Info

Waarom je buiten adem bent Trappen lopen - ook al ben je fit


Je houdt misschien van

Waarom voelen sommige runs zo ontzettend hard?

Je kunt een spin-klasse verpletteren, met gemak een 5K rennen en krachtsessies in de sportschool uitvoeren. Maar je krijgt nog steeds lucht bij het beklimmen van een trap.

Het goede nieuws is dat het volkomen normaal is. "Het betekent niet dat je uit vorm bent", zegt Jordan Syatt, een gecertificeerde personal trainer en Greatist-expert. "Je hebt zojuist je hartslag verhoogd en hebt meer zuurstof nodig." Joan H. Tisch Center for Women's Health bij NYU Langone Medical Center.

Het beklimmen van een trap gebruikt meer spieren dan de eenvoudige handeling van het lopen, zegt Syatt. Je doet tenslotte vooral lunges bergop (en vecht daarbij tegen de zwaartekracht). En een dergelijke beweging is misschien iets geavanceerder dan het fitnessniveau van de meeste mensen, zegt Goldberg. Zoals elke trainer je zal vertellen, moet je, zodra een training te gemakkelijk wordt, intensiteit toevoegen als je vooruitgang wilt blijven zien. Op het nieuwe moeilijkheidsniveau wordt u opnieuw uitgedaagd.

Deel op Pinterest

Nog een potentiële dader? Als je al krachtig traint om te trainen voor een inspannend evenement, zoals een halve of volledige marathon, draagt ​​het opstaan ​​van een trap alleen maar bij aan je al zware werklast. Het lopen van 20 trappen, in tegenstelling tot 20 passen lopen op vlak land, combineert een aerobe activiteit met een krachtactiviteit, zegt Jason Fitzgerald, een gecertificeerde baan- en veldcoach en Greatistische expert. "Zelfs als je in uitstekende conditie bent, zul je heel snel buiten adem raken", zegt Fitzgerald.

Uw actieplan

"Zoals alles, word je er met de praktijk beter in", zegt Fitzgerald. Syatt stelt voor om krachtoefeningen in je onderlichaam zoals gespleten squats, lunges en reverse lunges in je workouts op te nemen om de beweging van trappen naar boven na te bootsen.

"Begin met je eigen lichaamsgewicht en voeg uiteindelijk 15, 30 of zelfs 40 pond toe," zegt Syatt. "Als je de trap oploopt, wordt het een stuk eenvoudiger omdat je er meer geconditioneerd voor bent."

Dus ga je gang en haal een zucht van verlichting - zodra je de top hebt bereikt, dat is het geval.