Leven

Neem deze vitaminen voor je beste huid ooit


Gemaakt voor Greatist door de experts van Healthline. Lees verder

Deel op Pinterest

Hoewel je misschien de juiste reinigingsmiddelen, toners, serums, essences, exfoliators en moisturizers gebruikt, heb je niet echt een goede huid als je alle vitamines en mineralen mist die het in de eerste plaats gezond houden.

Wanneer de huid wordt gevoed, ziet deze er nog mooier en stralender uit. Om de beste huid ooit te krijgen, zijn hier enkele belangrijke vitamines die u aan uw schoonheidsregime moet toevoegen.

Maar eerst - nemen of solliciteren?

Voor veel van deze vitamines kun je ze beide als oraal supplement nemen (of ze uit het voedsel halen dat je eet) of rechtstreeks op je huid leggen. Wat is beter?

Hoewel plaatselijke toepassing onmiddellijk en direct de huid beïnvloedt, heeft een oraal supplement invloed op de gezondheid van uw hele lichaam. In plaats van je huid alle vitamine C te laten opdrogen, kan je lichaam de vitamine verspreiden naar waar het nodig is.

Hoewel het oraal innemen van vitamines het uiterlijk van uw huid mogelijk niet onmiddellijk verandert, zal het op de lange termijn zeker de algehele kwaliteit van uw gezondheid en huid verbeteren.

Dat betekent niet dat de actuele toepassing slecht is. Het kan een andere geweldige manier zijn om je huid gevoed te houden. Maar voor de gezondheid van het hele lichaam (dat de huid ook echt stimuleert in #nofilter-gebied), is orale inname van deze vitamines de beste keuze.

7 vitamines die je een geweldige huid geven

1. Vitamine C

Allereerst een bekende krachtpatser. Vitamine C doet twee geweldige dingen voor je huid: beschermt tegen UV-stralen en helpt collageen te synthetiseren. Helaas betekent dit niet dat je een sinaasappel kunt gaan eten en af ​​kunt zien van zonnebrandcrème.

Je hebt nog steeds zonnebrandcrème nodig voor volledige UV-bescherming. Vitamine C kan echter helpen zonneschade te herstellen en een extra beschermingslaag toe te voegen.

Wat collageen betreft, dit is echt belangrijk. Collageen houdt je huid stevig en veerkrachtig. Naarmate we ouder worden, gaat de collageenproductie op natuurlijke wijze omlaag, zodat onze huid ermee begint in te zakken.

Omdat vitamine C de collageenproductie helpt, betekent dit dat het je huid er stevig en gelift houdt - in feite is het de bh van voedingsstoffen voor de huid.

Volgens een beoordeling van de Universiteit van Otago is de werkzaamheid van vitamine C niet duidelijk. In sommige onderzoeken leek het te helpen, in andere niet, of het werkte alleen in combinatie met vitamine E en een soort leveringsolie.

Maar het innemen van vitamine C werkt geweldig. Gelukkig kun je vitamine C uit allerlei soorten fruit en groenten halen (citrusvruchten, kersen, bessen, broccoli en bladgroenten zijn bijzonder rijk aan vitamine).

U kunt ook een vitamine C-supplement nemen, maar uw C via voedsel krijgen heeft de voorkeur. Bovendien krijg je alle vezels, voedingsstoffen en andere lekkernijen die hele groenten en fruit bieden als je je dosis vitamine C op de ouderwetse manier krijgt.

2. Vitamine D

Vitamine D is een parafrase van de woorden van Run DMC. Dat nummer gaat misschien niet over de relatie van vitamine D met een goede huid, maar het vat ons punt goed samen.

In tegenstelling tot andere vitamines, krijgen we naast orale consumptie vitamine D door onze huid aan de zon bloot te stellen. Koel, dus ga gewoon in de zon zitten om je vitamines te krijgen, toch? Helaas is het niet zo eenvoudig.

Bij blootstelling aan de zon komt ook een zware dosis UV-stralen die schade, rimpels en zelfs kanker kunnen veroorzaken. Toch is aangetoond dat vitamine D helpt bij het verminderen van huidaandoeningen zoals acne, rosacea en atopische dermatitis.

En vitamine D-tekort neemt toe en treft meer dan een miljard mensen wereldwijd. Kortom, de zon geeft je huid een dosis vitale vitamine en veroorzaakt ook vreselijke schade. Allemaal samen nu: Het is TRICKAY.

Dus, hoe krijg je die D? Omdat vitamine D belangrijk is voor de gezondheid van de huid (en het hele lichaam), is het het beste om een ​​supplement te nemen. Je kunt een behoorlijke dosis krijgen van voedsel zoals zalm, tonijn in blik en sardines, maar als je geen fan bent van vis, is een supplement zeker je beste optie.

3. Vitamine E

Met vergelijkbare UV-bestrijdingsmogelijkheden als vitamine C, is vitamine E een antioxidant die de huid beschermt tegen schade door de zon.

