en vetinname bij elke maaltijd. Die middag kan latte een glucosespiek veroorzaken in plaats van je op te fleuren.

Hier is een blik op de beste drankjes voor (bijna) elke gelegenheid als je diabetes hebt. Oh, ja, en receptalternatieven voor enkele van je favoriete lekkernijen.

Beste drankjes voor diabetes: de MVP's van hydratatie

Je kunt deze opties met weinig of weinig calorieën niet verslaan zonder toegevoegde suikers.

  1. Water (gewone of suikervrije gearomatiseerde versies)
  2. Suikervrij bruiswater (bijv. LaCroix)
  3. Koffie
  4. Hete thee of ijsthee (gezoet met zoetstof zonder calorieën, indien gewenst)
  5. Suikervrije frisdranken
  6. Cranberrysapcocktail met weinig suiker (bijv. Diet Ocean Spray)
  7. Saparme dranken met een laag suikergehalte (bijv. Diet V8 Splash)

Waarom deze?

Simpel gezegd, ze zullen uw bloedsuikerspiegel niet verhogen.

Hier is een nadere blik:

Water

Je lichaam is afhankelijk van water om te functioneren, en het is essentieel voor het handhaven van de algehele gezondheid - of je nu diabetes hebt of niet. Het wordt aanbevolen dat mannen ongeveer 125 ons water per dag consumeren en vrouwen ongeveer 91 ons consumeren.

Enkele voordelen van drinkwater:

Afgezien van het duidelijke voordeel om je in leven te houden, zijn hier nog enkele andere dingen die water voor je doet:

  • Helpt u bij het handhaven van een gezonde lichaamstemperatuur
  • Smeert je gewrichten
  • Verwijdert overtollige glucose via uw urine
  • Verbetert uw cognitieve functie

Suikervrij bruiswater

Een andere goede keuze is bruisend water zonder calorieën en zonder toegevoegde zoetstoffen.

Afgezien van de korte en onschuldige ingrediëntenlijst van water en natuurlijke fruitessenties, is aangetoond dat bruisend water het slikvermogen verbetert, u langer vol houdt en constipatie helpt verlichten.

Sommige populaire merken zijn Waterloo, La Croix en Bubly. Beste smaken? Probeer limoen, perzik-peer, mango of kokosnoot!

Te snel door de blikken gaan en je eigen willen maken? Koop een bruiswatermaker online.

Koffie

Cafeïne beïnvloedt iedereen anders, dus u zult uw bloedsuiker willen controleren om te weten of cafeïnehoudende koffie een goede keuze voor u is. Probeer anders decaf.

In elk geval beveelt de Mayo Clinic aan om de koffie-inname te beperken tot vier koppen per dag. Vergeet niet om het koolhydraatgehalte van zuivel of creamers te overwegen en om geen caloriearme zoetstoffen te kiezen.

Tea

Kruiden, zwart of groen; cafeïne of cafeïnevrij - drink het ongezoet en met een scheutje citroen voor extra smaak. (Toegevoegde room en voedzame zoetstoffen zoals honing verhogen het calori- en koolhydraatgehalte en beïnvloeden uw bloedsuiker.)

Probeer het voor een verfrissende traktatie of heet om u te helpen ontspannen voor het slapengaan. Onderzoek suggereert dat groene thee kan helpen de bloeddruk te verlagen en het LDL-gehalte ("slechte" cholesterol) te verlagen.

Nieuw bij het drinken van thee? Vind online enkele smakelijke opties.

Suikervrije frisdranken

De meeste suikervrije frisdranken zijn 99 procent water en kunnen worden geteld als onderdeel van uw waterinname voor de dag. Er zijn ook veel cafeïnevrije opties. Zoals met alle aspecten van het leven met diabetes, is matiging de sleutel.

Cranberrysapcocktail met weinig suiker

Regelmatig ongezoet vruchtensap bevat veel natuurlijke suikers - 15 gram suiker of meer in slechts 4 gram.

Als je zin hebt in wat fruitige verfrissing zonder de extra suiker, probeer dan de Diet Ocean Spray-smaken zoals Cran-Mango en Cran-Pineapple. Ze bevatten slechts 2 gram koolhydraten en 10 calorieën per portie van 8 ounce en ze leveren 100 procent van je dagelijkse behoefte aan vitamine C.

