Beoordelingen

12 door boksen geïnspireerde kernoefeningen voor rock-solid abs

12 door boksen geïnspireerde kernoefeningen voor rock-solid abs


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Misschien vind je het verrassend dat boksen een van de meest complete trainingen voor het hele lichaam is die je kunt doen. Je aerobe, anaërobe en zenuwstelsel moeten samenwerken, en als gevolg daarvan verbeteren je spier- en mentale scherpte of reactietijd, legt Noah Neiman, mede-oprichter en hoofdtrainer bij Rumble Boxing in New York City uit.

Je houdt misschien van

6 Boxing Basics waardoor je je voelt als een totale badass

"Een veel voorkomend misverstand dat de meeste mensen hebben, is dat lanceringskracht voor een stoot uit sterke armen komt", zegt hij. "Maar het is eigenlijk het vermogen om kracht uit je benen te genereren, uit de snelheid en kracht van rotatie door je heupen en kern, en dan uiteindelijk de extensie van je armen die een sterke stoot creëert."

Vertaling: Kernsterkte is een integraal onderdeel van het genereren van de kracht die nodig is voor boksen (of je nu een casual kickboxer bent of een serieuze concurrent). En een sterke kern is niet alleen gunstig in de ring; het is ook belangrijk daarbuiten. "Slechte kernkracht kan leiden tot rug-, onderrug-, nek- en zelfs kniepijn", zegt Neiman. Om je in topconditie te houden, hebben we 12 buikspieroefeningen verzameld van boksers die je zullen helpen bij het opbouwen van serieuze kernkracht.
Hoe deze lijst te gebruiken: Begin door elke oefening hieronder gedurende 30 seconden uit te voeren. Gebruik de vermelde wijzigingen of progressies, indien van toepassing, om beter bij uw persoonlijke kracht te passen. Bouw elk maximaal 60 seconden op. Voer elke beweging zonder rust tussendoor uit voor een moordende training van 12 minuten of scrol omlaag om onze voorbeeldtraining van 12 minuten en 4 bewegingen hieronder te proberen. U kunt elke oefening in deze lijst vervangen door een andere in de workout. Pak een oefenmat om te beginnen.

Inchworm Push-Up

Deel op Pinterest

Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Scharnier bij de heupen om voorover te buigen en de vloer met handen aan te raken, en loop vervolgens handen naar hoge plankpositie. Houd ellebogen dicht bij de zijkanten, buig de ellebogen en laat de borst op de grond zakken. Duw terug omhoog en loop dan handen terug naar voeten. Herhaling. Maak het eenvoudiger: laat je op de knieën vallen voor de push-up en keer dan terug naar de plank.

Sit-Up Met One-Two Punch

Deel op Pinterest

Ga met de voorkant naar boven op de mat liggen, knieën gebogen, voeten plat op de vloer voor je. Houd de voeten geplant, houd de kern vast en gebruik buikspieren om rechtop te zitten terwijl je je handen in de vuisten voor het gezicht houdt. Gooi bovenaan een stoot naar rechts en naar links en laat dan langzaam één ruggewervel tegelijk zakken om terug te keren naar de beginpositie. Herhaling. Maak het moeilijker: voeg 16-ounce handschoenen of een lichte set handgewichten toe.

Walking Plank

Deel op Pinterest

Begin in een hoge plankpositie, handen direct onder de schouders, benen uitgestrekt achter je, kern ingeklemd om het lichaam in een rechte lijn van top tot teen te houden. Til rechterhand op en onderarm onderarm naar de vloer. Doe hetzelfde met de linkerhand en onderarm. Til vervolgens de rechter onderarm op en plaats de rechterhand terug op de grond, gevolgd door de linkerhand. Blijf herhalen. Maak het moeilijker: plaats een BOSU-bal onder uw onderarmen om uw stabiliteit uit te dagen.

V-Up

Deel op Pinterest

Ga liggen op de mat, benen gestrekt recht, armen gestrekt boven het hoofd. Houd de kern ingeschakeld, ga rechtop zitten, til armen en benen tegelijkertijd naar elkaar toe, zodat het lichaam een ​​V-vorm vormt. Laat de rug langzaam zakken tot armen en benen twee centimeter boven de grond zijn. Herhaling.

Plank Jack

Deel op Pinterest

Begin in een onderarmplank, ellebogen direct onder de schouders, met de kern in elkaar zodat het lichaam een ​​rechte lijn vormt van kop tot teen. Spring zonder het bovenlichaam te bewegen de voeten uit elkaar en dan weer samen. Blijf springen. Maak het moeilijker: verhoog uw snelheid.

