Beoordelingen

14 Moet je proberen Hersteltools voor als je gek bent na een training


Het is vaak een moordende training die leidt tot luieren op de bank (hey, je hebt het verdiend). Maar als je niet kunt voorkomen dat je dijen gaan wiebelen, wordt je eraan herinnerd dat er waarschijnlijk betere ideeën zijn.

Als je wakker wilt worden voor de training van morgen en niet wilt waggelen als een eend - of iemand met een stok in de buurt - dan heb je minstens een van deze herstelhulpmiddelen nodig. Sommigen van hen (schuimrollers, stokken en ballen, bijvoorbeeld) bieden diepe weefselmassage die de bloedstroom helpt verhogen en op zijn beurt het herstel versnelt; anderen (wraps en zouten) verminderen ontstekingen om pijn na de training te verminderen. Ongeacht welke je kiest, je kijkt naar betere fitnessresultaten in een kortere tijd, want als je geen pijnlijke AF voelt, ben je klaar om dat veel eerder te doen.

1. SKLZ-cilinderroller

Deel op Pinterest

Beschouw dit als je inleiding tot schuimrollen, een vorm van zelf-myofasciale afgifte die je na elke zware training wilt doen. Rol het over je quads, hamstrings, IT-banden - in principe overal waar het strak aanvoelt - en als je voelt dat het zo goed aanvoelt, laat dan zoveel lichaamsgewicht op de rol los als je kunt dragen. Hoe meer je erin zinkt, hoe meer je het voelt, maar vertrouw ons, de opluchting is het allemaal waard. ($ 55,99; amazon.com)

2. RolFlex

Deel op Pinterest

Dit door de hoofdtrainer voor de L.A. Lakers goedgekeurde, dit nogal waanzinnig ogende hersteltool werkt echt. Het voor de hand liggende gebruik is voor grotere spieren van uw onderlichaam, maar dankzij het ergonomische ontwerp en verwisselbare hulpstukken kunt u gemakkelijk moeilijk te rollen plekken zoals armen, nek en polsen targeten. ($ 59,95; amazon.com)

3. De stick Reisstick

Deel op Pinterest

Wanneer je hoofddoel is om niets anders dan een handbagage in te pakken voor die buiten-de-race race, is het eerste wat je moet doen een schuimroller. (Of, laten we eerlijk zijn, het haalt de eerste keer niet eens de koffer.) Daarom is de Travel Stick ideaal: hij neemt weinig ruimte in beslag - je kunt hem zelfs in een oversized tas of rugzak gooien - en je kan aanpassen hoe diep een massage u wilt op basis van hoeveel druk u uitoefent. ($ 27,42; amazon.com)

4. De druk-positieve backnobber II

Deel op Pinterest

Bijna 800 klanten geven dit een bijna perfecte score op Amazon, dus je weet dat het moet werken. De bochtige accessoire is ontworpen om op moeilijk bereikbare plaatsen in je nek, schouders en rug te komen: haak een uiteinde over je schouder en oefen zoveel druk uit als je aankan op die pijnlijke plekken. Hoewel het in twee delen valt om gemakkelijk te reizen, kan het lijken alsof je iemand probeert te pakken als je dit ding uit je tas haalt ... dus bewaar het misschien voor de hotelkamer. ($ 29,95; amazon.com)

5. Moji-voet PRO

Deel op Pinterest

Als er een gebied is dat niet genoeg liefde krijgt, zijn het je voeten - en de meer dan 100 spieren, pezen en ligamenten die erin worden gevonden. Maar een beetje TLC kan veel verwondingen voorkomen, dus stop deze kleine man in de vriezer voordat je naar je werk of voor een lange periode gaat. Tegen de tijd dat je terug bent, zijn de roestvrijstalen bollen klaar om je blaffende honden een koude, spierverlichtende massage te geven. ($ 31; amazon.com)

6. TriggerPoint MB2 massagerol

Deel op Pinterest

Als oude problemen uw trainingen (of uw leven) verwoesten, is deze roller uw nieuwe hersteltool. Ontworpen om instelbaar te zijn, het kan zich uitstrekken om de grotere spieren van je rug te richten of krimpen om de kleine spieren langs je wervelkolom te werken. Dit kan de flexibiliteit helpen verbeteren; loslating; en ondersteunen een goede, rechte houding. (Weet je, om al dat gezeur te bestrijden doe je de hele dag aan je bureau.) ($ 24; amazon.com)

