Beoordelingen

Deze Fitness Instagrammer toont ons haar favoriete training van 14 minuten


Je herkent Kelsey Wells (voorheen @mysweatlife) waarschijnlijk aan haar virale voortgangsfoto, waaruit blijkt dat we allemaal #screwthescale moeten gebruiken omdat die cijfers toch niets betekenen:

Wells begon haar fitnessreis slechts acht weken na de bevalling, en door een combinatie van het #bbg-programma van Kayla Itsines, een gezond dieet, borstvoeding en een serieus stoute toewijding veranderde ze haar lichaam volledig. Maar nog belangrijker, ze veranderde haar verhouding met haar lichaam, eindelijk innerlijk vertrouwen en compassie vinden.
Nu, slechts drie jaar later, hebben de vrouw, moeder en personal trainer zich aangesloten bij het team van Kayla Itsines om de nieuwe SWEAT-gemeenschap te lanceren, een plek voor vrouwen die onderwijs, inspiratie en ondersteuning zoeken voor hun unieke gezondheids- en fitnessdoelen. Met de nieuwe SWEAT-app (beschikbaar voor iOS en Android), kun je nu het beste plan kiezen dat past bij je gepersonaliseerde doelen, terwijl je nog steeds een speciale plek hebt om je ervaringen te delen en ondersteunende, aanmoedigende vriendschappen te ontwikkelen. Naast de BBG- en BBG Stronger-programma's van Itsines, hebt u nu ook toegang tot het SELF-programma van Wells na de zwangerschap en het yogaprogramma Sjana Elise Earp'sBAM (Body and Mind).
En hoewel het programma van Wells is ontworpen voor nieuwe moeders, zijn de oefeningen (zoals deze hieronder) geweldig voor iedereen die voor de eerste (of 40e) keer aan een fitnessroutine begint - zorg ervoor dat je toestemming van je arts krijgt voordat je met een trainingsprogramma begint .

Hoe deze lijst te gebruiken: Stel een timer in voor 7 minuten en probeer het onderstaande circuit zo vaak mogelijk te voltooien voordat de timer afgaat. Rust 30 seconden uit, reset de timer en herhaal vervolgens in totaal 14 minuten. Hoewel je elke oefening zo snel mogelijk wilt voltooien, is het belangrijk om de hele techniek goed te houden.

Deel op Pinterest

1. Plié Jump Squat

Begin met de voeten bij elkaar te staan, de handen voor de borst geklemd. Spring voeten uit elkaar met de tenen iets naar buiten gericht en stuur de heupen terug naar een plié squat (je voelt dit meer in je binnenste dijen dan in je bilspieren als een gewone squat). Spring voeten naar elkaar terug, land zachtjes met een lichte knik in de knieën om terug te keren naar de beginpositie. Herhaal dit voor 12 herhalingen.

Deel op Pinterest

2. Push-up naar zijplank

Begin in een hoge plankpositie met polsen direct onder de schouders en de kern in elkaar zodat uw lichaam een ​​rechte lijn vormt van hoofd tot tenen. Buig de ellebogen naar de onderste borst tot mat om een ​​push-up uit te voeren. Duw in de handpalmen en door de borst om terug naar de beginpositie te duwen. Laat de rechterhand los terwijl u het gewicht naar de linkerhand verplaatst en het lichaam naar rechts draait. Strek de rechterarm recht omhoog en houd de heupen omhoog. Keer de beweging om om terug te keren naar de startplankpositie. Voer nog een push-up uit en herhaal dan de zijplank aan de linkerkant. Blijf afwisselen voor 12 herhalingen.

Deel op Pinterest

3. Glute-brug met één been

Ga liggen op de mat met gebogen knieën en voeten plat, armen langs de zijkanten. Rechterpoot recht omhoog tot aan het plafond. Zet de bilspieren vast en druk in de linker hiel om de heupen recht omhoog te tillen en vervolgens langzaam weer naar beneden te zakken. Ga door voor 8 herhalingen en herhaal dan op het andere been.

Deel op Pinterest

4. Schaar

Ga liggen op de mat met de armen aan de zijkanten, de handpalmen naar beneden. Verleng de poten recht naar het plafond zodat het lichaam een ​​L-vorm vormt. Leg de kern vast en til dan het hoofd, de nek en de schouders een paar centimeter van de mat af, let op dat u de nek niet naar voren trekt. Terwijl je de kern strak houdt, laat je het linkerbeen zo laag mogelijk op mat liggen (laat je onderrug niet van de mat afspringen) terwijl je je rechterbeen zo veel mogelijk naar de borst trekt. Je voelt dit in je onderbuik en langs de achterkant van je rechterbeen. Schakel benen. Blijf dit herhalen voor 10 herhalingen op elk been voor een totaal van 20 herhalingen.


Bekijk de video: Yoga Hosers (Juni- 2021).