Leven

Is frisdrank echt zo slecht voor je?


Deel op Pinterest

Gemaakt voor Greatist door de experts van Healthline. Lees verder

Als je graag je middagstoot krijgt met een blikje cola, is er geen gemakkelijke manier om het te zeggen: ja, suikerhoudende frisdrank is slecht voor je.

De laatste studie wees uit dat degenen die langdurig met suiker gezoete of kunstmatig gezoete dranken drinken, een verhoogd risico op overlijden hebben.

De studie begon in de jaren 1980 en volgde de gezondheid van meer dan 118.000 mensen die aanvankelijk vrij waren van chronische ziekten. Er waren 36.436 doden tijdens de 30-jarige studie.

De onderzoekers ontdekten dat er voor elke portie suikerhoudende drank van 12 ounce een verhoogd risico was van 7 procent op overlijden door welke oorzaak dan ook, een verhoogd risico van 5 procent op overlijden door kanker en een 10 procent hoger risico op overlijden door hart- en vaatziekten.

Het ietwat goede (of op zijn minst betere) nieuws is dat het drinken van dieetdranken deze risico's vermindert, maar diezelfde dieetdranken zijn in verband gebracht met andere gezondheidsproblemen, waaronder nieraandoeningen, depressie, dementie en beroerte. Daarover later meer.

10 redenen waarom suikerhoudende dranken slecht voor je zijn

1. Suikerhoudende frisdrank is gekoppeld aan gewichtstoename

Hoeveel frisdrank je ook drinkt, het zal je honger nooit stillen. Dat komt omdat veel frisdranken maïsstroop met een hoge fructosegraad bevatten, waardoor ghreline, het hongerhormoon, niet wordt verlaagd, net zoals glucose (de suiker in zetmeelrijke voedingsmiddelen).

Dus, het drinken van frisdrank voegt alleen calorieën toe bovenop wat je eigenlijk nodig hebt om je vol te voelen.

Wat meer is, fructose verhoogt visceraal vet - ook bekend als buikvet. Hoe hoger de hoeveelheid visceraal vet die een persoon heeft, hoe groter de kans op diabetes type 2 en hartaandoeningen.

Belangrijke opmerking: Fructose van fruit is helemaal OK. Fructose van toegevoegde suiker is slecht.

2. Grote hoeveelheden suiker worden vet in je lever

Jazeker, je lever kan ook dik worden. Hoewel glucose door elke cel in je lichaam kan worden verwerkt, kan fructose alleen door de lever worden verwerkt.

Het continu terugslaan van die suikerhoudende frisdranken overbelast de lever begrijpelijk en kan leiden tot niet-alcoholische leververvetting.

Denk aan glucose als de engelachtige aardappel op je rechterschouder en fructose (van toegevoegde suikers) als de duivelse snoepreep aan je linkerkant.

3. Suikerhoudende frisdrank maakt uw cellen resistent tegen insuline

Veel suiker drinken verandert de chemie in je lichaam. Hoe meer u bijvoorbeeld geniet van suikerhoudende frisdrank, hoe meer uw cellen niet meer reageren op insuline, het hormoon waarmee cellen glucose kunnen opnemen en gebruiken.

Wanneer dit gebeurt, begint uw alvleesklier nog meer insuline weg te pompen om de glucose uit uw bloedbaan te verwijderen, waardoor het insulineniveau stijgt.

Dit staat bekend als insulineresistentie, een belangrijke oorzaak van het metabool syndroom en een voorloper van diabetes type 2.

4. Suikerhoudende dranken zijn de belangrijkste oorzaak van diabetes type 2

Type 2 diabetes, die wordt veroorzaakt door insulineresistentie of -gebrek, treft miljoenen mensen over de hele wereld.

En omdat het drinken van grote hoeveelheden suikerhoudende frisdrank de kans op het ontwikkelen van insulineresistentie verhoogt, verhoogt het ook de kans op het ontwikkelen van diabetes type 2.

Je denkt misschien 'geen probleem', omdat je elke dag maar een blikje frisdrank drinkt - alles met mate, toch?