7. TheraBand-rekband

Deel op Pinterest

Rekken voelt altijd beter als je iemand hebt om je een beetje verder te duwen, maar laten we realistisch zijn: hoe vaak is er iemand in de buurt om je te strekken? Het is beter om deze riem in je sporttas te gooien. Het helpt je om dieper in een stuk te bewegen, en het heeft zelfs nummers verdeeld over de lussen, zodat je eenvoudig verbeteringen in flexibiliteit en bewegingsbereik kunt volgen. Gebruik de teenlussen om hielpijn aan te pakken en plantaire fasciitis te voorkomen, en de grote voor hamstring, quad en onderrugbewegingen. ($ 16.30; amazon.com)

8. Gaiam Athletic MaxStrap

Deel op Pinterest

Wanneer het reiken (of over) om je tenen aan te raken verdomd bijna onmogelijk is, kan een katoenen riem de benodigde rekondersteuning bieden zonder in je huid te graven. Deze is extra lang, dus lange atleten hoeven niet alleen met strakke spieren om te gaan. ($ 12,98; amazon.com)

9. Dr. Cool grote verpakking

Deel op Pinterest

IJspakketten vormen een vast onderdeel van de RICE-methode (rust, ijs, compressie, heffen), maar vaker dan niet glijden ze weg en weigeren ze op hun plaats te blijven. Deze wrap blijft op zijn plaats en biedt compressie, waardoor twee stappen in één worden uitgeschakeld ($ 27,26; amazon.com)

10. Dr. Teal's Epsom zoutoplossing

Deel op Pinterest

Als je de gedachte aan een ijsbad niet kunt uitstaan ​​- of gewoon nooit de behoefte voelt om jezelf te martelen - kies dan voor een ontspannend warm waterbad. Gooi er twee kopjes epsomzout in terwijl je bezig bent (geurige variëteiten bieden ~ aromatherapie spa ~ vibes), zodat de mineralen in de huid kunnen opnemen, wat broodnodige verlichting biedt voor pijnlijke spieren. ($ 4.89; target.com)

11. 2XU vernieuwingsherstellegging

Deel op Pinterest

Of compressie tijdens een training werkt, is betwistbaar, maar onderzoek toont aan dat het aantrekken van strakke versnellingen kan helpen om de resultaten na herstel te versnellen. Stickford AS, Chapman RF, Johnston JD. Internationaal tijdschrift voor sportfysiologie en -prestaties, 2014, juni; 10 (1): 1555-0265. En hoewel het prijsniveau een beetje hoog is, helpen deze baby's de bloedstroom te verhogen en spierstijfheid en zwelling te verminderen na een moordende beendag. De moeite waard. ($ 99,95; amazon.com)

12. EC3D Crew Twist-sok

Deel op Pinterest

Niet iedereen wil de wereld waarschuwen dat ze compressiekleding dragen. Deze crew sokken blijven onopgemerkt, maar de voordelen niet. Je kunt het materiaal verdraaien om pronatie of supinatie te helpen en plantaire fasciitis pijn te verlichten - eindelijk, een neutrale pas waardoor je je niet zwak in de knieën voelt. ($ 25; ec3dsports.com)

13. Zensah compressie enkel / kuit mouwen

Deel op Pinterest

Het is leuk als hersteluitrusting er cool uitziet, maar het is nog beter wanneer de ontwerpelementen daadwerkelijk een doel dienen. De omslagmanchet op deze mouwen schuift over de voetboog om structurele steun te bieden die pijn aan de plantaire fasciitis bestrijdt, de chevron-ribben helpen scheenspalken te verlichten en de pin-point compressie geeft gerichte ondersteuning van kuit en enkel. ($ 39,99; amazon .com)

14. Lorpen compressie lichte kuitmouwen

Deel op Pinterest

Deze kuithoezen van medische kwaliteit zijn geen doorsnee sokken. Met 30 mmHg in de enkel en 20 mmHg in de kuit (hoe hoger de mmHG, hoe strakker het voelt), zorgt de geleidelijke compressie ervoor dat zuurstofarm bloed terug naar je hart wordt gestuurd (voor een snelle pick-me-up), en het kan de trillingen van de kuitspieren verminderen, zodat u zich minder pijnlijk voelt na een dag sprinten. ($ 34,99; amazon.com)