Vitamine E wordt via de talg naar de huid getransporteerd, d.w.z. het spul dat uit je poriën komt om je huid te beschermen - maar je ook vettig maakt. In dit geval is een vette huid geweldig! De vitamine E in talg helpt schade door de zon te verminderen en houdt uw huid fris en gezond.

Helaas zijn er gemengde resultaten met de lokale toepassing van vitamine E. Wanneer de vitamine wordt blootgesteld aan de zon, produceert het vrije radicalen. Die vrije radicalen kunnen dan een beetje schade aan de huid veroorzaken.

Nu is deze schade vrij mild, maar het is het beste om actuele vitamine E toe te passen als je niet in de zon gaat (zoals een gezichtsmasker om je gezicht) of je E door voedsel te krijgen.

Noten, zaden en ganzenvlees bevatten vooral veel vitamine. Als je niet van plan bent om binnenkort een geroosterde gans in Dickensiaanse stijl te maken, zullen avocado en zalm ook volstaan.

4. Vitamine K

Vitamine K staat vooral bekend om zijn bloedstollingsvaardigheden. Als je jezelf scheert en je niet overal bloedt, kun je kapitein K. bedanken

Er zijn ook aanwijzingen dat het wonden helpt genezen en huidaandoeningen zoals rosacea, spataderen en striae vermindert. De meeste mensen halen gemakkelijk genoeg vitamine K uit hun dieet, maar als je een kleine boost wilt, ga dan naar bladgroen voor de hoogste concentratie van de vitamine.

5. B Vitaminen

Sommige huidaandoeningen kunnen een symptoom zijn van het ontbreken van een bepaalde reeks vitamines. B-vitaminecomplex omvat vitamine B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, biotine, foliumzuur en B-12. Ja, er zijn een aantal niet-Bs daar, maar wie zijn wij om ruzie te maken met de wetenschap?

Hoe dan ook, dit B-complex is verantwoordelijk voor belangrijke lichaamsfuncties zoals energie, metabolisme en hersenfunctie. Wanneer de Bs laag worden, kunt u huiduitslag, scheuren in de mond, droge lippen en een heleboel andere niet-huidgerelateerde symptomen krijgen.

Dus, als u uitslag of een droge, schilferige huid heeft (vooral in de buurt van de mond), kan een vitamine B-tekort het antwoord zijn.

B-vitamines kunnen ook helpen bij celvernieuwing. De eenvoudigste manier om uw juiste dosis te krijgen, is een B-complexsupplement te nemen. Op die manier krijgt u alle Bs in één eenvoudige dosis die uw lichaam helpt functioneren en uw huid er op zijn best uitziet.

6. Beta-caroteen

Voeg nog een UV-jager toe aan de lijst: beta-caroteen. Beta-caroteen, dat passend genoeg in wortelen wordt gevonden, is een andere krachtige antioxidant die kan helpen zonneschade weg te houden van je huid.

Wanneer u bètacaroteen gebruikt, kunt u hierdoor minder gevoelig worden voor zonlicht. Nogmaals, dat betekent niet dat je urenlang een pil kunt laten ploffen en in de zon kunt spelen. Sunblock is nog steeds de beste manier om uw huid te beschermen. Maar bètacaroteen geeft je misschien wat extra bescherming tegen schadelijke stralen.

De beste manier om bètacaroteen te krijgen, is door wortelen. Ook bladgroenten, pompoen en meloen zullen het lukken. Meestal kun je voldoende bètacaroteen krijgen via voedsel, dus suppletie is niet echt nodig, zolang je je groenten eet.

7. Selenium

Dit is een beetje vals omdat selenium technisch gezien een essentieel mineraal is, geen vitamine, maar het is echt goed voor de huid, waardoor het het vermelden waard is.

Selenium is een andere krachtige antioxidant die schade door vrije radicalen bestrijdt en huidbeschadiging helpt tegengaan en de tekenen van veroudering vertraagt.

Het helpt ook de schildklierfunctie, die uw metabolisme in topvorm houdt, wat op zijn beurt uw lichaam helpt al deze heerlijke vitamines te metaboliseren die ervoor zorgen dat uw huid er geweldig uitziet.

Net als bij andere vitamines, is de beste manier om je selenium te krijgen via voedsel. De beste bronnen voor selenium zijn oesters, paranoten en heilbot - hoewel je het mineraal ook kunt krijgen door zonnebloempitten, kipfilet en bepaalde paddestoelen.

De korte versie

  • Goede huidverzorging is niet alleen huid diep. De voedingsstoffen die u uit voeding en supplementen haalt, zijn net zo belangrijk als de producten die u op uw gezicht aanbrengt.
  • Vergeet niet om altijd uw arts te raadplegen voordat u belangrijke dieetwijzigingen aanbrengt.
  • En ten slotte, omdat veel supplementen ongereguleerd / niet FDA-goedgekeurd zijn, moet je je onderzoek doen voordat je vitaminen begint te knallen.


Bekijk de video: 3 Belangrijke Supplementen die ik Dagelijks Neem (Juli- 2021).