Info

De vetverbrandende krachttraining op het bovenlichaam

De vetverbrandende krachttraining op het bovenlichaam


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Er zijn veel redenen dat je lichaam gemakkelijke trainingen en hersteldagen nodig heeft. Maar soms wil je gewoon hard werken, jezelf pushen en veel zweten.

Je houdt misschien van

Welke zijn effectiever: halters of kettlebells?

Voor die dagen zijn er trainingen zoals deze. In dit 45 minuten durende bovenlichaam plan, voltooi je vier AMRAP (zoveel mogelijk rondes) circuits. Met andere woorden, je voltooit 10 herhalingen van elk van de drie verschillende oefeningen achter elkaar en herhaalt dat trio zo vaak mogelijk in 10 zweterige minuten. Probeer niet te rusten tussen bewegingen en rust zo min mogelijk aan het einde van elk circuit met drie bewegingen.

Je hebt een weerstandsband en een set halters nodig. De warming-up en cool-down zijn beide inbegrepen, dus druk op play hieronder als je klaar bent om te rocken!

Hier volgt een overzicht van de volledige training:

Opwarmen

Circuit 1: Voer 10 herhalingen van elke zet hieronder in volgorde uit, met weinig of geen rust tussen de zetten. Herhaal het circuit zo vaak als veilig mogelijk is in 10 minuten.

  • Push-Up
  • Gebogen halterrij
  • Band Floss

Circuit 2: Voer 10 herhalingen van elke zet hieronder in volgorde uit, met weinig of geen rust tussen de zetten. Herhaal het circuit zo vaak als veilig mogelijk is in 10 minuten.

  • Dumbbell Renegade Row
  • Band krul-naar-overheadpers
  • Band achteruit vlieg

Circuit 3: Voer 10 herhalingen van elke zet hieronder in volgorde uit, met weinig of geen rust tussen de zetten. Herhaal het circuit zo vaak als veilig mogelijk is in 10 minuten.

  • Borstvlieg Met Band
  • Tricep-extensie met band
  • Zijplank Heupverhoging

Circuit vier: Voer 10 herhalingen uit van elke beweging hieronder in volgorde. Herhaal het volledige circuit en voer deze keer 8 herhalingen uit voor elke beweging. Herhaal dit nog 3 keer, voer 6, dan 4 en vervolgens 2 herhalingen van elke zet uit.

  • Plank Press
  • Band X
  • Bandstempel

Kalmeer

Geïnteresseerd in kortere en effectieve thuisworkouts? We hebben duizenden op je te wachten op Grokker, de one-stop-shop online bron voor wellness. Word vandaag nog lid van Grokker en ontvang 14 dagen GRATIS onbeperkte thuiswork-outlessen.



Opmerkingen:

  1. Moyo

    dat laatste is erg soulvol!

  2. Jasontae

    Ik denk dat je het fout hebt. Ik stel voor om het te bespreken. Mail me op PB.

  3. Nixkamich

    Bedankt, goed artikel!

  4. Akinodal

    Ik feliciteer het opmerkelijke idee

  5. Aeshan

    Absoluut met jou, het is het daarmee eens. Daarin is er iets en het is een goed idee. Ik steun je.



Schrijf een bericht