Leven

7 Mini-workouts - wanneer het laatste dat je wilt doen is trainen


Deel op Pinterest

Sommige dagen - vooral tijdens de bevriezende dagen van de winter (en winter is komen, jullie allemaal) - het laatste wat ik wil doen is mijn gymkleding aantrekken, drie lagen truien en trainingsbroeken toevoegen en mijn zware jas dichtknopen om het ergens uit te trekken om ergens te zweten.

Dus weet je wat ik in plaats daarvan doe?

Niets. Ik doe niets.

Dan verandert die ene dag niet naar de sportschool in meerdere dagen niet gaan, en nu weet ik niet zeker hoe ik mezelf moet motiveren om weer op de fitnesstrain te stappen.

"Ik praat altijd met mijn klanten over de kosten van de 'alles of niets'-mentaliteit, en daarom moedig ik in plaats daarvan een mentaliteit van' altijd iets 'aan," zegt gecertificeerde voedings- en lifestylecoach, Paloma Pilar.

Altijd iets.

Iets is beter dan niets

Dus, wat als je motivatie altijd laag is? Begin klein.

Je kunt altijd door YouTube slepen en een paar trainingsvideo's gooien, maar dat is persoonlijk niet mijn jam.

Soms "wil je sporten, maar wil je niet denken dat je aan het sporten bent", zegt Jessica Sander, personal trainer en groepsfitnessinstructeur bij Chelsea Piers in NYC. Het is duidelijk dat Jessica mijn dilemma begrijpt!

Ze zegt ook dat de sleutel om het meeste uit een thuiswork-out te halen, het kiezen van oefeningen is die grotere spiergroepen betrekken en zich op de vorm concentreren. Denk aan: lunges, squats, push-ups en planken. Ja, de klassiekers. Maar er zijn manieren om dat leuk te maken.

Persoonlijke trainer Maddison Rotner zegt dat dat ook belangrijk is. “Trainen hoeft niet zo serieus te zijn. Als je het leuk voor jezelf maakt, hoeft het niet als werk aan te voelen. ”

Met dat in gedachten, heb ik deze zeven, um, onconventionele trainingen geprobeerd voor wanneer je gewoon geen zin hebt om te trainen.

De Bachelor Butt-training

Elke keer als de meisjes belijdenis aangaan: Chair Pose.

Ik probeerde het: ik wist dat er veel biechtstoelen waren, maar ik wist niet dat die er waren dat veel! Ik heb mijn vriendinnen aangeworven om deze met mij te doen. Iedereen koos een pose of een set om te doen (squats, planken en Tree Pose voor evenwichtswerk). Het maakte de show zoveel leuker en belachelijk.

Commerciële breakplanken

Gebruik elke keer dat een reclame opkomt die 30-45 seconden om een ​​plank vast te houden.

“Als je tv kijkt, gebruik het dan in je voordeel. Het is al tijd voor u, "zegt Sander. "Het is veel beter om een ​​plank boven crunches te doen, omdat je je hele kern gebruikt."

Ik heb het geprobeerd: het blijft je raden omdat je het nooit weet precies hoe lang de commercial zal duren.

Het Cardi B-circuit (3-4 minuten)

Kies een nummer waar je van houdt en schrijf een eenvoudig circuit op.

Voorbeeld: 10 push-ups, 10 squats, 10 lunges.

Herhaal dit totdat het nummer voorbij is.

“Je kunt ook de intensiteit veranderen. Verander de squats in jump squats. Doe springende lunges of verhoogde push-ups van een stoel ”, zegt Rotner. "Maak het kort, zoet en to the point."

Ze stelt voor om dit circuit drie keer per dag te doen om er het maximale uit te halen.

Ik heb het geprobeerd: Push-ups zijn geen grap! Ik verscheen Cardi B's Geld en voelde alsof ik echt aan het werk was, en het was zo snel voorbij.

Beyonce dance break

Optie 1: dans rond freestyle en verbrand wat calorieën.

Optie 2: leer de choreografie en werkelijk zweet.

Pro tip: Doe dit voor een spiegel.

Ik heb het geprobeerd: ik kon het niet helpen, maar in een betere, krachtigere bui zijn na het leren van Beyonce's Coachella danspauze bewegingen. Deze is ook erg leuk om met vrienden te doen. We hebben de bewegingen misschien niet geperfectioneerd, maar we waren aan het zweten.

Insta-planken

Plank gedurende 30 seconden voordat je Instagram (of je favoriete verslaving van sociale media) gedurende de dag controleert.