Andere opties voor suikerarm sap

Een andere geweldige optie voor sap met minder koolhydraten is Diet V8 Splash of V8 groentesap. De Diet V8 Splash-smaken zijn lekker en bevatten slechts 10 calorieën en 2 gram koolhydraten in een portie van 8 ounce. Bovendien bevatten ze de antioxidanten vitamine A en C.

Een 8-ounce glas normaal of natriumarm V8 groentesap levert twee porties groenten en heeft slechts 45 calorieën en 9 gram koolhydraten en geen toegevoegde suikers.

Eiwitdranken voor diabetes: hoe zit het met Glucerna en boostglucosecontrole?

Glucerna en Boost zijn merken van maaltijdvervangende shakes en repen die speciaal zijn ontworpen voor mensen met diabetes. Deze producten bevatten weinig calorieën en suiker en bevatten meer eiwitten en gezonde vetten. Het zijn goede opties als je onderweg bent.

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het eenmaal per dag gebruiken van een van deze dranken als maaltijdvervanger bij sommige mensen met diabetes tot gewichtsverlies leidt.

Een zelfgemaakte optie

Je kunt ook dit High-Protein Chocolate Smoothie-recept proberen. Het bevat gemakkelijk te vinden ingrediënten (zoals cottage cheese, cacaopoeder en amandelmelk), en de voedingsstatistieken per portie staan ​​op punt:

  • 284 calorieën
  • 16,3 gram koolhydraten
  • 42,9 gram eiwit

Alcoholische dranken voor diabetes

Alcoholische dranken worden absoluut niet als "goede" drankkeuzes beschouwd.

Het is bekend dat alcohol:

  • interactie met diabetes medicijnen
  • ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel tot gevaarlijke niveaus stijgt of daalt
  • leiden tot te veel eten
  • bevatten veel koolhydraten en toegevoegde suikers (de gebruikelijke boosdoener: gemengde dranken zoals margaritas, rum en cola, en sterke drank gemengd met sap)

Natuurlijk is occasioneel drinken niet noodzakelijk schadelijk. Zorg ervoor dat u eerst uw arts raadpleegt en uw bloedsuikerspiegel regelmatig test om erachter te komen hoe alcohol u beïnvloedt.

Als u alcohol drinkt:

Kies een low-carb optie zoals:

  • een glas brut Champagne
  • een 5-ounce glas droge rode of witte wijn
  • een licht bier van 12 ons (dat 3 tot 6 gram koolhydraten bevat, vergeleken met 15 gram in een normaal bier van 12 ons)
  • 1 1/2 gram sterke drank met water of suikervrije mixers, of gewoon op de rotsen

U wilt ook voorkomen dat u op een lege maag drinkt. En houd een glas water in je andere hand om je rol te vertragen en gehydrateerd te blijven!

Een suggestie voor een niet-alcoholische cocktail:

Deze Druif-Ananas Mint Fizz heeft slechts 61 calorieën per portie van 5 ounce en geen toegevoegde suiker.

Energiedranken en diabetes

Om het bot te zeggen, laat deze over aan de voedingswaaghalzen. Hun hoge suikergehalte, grote hoeveelheden cafeïne en hoge koolhydraatgehaltes zetten deze laatste op onze drankenlijst.

Van energiedranken is aangetoond dat ze de bloedsuikerspiegel verhogen en zelfs insulineresistentie kunnen veroorzaken, waardoor het risico op diabetes type 2 bij gezonde personen toeneemt. Bovendien kunnen energiedranken slapeloosheid veroorzaken.

Energie opwekkende alternatieven:

Probeer een kopje ongezoete zwarte koffie of water. Uitdroging veroorzaakt vermoeidheid en niets is beter voor je hersenen en voor een verhoogde alertheid dan water.

OK, we weten dat dat niet bepaald spannend is. Maar dit suikervrije amandel mokka recept is! Het gebruikt ongezoete amandelmelk, cacaopoeder en stevia om rijke en romige grootheid te bereiken terwijl je een beetje een cafeïne-boost krijgt.