Deze studie wees uit dat het risico op diabetes type 2 met 1,1 procent toeneemt voor elke extra 150 calorieën suiker die per dag wordt geconsumeerd, en dat is slechts één blikje frisdrank. Hoe meer je weet…

5. Hoe meer je het eet, hoe meer je het nodig hebt

Nieuwsflits: Suiker is verslavend. Daarom voelt één cupcake nooit genoeg.

Wanneer je suiker consumeert, geeft het dopamine af, een neurotransmitter in de hersenen die je gevoelens van plezier en beloning geeft. Die dopamine traint ook je hersenen om meer en meer van die suiker te willen. Kunnen we het ons kwalijk nemen?

Een studie uitgevoerd op ratten wees uit dat suiker zelfs fysiek verslavend kan zijn, vergelijkbaar met de effecten van drugsgebruik. Zeg gewoon Nee tot suiker.

6. Het verhoogt het risico op hartaandoeningen

Studies hebben aangetoond dat suikerhoudende dranken de risicofactoren voor hartaandoeningen verhogen door de bloedsuikerspiegel, bloedtriglyceriden en kleine dichte LDL-deeltjes te verhogen.

En de toename van visceraal vet en insulineresistentie verhoogt ook het risico op hartaandoeningen.

7. Het verhoogt het risico op kanker

Omdat kanker hand in hand gaat met andere chronische ziekten zoals diabetes en hartaandoeningen, is het geen verrassing dat het drinken van suikerhoudende frisdrank ook uw risico op kanker verhoogt.

Bij postmenopauzale vrouwen is het drinken van suikerhoudende frisdrank gekoppeld aan type 1 endometriumkanker (die de binnenwand van de baarmoeder aantast).

Studies hebben ook aangetoond dat het drinken van suiker het risico op herhaling en overlijden van kanker verhoogt bij patiënten met stadium 3 van darmkanker.

8. Suikerhoudende frisdrank vernietigt je tanden

Je tandarts is geen professionele killjoy (nou ja, niet enkel en alleen dat) - suiker zal echt je tanden doen rotten. En in het geval van suikerhoudende frisdrank worden fosforzuur en koolzuur aan het mengsel toegevoegd, wat tandbederf veroorzaakt.

De combinatie van zuur met suiker maakt het extra schadelijk, omdat het een omgeving in je mond creëert waarin schadelijke bacteriën kunnen gedijen. Na verloop van tijd kan dit rampzalig zijn voor je tandvlees en je chompers.

9. Het veroorzaakt ontsteking in uw gewrichten (aka jicht)

Jicht is een vorm van artritis die ontstekingen in de gewrichten veroorzaakt, vooral in je grote tenen. Het komt meestal voor wanneer hoge niveaus van urinezuur in het bloed worden gekristalliseerd.

Als je het nog niet hebt geraden, wordt urinezuur verhoogd door onze frenemy, fructose.

Langetermijnstudies uit 2008 en 2010 brachten suikerhoudende frisdrank in verband met een 75 procent verhoogd risico op jicht bij vrouwen en een bijna 50 procent verhoogd risico bij mannen.

10. Het verhoogt uw bloedsuikerspiegel, wat het risico op dementie verhoogt

Onderzoek toont aan dat een toename van de bloedsuikerspiegel geassocieerd is met een hoger risico op dementie - de meest voorkomende vorm is de ziekte van Alzheimer - of een ernstige achteruitgang van geheugen en andere denkvaardigheden.

Met suiker gezoete dranken kunnen snelle pieken in de bloedsuikerspiegel veroorzaken, dus het is logisch dat ze ook het risico op dementie verhogen. Zou je je waardevolle herinneringen inruilen voor suiker? Dacht het niet.

Is light frisdrank tenminste beter voor jou?

Het is moeilijk om op de een of andere manier te zeggen. Je zou denken dat zonder het hoge suikergehalte alle problemen zouden verdwijnen, toch?

Onderzoek naar light frisdrank is tegenstrijdig, grotendeels omdat de meeste studies observationeel zijn. Dit betekent dat de bevindingen zijn gebaseerd op trends en niet op concrete bevindingen over de vraag of de inname van light frisdrank een oorzaak is of een verband met de echte oorzaak.

Eén ding is echter zeker: light frisdrank biedt geen voedingswaarde voor uw dieet.

