Leven

Waarom je je suf voelt na een dutje - en 4 manieren om te snoozen als een professional


Ooit vastgelegd voor een snel dutje van 45 minuten, om uren later wakker te worden en me af te vragen welke dag het is? Je lichaam voelt zwaar aan, je hersenen zijn wazig en je voelt allesbehalve verfrist.

We horen altijd dat dutjes een geweldige manier zijn om op te laden - dus wat geeft?

Het draait allemaal om hoe jij dutje.

Het is waar dat dutjes over het algemeen goed voor je zijn als je het goed doet (meer daarover in een seconde), maar als je te lang of te laat slaapt, kunnen ze problemen veroorzaken.

Een grote dader? Slaap traagheid.

"Slaap traagheid is wanneer de hersenen willen blijven slapen en een volledige slaapcyclus willen voltooien", zegt Cynthia Bodkin, MD, slaapgeneeskunde arts bij IU Health. "Hoe sterk de slaaptraagheid is, hangt af van hoe weinig slaap je hebt." Genetica kan ook een verschil maken in hoe hard je wordt getroffen door slaaptraagheid.

Een ander probleem voor de meeste mensen die worstelen met sufheid is dat ze langer slapen dan zou moeten.

"De ideale lengte voor dutjes is meestal ongeveer 20 minuten", zegt Alison Kole, MD, directeur van Outpatient Sleep Services bij Summit Medical Group. "Langere dutjes laten mensen meestal slaperig achter, deels omdat hoe verder je in een slaapcyclus gaat, hoe groter de kans dat je diepe slaap krijgt."

Als je de grosheid niet kunt afschudden, probeer dan deze tips om je dutjes te verfijnen en begin verfrist en klaar om te beginnen wakker te worden!

1. Houd uw dutje 20 tot 30 minuten.

Veel slaapdeskundigen raden aan om je dutje op slechts 20 minuten te houden, hoewel sommigen suggereren dat een half uur ook goed is.

"Het idee over het zogenaamde" power nap "is om de slaaptijd op ongeveer 20 tot 30 minuten te houden," zegt Peter Fotinakes, MD, medisch directeur van het Sleep Disorders Center in het St. Joseph Hospital. "De kortere slaapperiode maakt het minder waarschijnlijk dat we tijdens het dutje diep slapen."

Als je eenmaal die diepe slaapfase hebt bereikt, zul je moeilijker wakker worden.

2. Verwacht geen dutje om 's nachts niet genoeg slaap te krijgen.

Ik haat het om het je te vertellen, maar je middagslaap gaat niets goedmaken als je de nacht ervoor slechts vier uur slaap hebt gehad. Als het iets is, zul je gewoon moeilijker in slaap vallen als het tijd is om naar bed te gaan, waardoor je slaapgebrek nog langer duurt.

"Een te lang dutje zal de slaaprit verminderen - slaaprit, wat betekent dat hoe langer je wakker bent gedurende de dag, hoe groter de kans is dat je aan het einde van de dag in slaap wilt vallen," legt Kole uit. "Kortom, teveel slaap overdag maakt het moeilijker om 's nachts in slaap te vallen."

3. Bewaar je dutjes voor de middag.

Die malaise die je de meeste dagen voelt, is volkomen normaal - en het is ook de meest optimale tijd voor een verfrissend dutje, vooral in vergelijking met avond dutjes die ons slaapschema gewoon kunnen saboteren.

"We gaan allemaal na ongeveer een uur een natuurlijke rustperiode in, wanneer we een dutje moeten doen," zegt Fotinakes. "We nemen geen middagdutjes in onze cultuur, maar het is gebruikelijk in andere landen en misschien een gezondere manier van leven."

Dat klopt: u hebt hierbij toestemming om regelmatig een siësta te houden. "Al met al kunnen dutjes een gezond onderdeel van je leven zijn, maar kortere dutjes in de middag kunnen de beste aanpak zijn."

4. Denk erover na of je een dutje nodig hebt.

Dutjes zijn een van de fijnere geneugten in het leven, dus misschien heb je er nog nooit over nagedacht of je dat echt doet nodig hebben om er überhaupt een te nemen. Als je gaat liggen voor een korte snooze en niet in slaap lijkt te vallen, heb je de doze in de eerste plaats niet nodig.

"Als je niet slaaptekort hebt, zou je geen dutje nodig hebben," zegt Bodkin. "Als je niet in twintig minuten in slaap kunt vallen, heb je geen dutje nodig."

Als je het allemaal hebt geprobeerd en gewoon niet lijkt te kunnen ontwaken uit slaap zonder je suf te voelen, is het misschien niet jouw ding. Sommige mensen passen gewoon niet goed bij het slapen.

"Slapen is misschien niet goed voor iedereen", zegt Kole. “Voor sommigen kan elk dutje leiden tot problemen met slapen 's nachts. Sommigen zullen merken dat dutjes hen meer moe maakt als ze wakker worden ... er zijn individuele verschillen. '

We weten niet waarom dit gebeurt, maar het is een realiteit. "Onderzoek suggereert dat er verschillen kunnen zijn in lichaamstemperatuur en gevoeligheid voor niet-circadiane ritme-invloeden."

Dus, klaar voor je siësta? Trap terug, stel dat alarm in en doezel - maar niet te lang!

Claire Hannum is een NYC-gebaseerde schrijver, redacteur en reiziger.


Bekijk de video: Dragnet: Homicide The Werewolf Homicide (Juli- 2021).