Andere diabetesvriendelijke swaps

Drink dit: Homemade sugar-vrije chocolademelk

Meng thuis romige chocolademelk met behulp van dit suikervrije chocolademelkrecept. Het vervangt cacao en xylitol voor chocoladesiroop en Natvia voor suiker.

In plaats van dit: Nesquik Chocolademelk, Vetarm

In de winkel gekochte versies van chocolademelk zijn superzoet en bevatten meestal additieven en vulstoffen.

Een 14-ounce fles Nesquik chocolademelk bevat:
37 gram suiker
40 gram koolhydraten


Drink dit: Aardbeien ijsthee

Thuis het zetten van thee kan ervoor zorgen dat je je geliefde zoete theetraditie niet mist.

Probeer een kopje van deze Strawberry Iced Tea, die heeft:
4 gram koolhydraten
2 gram suiker

In plaats van dit: Pure Leaf Sweet Tea

Zoete thee is praktisch gemaakt om te nippen terwijl je op een warme zomerdag in een schommelstoel op je veranda zit. Maar deze grab-and-go-versie is gemaakt om te worden gevolgd door een marathon om het stijgende aantal koolhydraten tegen te gaan.

Een 18,5 ounce fles bevat:
42 gram koolhydraten
42 gram suiker


Drink dit: Chai latte voor diabetes

Maak je eigen suikervrije, koolhydraatarme latte met dit Super Easy Chai Latte-recept. Meng een suikervervanger voor een beetje toegevoegde zoetheid als je wilt.

Het heeft:
1 gram koolhydraten
0 gram suiker

In plaats van dit: Starbucks chai thee latte

Hoe lekker het ook is, een grande met 2 procent melk zal je terugbrengen:
45 gram koolhydraten
42 gram suiker


Drink dit: Suikervrije warme chocolademelk

Maak thuis cacao met magere melk, cacaopoeder en een suikervervanger. Probeer dit Fancy Low Carb Hot Chocolate-recept (suikervrij, glutenvrij).

Het heeft vijf ingrediënten en bevat alleen:
4 gram koolhydraten
0,1 gram suiker

In plaats van dit: Warme chocolademelkpakketten van Miss Miss

In de winkel gekochte warme chocolademelkpakketten zoals Swiss Miss bevatten:
16 gram koolhydraten
15 gram suiker


Drink dit: Zelfgemaakte suikervrije limonade

Maak je eigen limonade van verse citroenen met behulp van dit zomerlimonade-recept.

Het is gemaakt met Splenda voor zoetheid, en 1 kopje heeft alleen:
2 gram suiker
4 gram koolhydraten

In plaats hiervan: Simply Lemonade

De meeste gebottelde en voorgemengde limonades zijn geen goede opties.

Een 11,5-ounce fles Simply Lemonade heeft:
42 gram koolhydraten
30 gram suiker


Drink dit: Mott's Apple Light

Maak je eigen appelcider voordat de bladeren veranderen, met behulp van een licht appelsap zoals Mott's Apple Light, dat slechts 12 gram koolhydraten en 12 gram suiker per portie van 8 ons bevat. Gebruik het om deze Easy Homemade Hot Apple Cider te maken.

In plaats van dit: Alpine gekruide appelcider mix

In de winkel gekochte appelcider is waarschijnlijk hoger in suiker en koolhydraten.

Een portie van 8 ounce van deze appelcider heeft:
20 gram koolhydraten
20 gram suiker


Drink dit: Zelfgemaakte Berry Blast Smoothie

Deze Berry Blast Smoothie is laag-glycemisch en gemaakt met kokoswater in plaats van melk, dus het is een veilig genot na de spin-klasse.

In plaats van dit: Odwalla Bessen GoMega Smoothie

In de winkel gekochte smoothies zijn handig, maar meestal geladen met toegevoegde suiker.

Slechts één fles Odwalla Berries GoMega Smoothie heeft:
56 gram koolhydraten
47 gram suiker


Proost!

Blijf bij de basis, kies voor water, thee of suikerarme sappen en geniet van al het andere met mate. Let op verborgen koolhydraten en suiker, vooral in kant-en-klare producten.


Bekijk de video: DRINK DIT ELKE DAG VOOR JE HUID. VLOG #29 - ANNA LISS (Juli- 2021).