Enkele andere bevindingen om te overwegen voordat u een dieetdrank neemt:

Pros

  • minder koolhydraten dan gewone frisdrank
  • remt het verlangen naar suiker
  • elimineert onnodige calorieën en suikers
  • kan het risico op leververvetting verminderen

Cons

  • bevat potentieel schadelijke additieven
  • geassocieerd met gewichtstoename
  • verhoogt het risico op diabetes en metabool syndroom (dit geldt voor zowel voeding als normale frisdrank)
  • kan het risico op depressie verhogen
  • verhoogt het risico op chronische nierziekte
  • aspartaam ​​(een kunstmatige zoetstof die vaak voorkomt in light frisdrank) kan het risico op diabetes verhogen

Dieetsoda kan een solide optie zijn om van zijn suikerhoudende broeders af te komen, maar beschouw het als een opstapje naar hydrateren met water.

Maar hoe zit het met de voordelen van suikerhoudende frisdrank?

Kortom, elk alternatief voor suikerhoudende frisdrank is beter voor u. Maar we willen niet zeggen dat er absoluut geen voordelen zijn.

Als u bijvoorbeeld een vriend met diabetes hebt en hun bloedsuikerspiegel te laag is, kunt u hun bloedsuiker snel verhogen met normale frisdrank (geen dieet).

Maar in dit geval zou een banaan of glucosetabletten ook werken, en u zou ze niet blootstellen aan een van de gezondheidsrisico's waarover we al hebben gesproken.

Andere mogelijke voordelen zijn:

  • Het werkt om te hydrateren (hoewel niet zo goed als water)
  • Koolzuurhoudend water en wat frisdrank (zoals ginger ale) kunnen indigestie en misselijkheid verlichten.

Wat moet ik in plaats daarvan drinken?

Nogmaals, je doet je lichaam een ​​plezier als je een alternatief kiest voor zowel suikerhoudende frisdrank als dieetsoda. Kies je gif tegengif:

  • Water doordrenkt met fruit: Niemand wil de sprong maken van frisdrank naar gewoon water, maar je kunt water upgraden met citroen, frambozen of aardbeien, of de smaak verbeteren met kruiden zoals munt. Nu krijg je meer hydratatie en laat je de fructose en de bijbehorende gezondheidsrisico's achter.
  • Ijsthee: Koop de cafeïne die je wilt (of nodig hebt) zonder de toegevoegde suiker, wat betekent dat je ook de zoete thee moet afleggen. Het heeft ook weinig tot geen calorieën en is een verfrissende optie dan water.
  • Ijskoffie: Laat de suikerpakketten weg (hoewel bruine suiker of ruwe suiker beter is dan high-fructose glucosestroop en tafelsuiker), en krijg een sterkere schok van cafeïne dan met thee. Koffie bevat weinig tot geen calorieën, afhankelijk van hoe u het inneemt.
  • Bruisend water: Het is hydraterend en koolzuur helpt constipatie te verlichten en helpt je hunkeren naar frisdrank te beteugelen. Het komt ook in zoveel smaken dat het het dichtst in de buurt komt van een vervanger voor frisdrank (zorg er gewoon voor dat het geen suiker of kunstmatige zoetstof bevat).
  • Kokosnootwater: Kokoswater is al een tijdje een gezondheidstrend. Wanneer je kokoswater door frisdrank vervangt, gooi je de suiker weg, verhoog je de hydratatie en geniet je van de natuurlijke bron van kalium en elektrolyten.

Afhaal

Het drinken van suikerhoudende frisdrank brengt te veel gezondheidsrisico's met zich mee om een ​​vast onderdeel van iemands dieet te zijn. Het leidt u niet alleen naar extra kilo's, maar u loopt ook risico op hartaandoeningen, diabetes en vele andere ongewenste gezondheidsrisico's.

Als het je helpt om van de harde dingen af ​​te komen, schakel dan over naar light frisdrank. Maar idealiter maak je de overstap naar bruisend of met fruit doordrenkt water en laat je de high-fructose glucosestroop achter op de plank - op de plank. Je lichaam zal je bedanken.


Bekijk de video: Frisdrank? Meest ongezonde wat je kunt doen - RTL LATE NIGHT (Juli- 2021).