Sprinter Crunch

Deel op Pinterest

Ga liggen op de mat, benen uitgestrekt voor je, handen omhoog in de wacht. Houd de kern strak, ga rechtop zitten en draai naar links en breng tegelijkertijd de linkerknie naar de rechter elleboog. Laat de rug zakken naar de startpositie. Herhaal dit aan de andere kant. Ga door met afwisselen.

Rechte benen schaar

Deel op Pinterest

Ga op de mat zitten, benen gestrekt recht voor je uit. Leun de romp naar achteren en plaats de vingertoppen op de vloer naast de heupen voor ondersteuning. Houd de benen recht NS-kern ingeschakeld, til het rechterbeen op naar het plafond. Laat zakken en til vervolgens het linkerbeen op naar het plafond. Ga door met afwisselen. Maak het moeilijker: voeg enkelgewichten toe.

Push-Up naar Superman

Deel op Pinterest

Begin in hoge plankpositie, handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar, lichaam in rechte lijn van kop tot teen. Buig bij ellebogen om de borst op de grond te laten zakken om een ​​push-up uit te voeren. Laat de handen los, trek de schouderbladen samen en til de borst, armen en benen van de mat. Laat zakken, plaats de handen op de grond en duw terug naar de plankpositie. Herhaling.

Russische draai

Deel op Pinterest

Ga op de mat zitten met gebogen knieën, voeten op de vloer voor u op heupbreedte uit elkaar. Betrek de kern, leun ongeveer 45 graden naar achteren en breng vuisten naar de borst met ellebogen naar buiten. Draai in de taille om de rechter elleboog tegen de mat aan de rechterkant te tikken en vervolgens de linker elleboog tegen de mat aan de linkerkant. Ga door met afwisselen. Maak het moeilijker: pak een medicijnbal of kettlebell in het gewicht van uw keuze en houd dit op de borst.

Schouder Tap

Deel op Pinterest

Begin in een hoge plankpositie, handen direct onder de schouders, lichaam in een rechte lijn van top tot teen. Zonder het gewicht te veranderen en het lichaam stil te houden, til je de rechterhand op en tik je op de linkerschouder, til je vervolgens de linkerhand op en tik je op de rechterschouder. Blijf zo snel mogelijk afwisselen.

Omgekeerde schuine crunch

Deel op Pinterest

Ga op mat zitten, benen voor je uitgestrekt, handen op mat achter je. Leun iets achterover op de vingertoppen voor evenwicht en til de benen twee centimeter van de vloer. Houd de kern strak, draai in de taille en breng de gebogen knieën naar de borst en strek de rug vervolgens uit (laat de benen niet op de mat vallen). Draai naar de andere kant en herhaal. Ga door met afwisselen.

Sit-Up om op te staan

Deel op Pinterest

EDITOR'S PICK {{displayTitle}} Dit is een klassieke Mayweather-beweging die je hele lichaam uitdaagt. Grijp een partner (of gebruik gewoon de basis van een bank, dressoir of zwaar voorwerp om uw voeten vast te zetten). Begin met je gezicht naar boven op de mat, gebogen knieën, voeten plat op de vloer voor je met partner verankerende voeten. Betrek de kern, doe een sit-up en blijf helemaal rechtop komen te staan, met je armen boven je hoofd. Keer de beweging langzaam terug naar beneden om terug te keren naar de startpositie. Herhaling. Maak het moeilijker: voeg een set halters toe.

Deel op Pinterest

Winkel de shoot:
Reebok Cardio Strappy sportbeha ($ 55, reebok.com)
Reebok dames cardio-legging ($ 85, reebok.com)

Reebok Hayasu-schoenen ($ 89,99, reebok.com)

Deel op Pinterest


Fotografie: Julia Hembree
Speciale dank aan Gotham Gym NYC en ons model, Tatiana Firpo, Gotham-groepsfitnessmanager en trainer.



Opmerkingen:

  1. Gotaxe

    Volgens mij is dit al besproken

  2. Severn

    Gefeliciteerd, goed idee en op tijd

  3. Huritt

    Dit past niet bij mij.Zijn er andere varianten?

  4. Benjamin

    Het is gewoon een andere zin

  5. Crohoore

    Ik denk dat je het fout hebt. Ik ben er zeker van. E-mail me op PM, we zullen bespreken.



Schrijf een bericht