We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Er zijn veel redenen dat je lichaam gemakkelijke trainingen en hersteldagen nodig heeft. Maar soms wil je gewoon hard werken, jezelf pushen en veel zweten.
Je houdt misschien van
Welke zijn effectiever: halters of kettlebells?Voor die dagen zijn er trainingen zoals deze. In dit 45 minuten durende bovenlichaam plan, voltooi je vier AMRAP (zoveel mogelijk rondes) circuits. Met andere woorden, je voltooit 10 herhalingen van elk van de drie verschillende oefeningen achter elkaar en herhaalt dat trio zo vaak mogelijk in 10 zweterige minuten. Probeer niet te rusten tussen bewegingen en rust zo min mogelijk aan het einde van elk circuit met drie bewegingen.
Je hebt een weerstandsband en een set halters nodig. De warming-up en cool-down zijn beide inbegrepen, dus druk op play hieronder als je klaar bent om te rocken!
Hier volgt een overzicht van de volledige training:
Opwarmen
Circuit 1: Voer 10 herhalingen van elke zet hieronder in volgorde uit, met weinig of geen rust tussen de zetten. Herhaal het circuit zo vaak als veilig mogelijk is in 10 minuten.
- Push-Up
- Gebogen halterrij
- Band Floss
Circuit 2: Voer 10 herhalingen van elke zet hieronder in volgorde uit, met weinig of geen rust tussen de zetten. Herhaal het circuit zo vaak als veilig mogelijk is in 10 minuten.
- Dumbbell Renegade Row
- Band krul-naar-overheadpers
- Band achteruit vlieg
Circuit 3: Voer 10 herhalingen van elke zet hieronder in volgorde uit, met weinig of geen rust tussen de zetten. Herhaal het circuit zo vaak als veilig mogelijk is in 10 minuten.
- Borstvlieg Met Band
- Tricep-extensie met band
- Zijplank Heupverhoging
Circuit vier: Voer 10 herhalingen uit van elke beweging hieronder in volgorde. Herhaal het volledige circuit en voer deze keer 8 herhalingen uit voor elke beweging. Herhaal dit nog 3 keer, voer 6, dan 4 en vervolgens 2 herhalingen van elke zet uit.
- Plank Press
- Band X
- Bandstempel
Kalmeer
Geïnteresseerd in kortere en effectieve thuisworkouts? We hebben duizenden op je te wachten op Grokker, de one-stop-shop online bron voor wellness. Word vandaag nog lid van Grokker en ontvang 14 dagen GRATIS onbeperkte thuiswork-outlessen.
dat laatste is erg soulvol!
Ik denk dat je het fout hebt. Ik stel voor om het te bespreken. Mail me op PB.
Bedankt, goed artikel!
Ik feliciteer het opmerkelijke idee
Absoluut met jou, het is het daarmee eens. Daarin is er iets en het is een goed idee. Ik steun je.