Ik heb het geprobeerd: Aaaand ik ga binnenkort een six-pack hebben! Het deed me ook twee keer nadenken of ik dat wel was werkelijk moest altijd door mijn feed bladeren. Dus een win-win rondom.

Badkamer squats

Doe 10 squats elke keer als je naar de badkamer gaat.

Ik heb het geprobeerd: ik drink veel water. Dus ... dat waren veel squats.

Door deze kleine fitnessdoelen in mijn weekend op te nemen, heb ik er meer vertrouwen in gekregen dat ik eigenlijk niet van de fitness-trein was gevallen. Toen was ik klaar om een ​​langer circuit te proberen.

Het QUEEN-circuit (20 minuten)

Omdat is Bohemian Rhapsody niet zoals 20 minuten lang?

Zet 20 minuten aan nummers op waar je van houdt. Kies 4 oefeningen (die die grotere spiergroepen aanspreken), en zet je in om het maximale uit die 20 minuten te halen door gefocust te blijven en rust tussen sets te beperken.

"Heb een plan. Voordat je die 20 minuten ingaat, weet je wat je doet. Ga van je telefoon af, concentreer je op wat je moet doen en voor je het weet, ben je klaar. "

Ik probeerde het: ik herhaalde sets van lunges, push-ups, squats en jumping jacks voor mijn favoriete QUEEN-nummers. Wetende dat het allemaal voorbij zou zijn in 20 minuten, was ik in staat om echt alles te geven in die korte tijdspanne, en ik had het gevoel dat ik harder werkte dan ik in sommige fitnesslessen van een uur.

Voelt het kiezen van een afspeellijst en het kiezen van vier zetten te veel aan? Geen oordeel, ik ben er geweest. Dat is het moment waarop ik gebruik maak van enkele online kant-en-klare programma's.

Als je een beetje wilt betalen, ben ik dol op het be.come-project (ze hebben een "check-in" voor en na de training, zodat je kunt laten weten dat je je niet gemotiveerd voelt, maar ervoor kiest om te trainen in ieder geval), beachbody (een klassieker) en VFitStudio (online groepsfitnesslessen waar de instructeurs je kunnen zien en je ze kunt zien).

Als je gratis kiest, zijn er zoveel opties online dat je gewoon wat filtering moet doen. Als je lid bent van Amazon Prime, heb je ook gratis toegang tot de complete Jane Fonda-workout online (hey, style inspo!)

Op zijn minst ... stretch

Als dit alles te overweldigend aanvoelt, kun je jezelf altijd van de bank trekken en strekken.

“Onderschat rek en mobiliteit niet. Stretchen verbetert de bloedsomloop door de bloedtoevoer naar je spieren te vergroten, waardoor je je verfrist en versterkt voelt, ”zegt Pilar.

En na het binge-kijken naar een andere aflevering van The Marvelous Mrs. Maisel, voelt het gewoon is goed.

Pilar stelt voor om te beginnen met deze eenvoudig uitrekkende video's:

Gemakkelijk uitrekken

Staande pec stretch

Doorgang terug stretch

Heup flexor stretch (duif)

De benen op de muur strekken zich uit

Neerwaartse hond

Ik heb het geprobeerd: ik was vergeten hoeveel ik van stretchen hou. Het is niet iets waar ik regelmatig thuis aan denk, maar ik voelde me daarna echt verfrist.

Last but not least, geen schuldgevoel!

Het is geen schande om niet-conventionele manieren te vinden om te trainen en je lichaam te bewegen.

“Je kunt 2 uur naar de sportschool gaan en helemaal niets doen. Alleen omdat je er bent, wil nog niet zeggen dat je hard werkt ', zegt Rotner.

Sander is het ermee eens dat het niet uitmaakt waar je traint, zolang je spieren opbouwt.

"Het komt er op neer dat hoe meer spieren je hebt, hoe meer vet je verbrandt als je lichaam in rust is."

Dus, trek jezelf van de bank, zelfs als je gewoon een plank van 30 seconden wilt doen of Stoelhouding wilt houden terwijl een ander meisje huilt om geen roos te krijgen. Feliciteer jezelf vervolgens met sporten (zelfs 30 seconden!) Wanneer je geen zin hebt. Omdat iets is beter dan niets.

E.J. Johnson is een komedieschrijver en performancekunstenaar uit Brooklyn. Als je van foto's van roze sprankelende dingen houdt, kun je haar volgen @ ej.sunshine op Instagram.


Bekijk de video: 4-Minute Workout That Replaces 1 Hour in the Gym (Juli- 2021).